有些事总是看起来很大！然而，问题有多大，其实取决于我们的认知世界有多大，毕竟“茶杯里的风暴在浴缸里不值一提”！ 本书用平实的语言剖析了人们在生活中难以“翻篇”的十种常见原因，既包括个人认知局限，也包括行为模式误区，如急于摆脱痛苦却忽略了时间的作用、因不接纳现实而深陷痛苦、隐藏伤痛导致问题恶化、被过去的伤痛束缚对未来悲观预判、通过惩罚他人或自己使事情变糟、用错误的方式满足核心需求，甚至成功也会成为局限，阻碍新的发展，等等。作者针对每种误区都给出了相应的解决方法，帮助读者放大个人对世界的认知、学会等待、接纳现实、勇敢表达、自我察觉、运用意义疗法、对自己的生活负责、与负面的情绪和想法拉开距离、尝试新的自我满足方式，以及不断突破成功的局限，走向更好的生活状态。 本书适合被大小问题困扰而无法前行的人。

1.问题有多大，取决于我们的世界有多大。茶杯里的风暴，在浴缸里不值一提。本书适合被大小问题困扰而无法前行的每个人。 2.翻篇是一种不为过去的伤痛所困，不为未来的可能担忧的能力。最终将带每个人拥有与找寻到“时间总会让问题过去”的豁达，以及“定义生命中的过往是磨难还是契机”的自由。 3.无法翻篇的人常常被困于原地。剖析10种难以“翻篇”的原因，既包括个人认知局限，也包括行为模式误区，如急于摆脱痛苦却忽略了时间的作用、因不接纳现实而深陷痛苦、隐藏伤痛导致问题恶化、被过去的伤痛束缚对未来悲观预判、通过惩罚他人或自己使事情变糟、用错误方式满足核心需求，甚至成功也会成为局限，与阻碍新的发展。 4.试着把我们茶杯里的风暴，倒进大海。针对每种误区给出了相应的解决方法，帮助读者放大个人对世界的认知、学会等待、接纳现实、勇敢表达、自我察觉、运用意义疗法、对自己的生活负责、与情绪想法拉开距离、尝试新的自我满足方式，以及不断突破成功的局限，走向更好的生活状态。 5.《不去讨好任何人》《假努力》作者滑洋新作，此话题在作者的各平台号上（B站、小红书、知乎等）都有大量原创视频的反馈，从这个角度也说明关注个人成长的人对此方面有极强的突破欲。

滑洋 ·心理咨询师。 ·原创视频创作者，全平台粉丝50W+。16+自媒体平台，7个自媒体奖项，覆盖主流自媒体平台 ·现于广州开办滑洋心理咨询中心，致力于将疗愈带给千万个心灵。 ·另著有《不去讨好任何人》，提出SELF心理自助疗法，堪称“讨好型人格自救指南”，已被引进港澳台、韩国、越南翻译发售。 ·专业背景：参与第二届欧洲精神分析联盟基本精神分析概念研讨项目，先后师从世界催眠大师斯蒂芬·吉利根(PhD.Stephen Gilligan)，北京师范大学国际学术中心“海普诺斯（Hypnosis）疗法研究中心”负责人马春树，系统学习美国催眠促进学院（HMI）课程，专注个人成长、认知提升领域的研究。 ·初心与使命：将疗愈带给千万个心灵，是我想要带给世界的礼物！

目录 第 1章 若世界太小，事情看起来就很大 001 你曾是我的全世界 005 不要等待他人的改变 007 不要等待他人的道歉 010 有时疗愈并非尊重 012 不甘心只能制造更高的沉没成本 015 有时等待一个允许，只是在回避责任 018 试着把我们茶杯里的风暴，倒进大海里 021 第 2章 不论是惩罚别人还是自己，都不会让事情变好 025 正确解读愤怒的语言 029 惩罚别人还是满足自己 032 通过惩罚自己谴责别人，真的值吗 034 离开父母，却离不开“孩子气” 038 内疚是一件好事 042 第3章 问题，就是用错误的方式满足自己 045 坚定地亮出我们渴望被爱的“底牌” 049 逃不出的“马斯洛需要层次理论” 053 不是问题不翻篇，是我们抓着问题不放手 059 理解自己，接纳他人 062 第4章 是磨难还是契机，你说了算 069 永远别说：这是一件坏事 073 可怕的“受害者心态” 076 创造意义：积极地解决问题，就是创造意义 080 发现意义：从真正无法改变的事情中，努力发现意义 083 相信意义：不是磨难中没有契机，只是我们还没有发现 086 第5章 时间终会让事情过去 089 耐心等待，事情就会好起来 092 对自己的痛苦“无为”，是智慧更是勇气 095 山不转水转，事情不变意义会变 098 时间让令人担忧的未来到来，带来的是释然 100 豁达的前提，是信任 104 学会信任，这个世界就会更加爱你 107 第6章 闭口不言，只会让“伤口”发炎 109 不沟通，就可以假装问题不存在吗 112 你拒开沟通的大门？我也把倾诉之窗关上 116 新问题掩盖旧问题，大问题替代小问题 120 防御情感，就是掩盖问题 124 为什么说、向谁说、说什么 128 第7章 伤痛分不清过去、现在与未来 133 创伤不是比赛，而是影响我们现在行为模式的事件 136 伤痛为何总缠着我 139 用过去的经验指导未来，困住了随机漫步的人生 144 放弃过度的自我保护，才能不自我伤害 148 不担忧未来，才能放下过去 152 第8章 不接纳，毁掉一个人 155 对抗一个无处不在的敌人 158 不接纳造成次生灾害 161 不要让问题像大山一样无法改变 164 接纳问题，问题就会消失 167 如果实在接纳不了，至少不要去“祈求” 172 第9章 别太把自己的想法当回事 177 “想法”是最靠不住的东西 180 不是与“想法”辩驳，而是与“想法”拉开距离 184 不把消极想法当回事的咒语 187 现实并不残酷，而是总能疗愈人 191 打开感官，切实投入生活 196 第 10章 需要翻篇的不只是苦难，还有成功 199 复制的，永远没有第 一个好 203 成功不是一种结果，而是不断行动的勇气 206 成功是一个概率问题，重要的是“到场” 210