《AI时代不焦虑：用长期主义打破人生困局》旨在探讨人工智能迅猛发展的时代背景下，个体如何以 长期主义 价值观与思维模式为核心，结合认知升级与 AI 工具应用，应对心态困境、职业发展、人际关系、个人成长等人生挑战，最终打破困局，实现个人价值的持续成长与人生的健康、自由、富足。?

《AI时代不焦虑：用长期主义打破人生困局》这本书区别于市面上多数停留在理念层面的个人成长类书籍，本书未将AI仅作为概念提及，而是将其作为实操工具融入解决问题的具体方案，如 AI辅助决策、AI优化求职与沟通、AI打造个人品牌、AI定制职业导师等，实用性与落地性突出。?覆盖年轻人成长全周期的核心问题，包括上学阶段的同学歧视、家境与成绩自卑，人生选择层面的择校选专业、找工作、创业、婚姻与城市定居（买房）决策，以及职场中的人际相处、螺丝钉定位、贵人资源获取、不可替代性打造等；分五章按人生阶段逐层分析，并结合大量自身与他人案例，拆解心理学、成功学观点，通俗易懂，便于普通读者 复制 实践。?

这是一本专为渴望破局的普通人而写的成长指南。
作者田林，亲身走过了一条从小镇青年、程序员到国际化公司写作教练的逆袭之路。他的经历证明，即使起点平凡，也能通过正确的努力，突破人生的困局。
全书聚焦于长期主义这一核心战略，系统拆解出积极心态、长期主义、职场精进、人际关系、持续成长五大模块，共31个核心思维。
它旨在回答一个时代命题：在AI浪潮下，我们如何打造不可替代的长期竞争力？
本书的独特之处在于，它融合了作者技术背景的逻辑思辨与内容创作的人文关怀。你将看到的不是高高在上的说教，而是直面自卑、贫穷、迷茫等现实困境的真诚分享和拿来即用的行动指南。
如果你不想被困于现状，渴望在这个不确定的时代找到属于自己的成长破局之路，这本书就是为你准备的。

李尚龙推荐序｜十年之后，有人带着一封信，走进了我的书页
我已经很久没有为别人写过序了。
不是因为忙，也不是因为没人来找，而是因为，能让我动笔的理由必须得对得起时间这两个字。
这一次，我收到了一封信。
信的作者我并不认识。可奇妙的是，那字里行间的真诚和踏实，却让我仿佛看见了十年前的自己。
写信的人是一位年轻的写作者，讲了自己的故事：大学时读了《你只是看起来很努力》，受到了冲击；工作几年后，决定放弃程序员的稳定，转向自己热爱的写作；700多天坚持写作，4000万阅读，55万点赞，然后转型成为国际化科技公司的文化内容负责人；再然后，开始写了自己的第一本书《AI时代不焦虑：用长期主义打破人生困局》。
这听起来像一个励志模板的故事，但其实更像一段缓慢却坚定的回响。
十年前我写下了一些话，十年后，有人带着自己的成长，回过头来告诉我：听见了。
我不认识他，但我认识小南是他把这封信转给我看的。
我一直很信小南的判断力，要不然我也不会投资他的公司。
他是一个对内容、对人、对长期价值都有敬畏感的人，所以他转来的东西，我认真看了。
然后我决定写下这篇序。
不是因为这本书完美无瑕，而是因为它有一种稀缺的力量：一个年轻人愿意用真实的经历，把自己的顿悟变成他人的台阶；愿意用长期的思考，把复杂的世界掰开揉碎讲清楚。
在这个爆款决定一切的年代，能坚持做这种事情，本身就是一种长期主义。
我相信，每一个读到这本书的人，都会从他身上看到一点自己的曾经那个想要改变，但又怀疑自己，却还是决定试一试的自己。
所以，请认真读这本书。
它不是教你三个月暴富的快餐读物，而是一盏小灯，帮你在看不清的夜里，稳住脚下的步子。
它不会代替你走路，但它可以提醒你人生这场游戏，从来不是短跑，而是拉锯，是耐力，是一场和时间的赛跑。
而那些坚持思考，坚持表达，坚持走正确的路而非容易的路的人，终究会在某天，和更好的自己撞个满怀。

