重塑神经重塑自我_［英］妮可·维尼奥拉_9787574234338

抑郁，焦虑，容易在睡前陷入回忆杀？
摆烂，拖延，拿起手机就刷个不停？
三分钟热度，设立的目标永远完不成？
内耗，高敏感，总是轻易被他人影响？
真的是我们不够好吗？真的只是因为压力大吗？
神经科学告诉我们，不要陷入自我反思，要去大脑里找问题。我们的想法和行为都依托大脑中的神经传导，如果神经连接错了，就会产生错误的想法和行为。
好消息是，大脑中的神经可以被重塑。
借助神经可塑性原理，我们将学会如何：断开旧有的神经通路创造新的神经连接从而养成新的习惯转变新的思维方式改变不良行为成为最好的自己。
大脑就是为改变而设计的，我们永远有机会改变。

导语
大脑物质、你自己的内心世界及其被编程的方式

第一次把人脑握在手中时，我还是一名神经科学专业的本科生。那是我的第一节解剖课，我永远都记得当时老师告诉我，一定要在手里不停地移动它，以免在上面留下指纹。我被彻底震撼了。
我还记得，当我的拇指抚过这颗人脑的颞叶时，我想象着自己如何触摸这个人的每一段记忆。我们所研究的灰色物质，其实就是一个人的一生。
他幸福吗？
我的指尖是不是正好触到了他坠入爱河的那一刻？
他爱过谁？
他有孩子吗？
我是不是触到了他结婚的那一天，或者他一生中最悲伤的时刻某个永远改变了他生活的事件？
在怎样的时刻，他决定将自己的身体献给科学事业？或许他生前
也是一位科学家。他第一次将人脑握在手中时，是否也产生了和我相同的感受？
我的食指和中指触摸着他的额叶皮质，我想，他的一生是顺风顺水，还是忧闷重重？所有这些事都发生在我出生之前，而我现在在这里，触摸着他的由生到死。我激动得心简直要蹦出来了。
从记事起，我就一直试图回答这个问题：我们的生命、我们的心智、我们的信念、我们的习惯和行为，是无意的偶然还是有意的设计？我们的程序是偶然出现的还是被设计好的？我们的习惯和行为是由我们自己选择和决定的，还是我们在环境中偶然习得的？直到我拿到了神经科学的学位，我才意识到答案两者兼而有之。我们被周围的世界塑造，包括我们周围的人、环境、宗教或文化等外在的事物，在大多数情况下，我们应该紧紧抓住这些事物。我们也被负面思维模式和对自己的重复叙事塑造它们阻碍我们实现自己的愿望。我们都有认为自己不够优秀的时候，我们也都曾执迷于希望自己能够改变的事情，这阻碍了我们充分发挥自己的潜能。这些信念、习惯和行为，有的是我们偶然获得的，有的则是我们为自己设计的。不过，人类心智的美妙之处在于，这些信念无论是如何形成的，都是可以改变的。我们可以按照自己的意图来改变我们的程序。本书将从神经科学的角度来解释我们的大脑为何以及如何改变，并为你提供一个神经工具包，供你在日常生活中使用。我们都应该抱有希望：我们可以随时重塑自己，成为自己想成为的人，不管我们之前是怎么认为的。
我经常听到一句话：我生来就是这样的。别再那么说了，因为基于大脑神经元之间的相互联系，我们可以塑造自己的思想、习惯和行为，从而重塑潜意识中对自己的信念。我们对自己讲述的关于自己的故事，决定了我们如何看待自己。我们看待自己的方式又驱动了我们无意识的反应和行为，这会进一步改变他人对我们的看法。

