阿比盖尔第一次生育时，医生们认真仔细地关心她的各项身体指标，却对伴随着生产而来的心理不适不闻不问。在激素冲击、焦虑、担忧、郁闷和睡眠不足轮番轰炸过后，她意识到许许多多的母亲也面临着同样的困境，并决心向她们提供帮助。

考虑到产后妈妈们时间紧张、精神疲惫，她化整为零，将自己25年的经验通过色彩和图形编排起来，力求让读者在几分钟内解决问题；化繁为简，尽最大可能使用简练通俗的语言，减轻读者的负担。无论是糟糕的想法、排解不掉的情绪、不同以往的关系，还是陌生的自己，阿比盖尔都在书中分享了各种解决之道。无论是有意愿改变的妈妈，还是积极热情的亲友，都可以找到自己需要的内容。

有些时候，妈妈们能察觉到自己的牺牲，而更多时候她们无视和回避了这些。或许妈妈们终究还是爱宝宝胜过自己，但通过本书，阿比盖尔希望妈妈们理解，妈妈们对自己的爱，会像河水流向下游一样，流向宝宝的心里。

这本书的作者既是一位母亲，也是一位经验丰富的产后心理专家。她将所学和多年经验结合起来，写就了一本书。有意自我疗愈的新妈妈可以借此改善心情，而亲友们也可以学习书中的知识关心新妈妈。

?简单、省时、有效的心理急救箱

测试、评估、计分、打卡、记日记、做总结……

每天仅需几分钟，亲友积极帮助，效果自然更好

思维、感受、关系、自我关怀……

消除糟糕的想法、排解不快的情绪、处理不同以往的关系、面对陌生的自己

情绪状态金字塔、愤怒漏斗、泡泡呼吸法、健康的边界、葡萄法则、放松身体扫描、停车换轨、向深处潜下去……

近50种工具和策略，长久改善妈妈的心情，促进宝宝的发育

阿比盖尔·伯德（Abigail Burd），圣地亚哥州立大学社会工作专业硕士，持有加利福尼亚州临床社会工作者（LCSW）执照。此外，她还取得了临床社会工作委员会认证的文凭（BCD）。自1998 年以来，她效力于加利福尼亚大学圣迭戈分校精神科门诊、夏普梅萨维斯塔医院等多家医疗机构。

阿比盖尔专门从事生殖心理健康相关工作，主攻焦虑、抑郁、围产期情绪和焦虑障碍，并通过了国际产后支持联盟（PSI）的围产期心理健康认证（PMH-C）。她对围产期议题充满热情，育有两个女儿，渴望通过努力帮助每一个家庭和每一位母亲。

引言

前言如何使用这本书

第一部分目前的状态

有哪些表现

哪些属于产后抑郁

哪些不属于产后抑郁

导致产后抑郁的风险因素是什么

什么导致了产后抑郁

面对产后抑郁我能做些什么

你并不孤单

提升产后幸福感是正当且必要的

第二部分工具和策略

消极想法滤镜

应用认知行为疗法的基础

记录想法

轮到你了

可怕的念头

别再吓唬自己

关于生育的构想

情绪状态金字塔

产后愤怒

情绪泛滥（或战或逃反应）

产后体形

社会支持评估

新手父母的健康边界

产后的亲密关系

用药与否

自我关怀的葡萄法则

第三部分问答箱

缺少与宝宝的亲密联系

完美主义陷阱

难以寻求帮助

产后愤怒

残破不堪

过去的创伤

身体紧张

哪还有时间做正念练习

母乳永远是最好的吗

喂奶时我感觉最糟糕

我是唯一一个……

似乎永远都不会好起来

伴侣不理解

为什么一切都失控了

健康的宝宝并不是唯一重要的事物

痛苦的经历

失去宝宝后怀孕

彩虹宝宝带来的并不全是阳光

康复与酒妈文化

身材问题

我想回去工作

没有经济产出让我深感内疚

我担心回去工作

我可以走了

尾声记住，你并不孤单

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致谢

参考文献