每个人都可能遭遇一段异常艰难的时光：自卑、社交恐惧、情绪失控、讨好、焦虑、抑郁……有时，这些心理上的困境足以压垮一个人。当它们反复出现，让我们倍感疲惫，陷入无休止的“内耗”时，我们该如何应对？ 本书由专业心理咨询师精心撰写，它将带领你走进内心深处，找到心理困境的根源。书中收录了多个他人战胜心理困境、实现自我成长的案例，并融入了心理学原理与实用方法，为你提供切实可行的参考，帮助你更好地面对自身问题，实现真正的成长。 全书围绕九个主题展开，从超越自卑、告别社恐，到驾驭情绪、戒掉讨好，再到面对原生家庭创伤、找回爱的能力，直至最终克服焦虑与抑郁。每个主题都来源于作者临床实践中的真实案例，其背后蕴含着深刻的心理学原理。通过了解这些案例和科学分析，你能更深入地理解这些心理困境的本质，明白自己为何会陷入这样的困境。书中还提供了解决方法与训练方案，帮助你走出困境，重新找回内心的平衡与力量。 本书适合高敏感人群、情绪内耗者、情感创伤者以及高压力上班族阅读。

1.9个常见心理问题，20+种心理学方法，教你重获新生，再次爱上自己。中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林教授说：“世界卫生组织报告显示，全球现有精神心理问题患者超过4亿，我国精神心理疾病的发病率已达17%。”本书教你认识自我，看到疗愈和改变的发生。书中是一个个采访者的真实故事，和你看完就能用得上的心理学工具。 2.你的心灵灯塔，指引你走出心理困境。当你翻开这本书的那一刻起，你就开始了一段新的旅程。你将学会如何告别自卑，展现自己的锋芒；你将学会如何克服社交恐惧，与他人建立深厚的联系；你将学会如何管理情绪，避免伤害自己和他人；你将学会如何走出原生家庭的阴影，重建自我；你将学会如何找回缺失的爱，培养爱的能力；你将学会如何战胜抑郁，重拾生活的希望。 3.爱自己是人生中Zui重要的事。当我们的心理出现问题时，只有两种选择：一种是改变环境，一种是改变自己。人生就像天气一样，不可能永远晴朗无云，也不可能永远阴雨绵绵。每个人都会遇到异常艰难的一段时光，我们可能会自卑、社恐、情绪失控、讨好、焦虑、抑郁……困境会压垮一个人，但压不跨一颗强大的心。 4.杨绛先生有言：“每个人都会有一段特别艰难的时光，生活的窘迫工作的失意，爱的惶惶不可终日。挺过来的人生就会豁然开朗。挺不过来的时间也会教会你怎么与它们握手言和。愿你内心山河壮阔，始终相信人间值得。”

李丽，心理咨询师、心理沙盘治疗师、家庭教育指导师，江苏卫视、北京广播电视台特约教育嘉宾，《孕妈咪》《妈咪宝贝》《心理医生》专栏作家。已出版《让孩子远离心理伤害》《你若不伤，岁月无恙》《从女孩到辣妈——孕妈咪不抑郁的活法》《还你一颗清宁的心》等心理自助类作品，多年来，通过写作、个体咨询和团体培训传播心理学，为大众的心理健康服务。

目录 第 1章 超越自卑：别让自卑遮挡住你原有的光 人人都有“低人一等”的自卑感 2 改变，从克服“我不配”开始 6 总感觉“我不好”，要揪出内心的批评者 11 重塑内部语言，提升能量级别 15 自卑不是摆烂的借口，而是变好的开始 19 第 2章 社恐再见：不再怯懦，让自己拥有未来 社恐：当代人的社交新标签 24 也许你只是内向和害羞 27 原因探究：为什么你有社交恐惧 31 不要反感社恐，因为它是你的朋友 34 社恐的你也可以成为会沟通的达人 38 第3章 高敏感是种天赋：把敏感用在让自己舒服的地方 如何判断自己是不是高敏感者 44 高敏感者的四种独特天赋 48 学会在敏感与内耗之间找到平衡 52 面对冲突，高敏感者该如何有效处理 56 根据独特的敏感需求，创建适合自己的生活 60 第4章 戒掉讨好型人格：把讨好别人的精力用在自己身上 重他人轻自己，讨好型人格的“取悦症” 66 怎么就变成了一个讨好者 70 了解“我是谁”，把缺失的自我找回来 74 设定健康的边界，保持平衡舒适的关系 78 讨好自己，世界才会讨好你 82 第5章 别让情绪失控毁了你：学会驾驭好情绪 是什么引爆了你的情绪 88 当心“情绪病” 92 情绪自救包，随时掌控自己的情绪 95 识别情绪模式，改变你的情绪路径 99 尊重你的情绪，拥抱情绪背后的善意 103 第6章 走出原生家庭：在过去的伤痛中重建自我 没有完美的养育，没有完美的父母 110 与父母和解是走向独立的重要一步 114 利用与父母的关系让自己变强大 118 放弃拯救父母的幻想，做回自己 122 打破命运轮回，避免代际创伤 126 第7章 找回缺失的爱：你缺的不是爱，而是爱的能力 一个缺爱的人是无法给出爱的 132 缺爱，只是爱商不高和自爱力不足 136 破解爱的密码，充实你的“储爱槽” 139 伴侣关系是修炼爱的最好道场 143 养育孩子，可以趁机重新养育自己 147 第8章 克服焦虑：找到属于自己内心的平静 找到根源，你就知道自己为什么焦虑 152 内外兼修，培养自己的安全感 156 带着焦虑仍然可以好好生活 160 一切焦虑的本质，都是对死亡的焦虑 164 第9章 战胜抑郁：一个小小的改变就能放过你自己 为什么有人看起来很乐观，也会得抑郁症 170 产后抑郁症：最容易被家庭忽略的心理疾病 174 人际止损：隔离侵害自己的人 178 环境滋养：让自己的居所整洁有序 182 越忠于自己的内在感受，距离抑郁越远 186