本书分为科普篇和健身篇。科普篇由北京体育大学名师分享老年人科学健身的必备知识，涵盖六大主题：防疫实用知识、饮食营养方案、心理调适建议、适当运动增强免疫力、家庭关系促进和老年人健身指导，重在科普知识。健身篇由北体名师教授居家健身方法，囊括了多种运动方式，尤其针对老年人群的身心特点及健身需求，提供适合老年人的亲子活动、居家健身垫上练习、轻松拉伸、微空间健身操、八段锦、太极拳综合十式、藏族健身舞等多种项目的练习方案。