我们的人生经历等同于我们所关注的一切，无论是出于选择还是天性。
威廉 ·詹姆斯

几周后，我又去上解剖课。我记得我当时很疲惫，很难集中注意力。我的手机快没电了，提示我开启低电量模式。那一刻，我灵光闪现。大脑是我们的硬件，而记忆、思想、习惯和行为则是软件。硬件反映我们的大脑健康，软件反映我们的心理健康和个性。两者都需要处于最佳状态，才能相互支持。啊哈！这就是我难以集中注意力的原因！我很疲惫，我的硬件大脑没有处于最佳的工作状态，因此我很难集中注意力并记住信息。本质上，我正处于低电量模式。我的大脑要优先考虑基本的生理功能，软件更新学习和记忆课堂上的信息就不重要了。这让我意识到，要想更新自己的软件，建立新的神经连接并留住信息，硬件必须处于良好的运行状态。这也是为什么搬到一座新城市后我难以应对本科课程的压力。我被压垮了。我没有照顾好与自己的健康和心理状态有关的基本要素，而这些对我的大脑健康有直接影响。我意识到，要想对自己的思维模式和行为施以积极的影响，要想尽可能多地记住课堂上的信息，我就必须照顾好自己的大脑，让自己的心理处于健康的状态，并建立新的神经连接。
我们无法用肉眼看到神经连接，但它们决定了我们的日常行为，反过来又由我们的生活方式编程，还被我们周围的人，甚至是我们的祖先编程。这让我意识到，如果不掌控自己生活的方向盘，我们实际上就是在过被别人安排好的生活。这究竟是不是一件好事，见仁见智，因为并非所有人都愿意接受这种安排。好消息是，我们可以升级我们的软件。这意味着我们可以为自己设计新的习惯，消除那些不想要的行为，让精神达到最佳状态，从而创造最好的自己，成为那个我们想要成为的人。
我们可以通过保持充足睡眠和定期锻炼来确保自己的硬件处于良好的工作状态，这一点我会在后文详细讨论。不过，我希望你现在能接受这个观点，并安下心来：大脑是可塑的，是可以改变的。
也许你会好奇大脑是如何变化的。可塑的，即plastic，这个英文单词来自希腊语plastikos，意为可以被浇铸的。即使是上了年纪的人，其大脑也能改变和自我重组，并创造新的神经通路。这对我们来说是件好事，因为这意味着我们的硬件可以得到优化，我们可以摆脱自己极力想要甩掉的习惯和行为。很多人认为自己为生活所束缚，做着自己讨厌的工作，但觉得自己天生如此，只能做这种工作。例如，有些人从小就被告知自己有善于分析的头脑，便走上了成为工程师的道路，但他们内心希望自己进入某个更具创造力的领域，不过那不适合他们。他们没有意识到神经是可塑的，因此没有尝试去改变。
你是否曾经认为自己的才智不足以做成某事？或者反复对自己说消极的话，认为自己不够好？这些消极的自我对话会以恶性循环的形式渗透到你的信念中，阻碍你的发展，让你难以做出改变。于是，尽管你有强烈的求知欲，但从未尝试涉足新的领域，因为你害怕自己会失败。
你是否因为自己喜欢争论而与伴侣为了争论而争论？你是否觉得自己一直在搬弄是非，因为你的家人都是这样，所以你也注定如此？有些人甚至认为，有侵入性思维1 是他们个性的一部分，消极的态度根植于他们的人格中。哪怕在应该为刚刚发生的好事感到高兴时，你也会不由自主地以批判和消极的态度来回应。
以上这些不由自主的想法一再重复，在影响你思维方式的大神经通路中得到强化。本书将告诉你如何改变它们。
夏奇拉曾被老师禁止上合唱课，因为她的颤音听起来像山羊。碧昂斯十几岁时曾加入一个名为女孩时间的女子团体，该团体参加了 20 世纪 90 年代美国最大的电视选秀节目《明星大搜寻》，但最终败北。但现在我们都听说过碧昂斯的大名。我猜就连我 90 岁的葡萄牙邻居都知道她是谁。吉赛尔 ·邦辰在 14 岁时被评价鼻子太大、眼睛太小，在试镜时经常遭到拒绝。有人对她说，她永远上不了杂志封面，这让她没有安全感。现在，吉赛尔是世界上收入最高的模特之一，事业非常成功。
如果这些女性中的任何一位听信了那些试图阻碍她们充分发挥潜力的人的话，我们就无缘欣赏音乐界和时尚界某些最伟大的才华了。我希望你和她们一样。我希望你能毫无保留地做自己，坦然接受自己的身份。我希望你撕掉别人给你贴上的标签。我希望你能够讲述自己的故事由你自己书写，而非由那些自以为了解你的人书写的故事。我将用简单易懂的科学知识武装你，让你能够在生活中做出长久的改变。本书是一个神经科学工具包，其中包含可操作的建议，供你在生活中实施，从而改变你的生活。
我一直致力于让神经科学走出实验室和学术期刊，让每个人都能接触它。每个人都应该了解神经科学，因为它确实可以改变生活。请和我一起踏上旅程，学习如何控制自己对生活中任何事情的反应，从调节压力反应到打破你为自己设定的限制。你可以成为你想成为的人。

创造你自己。

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