数字化技术的飞速发展给人们的生活带来了诸多便利，但也大大增加了人们眼睛的负担。随着电子产品的普及率不断提高，全世界近视患者的数量也在不断增长。和正常人群相比，近视人群患白内障、青光眼、视网膜脱离、近视性黄斑病变等眼科疾病的风险大大增加。近视有可能导致严重的眼科疾病，甚至会导致失明的风险。眼睛也会随着年龄增长逐渐老化，绝大多数人会逐渐患老花眼。除此以外，白内障、青光眼等眼科疾病也会对人们的生活质量带来严重的负面影响。

本书从眼科医生的角度出发，介绍在日常生活中容易做到的45个要点，其中既有提升视力的训练方法，也有让视力变好的生活习惯，还有改善眼睛健康的饮食方法。这些方法简单易行，能够切实改善视力。

本书能够让读者了解关于眼睛健康的基础知识，以及基于这些知识改善视力的方法，有助于读者改善眼睛健康。

1.45个简单、有效、花费少的要点，助你远离近视、远视，延缓老花眼，预防白内障等眼科疾病，减轻眼睛疲劳，缓解过敏、干涩引起的不适感；

2.视力训练、热敷、居家锻炼、调整环境、调节饮食……日本知名眼科医生告诉你在家就能提高视力的妙招，让你拥有视物清晰的双眼；

3.北京协和医院眼科主任医师李莹诚挚推荐。

4.大字号，宽松版式，低白度纸张，好读更护眼

数字化技术的飞速发展给人们的生活带来了诸多便利，但也大大增加了人们眼睛的负担。

在远古时代，人们在日常生活中时常眺望远方。但随着文明发展以及城市形成，相较于远方，人们看近处的时间越来越多。在当今社会，电视、电脑、智能手机走进了千家万户，人们的眼睛受到了前所未有的、大量近距离光线的刺激。

在上述过程中，人眼的机能没能适应环境的快速变化。电子产品的普及速度非常快，加之社会数字化程度不断提高，眼睛的进化速度远远无法适应。在全世界范围内，近视率随着电子产品普及率的提高而增长也很好地证明了这一点。

我们绝对不能轻视近视问题，简单认为近视只是看不清远处而已。近视人群患白内障青光眼视网膜脱离近视性黄斑病变等眼科疾病的风险要远远高于正常视力人群。

这就是说，近视并非只是看不清远处而已。从长远来看，它可能会导致某些引发失明的疾病，非常可怕。因此，我们千万不能认为近视是现代病，没办法而对其置之不理。

此外，很多人对于老花眼也有误解，认为老花眼无法避免。虽然随着年龄增长，眼睛也会逐渐老化，但这并不意味着人人都会得老花眼。

我根据自己的专业知识和经验，总结了45个很多人不知道的改善视力的要点。

这些要点都经过了科学认证，任何人都可以实践。

我自己在日常生活中实践这些要点，并将其告知身边的人。因为有切身感受到效果的人的良好反馈，所以我能够自信地将这些要点介绍给各位读者。为了能够保持终生良好的视力，请大家务必从今天开始在日常生活中实践这些要点。

[日]平松类，眼科医生、医学博士、昭和大学兼任讲师，毕业于昭和大学医学系，现担二本松眼科医院副院长以及三友堂医院兼职医生，累计接诊超过10万人次，积累了丰富的眼科临床经验。

他在优兔上运营眼部健康相关的账号眼科医生平松类，发布关于保护眼部健康的信息。他经常作为医学顾问在日本电视节目中讲解眼睛健康的相关知识，因通俗易懂的解说风格而广受好评。他还在《读卖新闻》《日本经济新闻》《每日新闻》《周刊文春》等日本知名报刊上发表文章，为大众提供改善视力的建议。

他的著作包括《1天看3分钟 极速强化视力的加博尔视标》《1天3分钟，拯救孩子的实力》《AI时代的老年生活》等。

第一部分 在数字化时代，我们的眼睛危在旦夕视力终生不受损的心得

人们的眼睛处于危险之中眼睛无法适应时代的急速变化

现代生活容易导致眼睛结构变形

近视是众病之源

第二部分 眼睛老化年表眼睛就是这样逐渐变差的

眼睛老化其实从十几岁就开始了

随着年龄增长，有效视野会逐渐变窄

远视和老花眼的可怕之处

感觉自己出现老花眼症状后需要采取的措施

视力好并不代表眼睛健康

眼睛不好的三大原因

近视、老花眼、远视，都可以通过非常简单的自我训练来预防

第三部分 只要用脑，视力就能得到改善只需要看！视力在七天内就能得到改善的方法

告别老花镜！科学的提升视力的训练方法

身为眼科医生的我也在每天实践，切身感受效果

在进行视力训练前，先要掌握眼睛的状态基本的视力自查方法

远视视力的自查方法

不要错过疾病信号！阿姆斯勒方格表

检测辨别深浅的能力！对比度感知能力检测

能看清多大范围内的物体？视野测试

最大限度提升视力训练效果的秘诀

已得到科学实证的提升视力的训练方法加博尔视力训练法

应用篇：利用加博尔视力训练法拓宽有效视野

通过训练大脑功能改善视力

①锻炼眼睛的聚焦能力的睫状肌训练法

②拓宽可视范围的周边视野训练法

③保持双眼视力均衡的加强版视力训练法

放松睫状肌的雾视法

温热双眼，改善眼睛畏寒的状态

干眼症的解决方法，相较于眼泪的量，更应注重眼泪的质

温热眼睛的热敷法

随时随地可操作的掌心加热法

第四部分 视力不断变好的生活习惯任何人都可以操作的简单的视力提升练习法

通过有氧运动让眼睛更加闪亮

促进眼睛、大脑血液循环的扭动锻炼

在室内任何地方都可以进行的台阶锻炼

为了眼睛健康考虑，进行瑜伽和负重训练时要格外注意

驼背导致视力下降

矫正驼背的绕肩锻炼

提升上半身支撑力量的背肌锻炼

睡前不要看智能手机

保持视物清晰的双眼的生活方法

第五部分 保持眼睛闪亮的生活中的注意事项

眼睛是人体最脆弱的器官之一些微小的刺激也会损伤眼睛

避免风和光损伤眼睛

不会损伤视力的正确使用智能手机的方法

注意智能手机屏幕的亮度、观看智能手机的角度、连续使用智能手机的时间

远程办公时保护眼睛的正确措施

保护眼睛的要点在每个季节都不一样

第六部分 让眼睛视物清晰的饮食方法

食用有抗氧化作用的食物是保护视力的关键

对眼睛有益的DHA和EPA

食用菠菜补充叶黄素，保护眼睛健康

保护眼睛健康的最佳组合维生素A、维生素C和维生素E

蓝莓有利于眼睛健康，这个说法对吗？

不要在短时间内大量饮水，以免增加血管的负担

不让血糖值紊乱的饮食方法

结语

加博尔视力训练法的答案