一本打动当代主体情绪、引领社会情感风潮的成长疗愈智慧哲思书。

内核稳定是人人可以修持的，通过刻意练习、亲身实践精神上不受力，为不再精神内耗提供解决方法，当历经过这场内心的兵荒马乱，我们身上的内核修持稳固！

本书真诚实感，透过对自我的敏锐觉察、深度反省；对生活的敏感洞察，情绪真实细腻、情感饱满丰富。如生活中的每个人。

书中首度表述三十岁人生至暗病痛身心治愈全程、内核稳定内调法好状态的人都在运动养生；与原生家庭背离，放弃家乡体制内工作；再考研究生情绪实录；职场境遇中的松弛与困境；勇敢与造成干扰的友情分割，逐渐活成理想中的自己。

全书具象而真实地情感思绪呈现。我们可以践行精神上不受力，做好课题分离，将自己与他人情绪隔离，情绪节能。全身心专注于自己做的事，致力于想要提升的技能和智慧，向内伸展，活出内核稳定的转运人生！

文长长｜青年作家、励志专栏作者

2024年当当网影响力作家、湖北省作家协会会员。

文字常发表于杂志《青年文摘》《读者》《哲思》《意林》，被《人民日报》、新华网、《中国青年报》、十点读书等主流媒体数次转载。

已出版畅销书《我哪懂什么坚持，全靠死撑》；繁体版《不必等风来，你跑起来就有风》《别人的眼光没资格打败你》。

章一精神上不受力，修持内核稳定

任何人无论对你说的话做的事，以及发生任何事情，你不太会难受，思绪和行为能力不受影响。你依然每天，投入到生活和事业中，从有成就感的细节里，吸取力量和好心情。

关于精神上不受力

精神上不受力，稳固内核

相信吸引力法则，生活朝预期的方向开展

凡事发生，及时转念

适度忽视，过自己的小日子

内核稳定内调更重要

章二我选择留在牌桌上，创造新的叙事

我们这年纪三十岁 特别棒。在重新开始什么也不会尴尬的年纪里，最沉稳；在重新开始什么会有些别扭的年龄，最敏捷。

《浪漫的体质》

我选择留在牌桌上

中年女的转运清单

做自己的长期监护人，重养自己

翻篇，过真正滋养我的生活

坚定地站在自己这边

章三允许情绪流经自己，不再精神内耗

建一个自己的情绪阀门，喜悲自控，去感知那些让你充满能量的事物，允许它们流经你的身体，遇到那些会破坏你能量体系的存在，就把阀门关上，不让它进来。

翻篇，过真正滋养我的生活

课题分离，将自己与他人的情绪隔离

不焦虑心法：允许情绪流经自己

对自己诚实，减少身体的累、丧、卷

孤独是对生活的敏锐感知

知行合一，不再精神内耗

章四命运的齿轮转动，融入我成为我

我经由光阴，经由山水，经由乡村和城市，同样我也经由别人，经由一切他者以及由之引生的思绪和梦想而走成了我。那路途中的一切，有些与我擦肩而过从此天各一方，有些便永久驻进我的心魂，雕琢我，塑造我，锤炼我，融入我而成为我。

史铁生

人生真的有上岸的那刻吗

永不失去发芽的心情，人生可期

一切都来得及

拨动命运的齿轮，融入我成为我

轻舟已过万重山，小满胜万全

做自己生活的掌舵手

后记：把目光从别处收回到自己身上