这是一本专为青少年打造的心理学启蒙读物，直面当代
让人揪心的青少年心理问题。书中用81个心理学概念和真实案例，展现了青少年面对的

心理挑战，以及心理学如何深刻影响着他们的日常生活。
本书围绕认识自己，联结世界这一核心，从自我认知、情绪管理，到家庭互动、社交技巧与表达沟通，系统解读青少年的内在世界与外部关系。通过剖析人工智能时代下的注意力管理、社交媒体中的自我呈现、生态心理学视角下的压力应对等前沿议题，鼓励青少年向内生长，重新审视学习压力、人际关系等常见困扰，建立更健康的心智模式，并提供切实可行的应对方法和策略，助力青少年掌握心理调适的主动权，解决成长困惑。

1. 本书构建了一套清晰的自我认知发展体系，如同为青少年绘制了一份个人成长导航图。它系统性地引导读者探索内心世界，将成长过程中的迷茫转化为对自我潜能的系统性发现。
2. 全书以认知行为理论等心理学原理为内核，采用现象观察-原理分析-实践应用的科学逻辑，为青少年提供了一本专业的心智运作指南，帮助他们理解行为与情绪背后的心理机制，实现从知到行的有效转化。
3. 针对青少年期常见的81种成长状态，本书提供了基于心理学研究的具体应对策略库。这种设计不仅能让读者获得情绪正常化的共鸣，更能直接习得解决问题的有效行为模式。
4. 本书采用1图1文、简练好读、轻松无压力的阅读设计，5分钟即可读完一个新的认知。旨在将积极心理品质的培养，转化为可持续、低认知负荷的日常练习。
5. 随书增值内容将专业的心理疏导技术（如正念训练、渐进式肌肉放松）转化为可居家操作的安全练习。这相当于将专业的心理保健工具交付给读者，助力其构建内在的心理韧性。

人社部认证心理咨询师，国际学校心理健康教育老师，澳大利亚昆士兰大学正面管教父母课程认证讲师，PTUK/PTI注册游戏干预执行师，阅读障碍干预辅导师。 心理学学士、言语语言病理学硕士，国家三级心理咨询师，现美国加州公立学校言语治疗师，曾在国内就职于国际多学科儿科诊所。参与教育、康复事业十余年。擅长于儿童及青少年的社交能力训练。 Studio Yufo主理人，插画艺术家，毕业于中国人民大学艺术学院。擅长以强烈、多变的视觉艺术风格及天马行空的想象力进行插画创作，曾为Charles Beaumont、Claire Cock-Starkey、Ashley Audrain、James MacGregor Burns等作家的书籍绘制插画。代表作《银河无宿人》系列。

第1 章 自 我 原来我是这样的啊！ / 001
本我、自我、超我 哪一个是真的我？ / 003
自我图式 你真的认识自己吗？ / 005
自我参照效应 事情越和我有关，我的记忆力就越好！ / 007
自尊自尊其实有三个层次…… / 009
自我效能 我就觉得这个事肯定能成！ / 011
自我控制 总是控制不住自己？多多练习就好啦！ / 013
控制点 先认识自己，才能更好地与世界互动 / 015
归因理论 我总是觉得自己运气差 / 017
自我服务偏见 成功是我的功劳，而失败是你的错 / 019
虚假普遍性效应 大家肯定也会和我一样想啊 / 021
习得性无助我不行竟然是学来的！ / 023
自我妨碍 你可能会为自己的成功设下阻碍 / 025
自我同一性 每个人都需要慢慢成长，才能消灭心里的迷茫 / 027
自我实现预言 给自己一个美好祝福吧！ / 029
元认知 不如，把我当成别人来看一看？ / 031
核心信念 我为什么会有这样的想法？ / 032