李尚龙
2025年春，于硅谷

James推荐序｜在快时代里，做慢选择
作为从业近20年的科技领域工作者，我亲身经历了互联网、移动互联网和AI三波浪潮。这些年间，无论是亲身感受还是跟大量的从业者交流，都让我深刻认识到：人们总是高估一项科技所带来的短期效益，却又低估它的长期影响这一观点由Roy Amara提出。而这种现象背后，实则遵循着一定的规律。
因此，在这样的快节奏时代，我越发感受到：如果想在未来保持竞争力，我们需要学会做慢选择，即坚持长期主义。
我和田林已经认识五年了，我们相遇在国际化的电商SaaS公司AfterShip。五年前，他是一个刚毕业两年的程序员，后来凭借对写作的热情和坚持，帮助公司打造和推广了很多文化内容，吸引了很多志同道合的人才。AI浪潮刚来时，他又主动拥抱AI，帮大家用AI提升写作效率，放大影响力。
田林身上有个难得的特质他既有技术背景，能理解AI的前沿进展，又懂内容创作，能用人人听得懂的语言讲复杂问题。更重要的是，他拥有一个在AI时代很重要的品质，就是长期主义。
在AI时代，人人都在追求加速。诚然在这个时代里，需要快速的学习和拥抱新的事物，但真正能走远的，是那些既懂得利用AI提升效率，又能坚持长期主义的人。
很多人觉得AI难以理解，长期主义更抽象。其实，你可以这样简单地理解：
长期主义，是让你用更长远的眼光和更大的格局，去寻找那些能持续复利增长的事情，并坚持下去，而AI就像过程中的加速器，能帮你更好地提升效率和解决问题。
举些例子。
比如，与盲目追求热点，看重眼前收入相比，找到值得长期深耕的领域，持续提升认知就是更有长期价值的事情。在这个过程中，我们可以用AI更快、更好地收集信息，从而加速成长。
又比如，与天天熬夜、饮食不规律相比，坚持通过锻炼、保持良好的作息和饮食习惯就是更有长期价值的事情。在这个过程中，我们可以通过AI帮我们规划和养成健康的生活习惯。
不管技术怎样进步，不管AI的浪潮有多猛，那些既能拥抱变化，又能坚持长期主义的人，终究会走得更远。
希望你我都能成为这样的人在快速变化的世界里，保持清醒，稳步前行。

James Hong
(AfterShip CTO，前美图公司技术副总裁)