第2 章 情 绪 为什么我会有莫名其妙的情绪？ / 033
杏仁核劫持 为什么有时候人们会情绪失控？ / 035
战或逃反应 人在面临危险时的常态 / 037
情绪记忆增强效应 情绪波动越大，记忆就越深刻？ / 039
情绪传染 情绪像感冒一样，也会传染！ / 041
视网膜效应 原来视觉也会有偏见！ / 043
情绪 ABC 理论 让你痛苦的从来不是事情本身 / 045
愤怒 生气的背后是没有被看到的需求 / 047
羞耻感 那一刻，我真想钻进地洞里！ / 049
幸福感 人生需要温暖的关系 / 051
自豪感 厉害啦，我的国！ / 053
情绪压抑 压抑的情绪有时会以更激烈的方式爆发出来！ / 055
情绪宣泄 有时候，负面情绪也需要适当宣泄！ / 057
抑郁状态 你有没有抑郁过？ / 059
情绪调节 从看见自己的情绪开始 / 061
情绪的功能 愤怒也有用！ / 062

第3 章 家庭关系 爱也有最佳距离吗？ / 063
安全基地 是什么让我有勇气去探索？ / 065
生态系统理论 我家居然是我的第一个圈子 / 067
透明度错觉 你没有你想象的那么透明 / 069
共情能力 如果我是妈妈 / 爸爸…… / 071
家庭规则 每个家庭的规则都不相同 / 073
教养模式 你的父母和我的父母好像不一样 / 075
权威性顺从 一味听话就是好孩子吗？ / 077
联盟和权力 家里的每个人都值得被尊重和倾听 / 079
家庭界限与渗透性 一家人也需要建立健康的界限 / 081
三角关系 家里多一个人、少一个人原来真的不一样 / 083
手足位置 老大和老二为什么那么不同？ / 085
自我分化 我不是叛逆，我只是在学习独立 / 087
家庭投射历程 为什么他们总是让我努力？ / 089
多世代传递历程 长大后我就变成了他 / 091
原生家庭 与无法选择的来处和解 / 093
成长型思维 别怕犯错，才能成长 / 094

第4 章 社会关系 关系复杂但不麻烦！ / 095
社交焦虑 与人交往，没什么好怕的！ / 097
登门槛效应 勇敢求助！帮助你的人还会再帮你 / 099
外貌效应 为什么长得好看的人会受到优待？ / 101
镜像知觉 你是如何理解和共情他人的？ / 103
内群体偏差 谁都会偏心自己的小集体 / 105
从众心理 保持独立，需要一点小勇气！ / 107
破窗效应 要警惕每一扇破窗，防微杜渐 / 109
挫折攻击理论 他欺负我是因为恼羞成怒？ / 111
工具性攻击 他欺负我是为了得到他想要的？ / 113
敌意性攻击 他欺负我，仅是因为看我不顺眼吗？ / 115
公正世界信念 善有善报，恶有恶报 / 117
认知失调（酸葡萄心理） 人们为什么总是为自己的糟糕行为找借口？ / 119
边界感 健康友好的关系，都是有界限的 / 121
人际关系取悦症 为了关系和谐，我宁可牺牲自己取悦他人？ / 123
社交电池理论 社交活动偶尔也需要充电 / 125
高情商 做大家都喜欢的朋友 / 127
社会化 一生必不可少的进程 / 129
等价原则 当一段关系结束了，你可以试着培养个新爱好 / 131
相似性和互补性 为什么他们可以成为好朋友？ / 132
第5 章 表 达 会说话可太重要啦 / 133
积极倾听 真正地倾听与理解 / 135
知觉选择性 摘掉大脑的有色眼镜 / 137
格林斯潘效应 怎样做能让对话一直进行下去？ / 139
调味品效应 幸福生活偶尔也需要废话 / 141
非暴力沟通 停止语言暴力 / 143
吵架流程 吵架也有正确的方式？ / 145
沉默效应 恰当的沉默有时也是一种表达 / 147
自己人效应 我们更容易接受自己人的意见 / 149
可信度和有效度 这两个指标让我的话更有分量 / 151
说服的中心途径与外周途径 说服他人的两种路径 / 153
可口可乐效应 说服别人之前，先给他人一点甜头 / 155
可是效应 不妨先肯定对方的观点，再提出自己的观点 / 157
好心情效应 要说服别人？挑个对方心情好的时候吧！ / 159
唤起恐惧效应 说说害处也不错 / 161
沉默的螺旋 摆脱困境，从打破沉默开始 / 163