自序：长期主义是普通人改变命运的最好方式
我出生在江西的一个小镇，18岁以前，我因父母离异而受人排挤，因校园霸凌而差点辍学。当时的我脆弱而敏感，贫穷且自卑，甚至不止一次想过要自我了断。
我一直很羡慕那些出身富裕、家庭幸福的朋友，也很羡慕那些自信大方、成绩优异，可以在各种场合侃侃而谈的同学。反观我自己，无论出身、天赋、样貌、身高、学习成绩还是性格，没有任何一样拿得出手的地方。
我想成为一个成绩优异的人，但是我的脑子并不聪明，别人花一小时就能掌握的知识，我可能需要花好几个小时。
我想成为一个有钱的人，但是我对如何挣钱没有一丝头绪，甚至经常怀疑自己毕业之后能不能找到工作。
我想成为一个能被大家喜欢的人，但是我长得又矮又胖，还天生口吃，紧张的时候连一句完整的话都说不出来。
我有很多很多想成为的样子，但是现实和理想总是有着巨大的差距。在自卑和自我怀疑中，我浑浑噩噩地度过了自己的前十八年。但我不甘心于此，我希望能够在家境普通、天赋普通的情况下，找到一条改变命运的道路。
后来一个偶然的机会，我接触到了长期主义。
乍一眼看去，长期主义和小镇青年是格格不入的两个词：
长期主义需要长时间的沉淀，但是小镇青年从很早开始就要面临生存的压力。
长期主义追求长期全局最优的选择，但是小镇青年的视野和资源却很难支持他做出长期全局最优的选择。
长期主义需要耐心，但是小镇青年身边的家长朋友却一再催促他到什么年纪就该做什么，比如早点挣钱、结婚生子……
刚开始我也觉得长期主义跟自己格格不入，但是慢慢地我发现：
正是因为家境普通，天赋普通，所以我们才更需要选择以时间来换空间的长期主义。长期主义的核心来自坚持做难而正确的事情；通过持续积累、延迟满足和复利效应，来对抗起点和资源的不足，从而改变自己的命运。
什么叫用时间换空间？
简单来说就是既然没有金手指开路，我们就只能通过更早地开始准备，投入更多的时间来拿到我们想要的结果。
比如对于有背景的同学，哪怕大学里无所事事，毕业时也能靠家里的安排得到一份不错的工作。
可我一早明白，父母无法为我规划未来，我也没有什么家产可继承。所以我从大一就开始刷招聘网站，倒推出好工作需要哪些技能和证书，提前开始积累。虽然这样让我在大学里牺牲了不少娱乐时光，求职路上也很辛苦，但最终我拿到了理想的offer。
长期主义还代表着从长期和全局的角度进行思考，选择少有人走的路。
起初我很在意亲戚朋友的建议，纠结要不要听从他们的意见来做选择，可后来我发现，他们的金玉良言其实大多出于有限的认知和视野，如果我全盘采纳，结果也只会走上他们那样的人生。
如果我想改变未来，唯有打破固有模式，从长期和全局的视角，去做从长期来看更有价值的选择，比如：
高考填报志愿时家里都劝我选医学定向生：免学费、包分配，也算一条稳妥的路。而我的选择是哪怕要申请助学贷款，也坚定去读成长性更大的软件工程专业。
大学时，身边同学天天相约刷剧、打游戏，我却坚持健身、读书、写作、背单词和编程，因为我知道这些能力能在未来让我有更多选择。
工作后，大家觉得做程序员挺好，但我依然保持白天写代码、晚上写文章的节奏，把写作变成个人品牌甚至另一份收入来源。因为我深知，工作工资是短期的，而持续积累的影响力和个人资产，是能为未来带来无限可能的长线杠杆。
当我在做这些选择的时候，我只是隐隐觉得这样做从长期来看是对的，但我并不知道自己究竟会在未来收获什么。可十年之后回望，正是那些基于长期主义做的选择，造就了我人生一次次重要的突破。
正是因为我在填报志愿时坚持选择软件工程专业，在大学里坚持学习编程技术，我才能在毕业时拿到一个年薪十几万的offer，进入互联网行业。
正是因为我从大学就开始提升英语能力和写作能力，所以我后来才能跳槽到一家国际化的互联网公司，转型帮助公司CEO撰稿，跟在他身边深度学习关于商业和成长的关键认知。
正是因为我一直坚持学习和健身，所以我才能在不断提升自己认知的同时，有更加充沛的精力来撰写这本书，打造自己的个人品牌，为自己构建更大的影响力。
这就是长期主义的美妙之处：
我们在过去十年基于长期主义所做出的每一次决策，付出的每一滴汗水，都会成为我们走向更好生活的阶梯；而我们今天选择做的每一件事情，投入的每一份时间，也将在未来的某一刻帮助我们成为更好的自己。
如果你也是一个对现状不满，想要寻求改变的普通人，那么我想对你说：
请坚持长期主义，这是我们普通人改变命运的最好方式。
同时作为在长期主义的道路上坚持走了十年的人，我深知在了解认知和坚持行动之间有着巨大的鸿沟。
为了让大家可以更好地坚持下去，我把自己过去十年看过的书，亲身实践有效的关键认知与全球顶尖AI大模型结合，打造了田林AI智能伙伴，帮你解答成长路上的各种困惑，帮你找到独属于自己的思路和方法。
这不是一个成功人士讲述自己辉煌过往的回忆录，而是一位平凡却渴望成长的年轻人讲述自己一路上挣扎与成长的真实故事。
在此我衷心地祝福你，祝你也能践行长期主义，用好AI工具，持续认知升级，最终走出属于自己的人生破局之路。

田林
前程序员，现田林AI创始人，国际化科技公司 AfterShip 文化内容负责人兼写作教练。
十年内容创作经验，知乎日更超700天，全网阅读量超4000万。
既有技术背景，也懂内容创作，致力于帮助普通人用好AI，践行长期主义，突破人生困局。

李尚龙推荐序｜十年之后，有人带着一封信，走进了我的书页 / 001
James推荐序｜在快时代里，做慢选择 / 004
自序：长期主义是普通人改变命运的最好方式 / 007

第一章 积极心态：好起来的从来不是生活，而是我们自己 / 013
校园霸凌：经历糟糕的事情， 不是我们的错 / 014
贫穷自卑：建立自信的第一步， 是好好挣钱 / 024
自我改变：改变提问方式， 重新塑造人生 / 032
心理韧性：内心强大不是无视苦难， 而是拥有逆境复原力 / 040
同学嘲讽：比开始更难的， 是在质疑和嘲笑中坚持前行 / 048
心理导师：与其独自痛苦， 不如找个心理导师 / 053

第二章 长期主义：从长期主义的视角，做全局最优的选择 / 057
人生选择：稳定是最大的幻觉， 清醒是唯一的出路 / 058
毕业求职：大城市容不下矫情， 小城市装不下野心 / 066
目标设定：做真正重要的事， 成为你想成为的人 / 073
差异化定位：找到相对优势， 摆脱低效内卷 / 080
人生带宽：30岁前别买房， 给自己留下选择的空间 / 089
长期主义：坚持做难而正确的事 / 096
人生参谋：用AI提升决策力， 让人生少走弯路 / 104

第三章 精准努力：走出低效循环，用AI提升职场竞争力 / 109
求职面试：精准描绘个人优势， 打动面试官 / 110
沟通提效：高效沟通， 告别无效开会 / 119
职场精进：从零开始打造竞争力的四个阶梯 / 125
获取机会：每个头疼的问题都藏着让你发光的可能性 / 132
展示专业：工作中快速建立信任的四个方法 / 139
挣钱系统：摆脱低维竞争， 打造个人品牌和产品 / 147
人生导师：定制导师团， 加速职业成长 / 154

第四章 高效社交：用时间筛选关系，以真诚积累信任 / 161
转变视角：了解别人的逻辑， 才能更好地达到自己的目的 / 162
课题分离：朋友总来找我借钱怎么办？ / 171
人生节奏：父母老催我结婚怎么办？ / 177
贵人相助：如何让优秀的前辈更愿意帮你？ / 184
学会聆听：如何成为一个受欢迎的人？ / 191
建立信任：真诚并非能力， 而是一种选择 / 197

第五章 持续精进：日拱一卒，在微小积累中不断成长 / 205
保持自律：自律的核心是意志力管理 / 206
提升效率：培养专注力的四种方式 / 213
养成习惯：一个快速养成好习惯的万能模型 / 220
掌控身体：解决这三个问题， 你也可以坚持运动 / 228
早睡早起：成为高效能人士的六个要点 / 233

尾声 在AI时代，走向健康、自由和富足的人生 / 239
致谢 / 243