本书由三甲医院营养科专家团队编写，专为糖尿病合并肥胖人群提供科学减重方案。书中深入解析糖尿病与肥胖的关联，揭示科学减重对控糖、改善代谢和预防并发症的重要作用。内容涵盖个性化饮食设计、运动建议、生活习惯调整及心理调适四大核心板块，并配有直观的示例图、营养计算公式和实用饮食技巧。无论是初诊患者还是减重遇到瓶颈的糖友，都能从本书获得专业指导，有效改善血糖和体重，重启健康生活。全书以通俗易懂的语言传递专业医学知识，是糖尿病肥胖人群不可多得的实用指南。

丛书深度锚定国家健康战略，精准呼应党的二十大推进健康中国建设重大任务及把保障人民健康放在优先发展的战略位置要求，对接《健康中国2030规划纲要》中把肥胖防控纳入慢性病管理、以治病为中心向以健康为中心转变的部署，契合2025年国家卫健委体重管理年三年行动开局需求，是落实国家战略、服务全民健康的具象化科普实践。

丛书以全生命周期覆盖、多学科融合为特色，汇聚多领域权威力量。由曲鹏主编，胡大一等三位院士担任顾问，兼具科学性与权威性，助力公众破减重误区，服务全民健康素养提升，是契合国家需求、兼具社会价值与出版价值的科普精品，助推健康中国建设落地。

曲鹏，大连理工大学医学部部长，医学博士，生物医学工程学院二级教授，主任医师，博导，国务院特殊津贴专家，卫生部有突出贡献中青年专家。

侯菲，主治医师，医学硕士，中国营养学会注册营养师分会委员，辽宁省营养学会体重管理分会委员，大连市科普讲师团成员，大连营养学会理事，致力于临床营养工作，擅长个性化、数据导向、动态调整的不同人群及各种慢性病患者的体重管理工作。

第一章：糖尿病和肥胖，怎么就成了黏人组合？/ 001

一、糖尿病分几类？和肥胖又有什么隐秘关系？..........002

二、为什么一胖，糖尿病就爱来敲门？.........................006

三、瞅瞅数据，得这俩病的人有多少，会惹出什么大麻烦？....011

第二章：减肥，可是糖尿病患者的救星！/ 017

一、减肥稳控血糖的关键大招.................................018

二、成功减肥后，心血管系统重焕活力，代谢指标显著改善....022

三、瘦下来，生活质量噌噌涨，干什么都活力满满！....026

第三章：吃对食物，减肥就成功了一半！/ 033

一、每天该吃多少热量？心里得有本明白账..................034

二、挑对主食，让血糖别再调皮捣蛋.............................040

三、选好蛋白质，身体秒变强壮小超人.........................045

四、脂肪怎么吃才健康？这里面门道可不少！.....................051

五、吃饭小窍门，别掉进饮食陷阱啦！.........................058

六、营养医生带你逛超市：专挑对的，不选贵的！..............063

七、干饭人指南：用食物交换份解锁你的专属能量密码！

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第四章：动起来，减肥效果直接翻倍！/ 087

一、减肥界的黄金搭档有氧运动 力量训练...........088

二、给自己量身定制一份运动作战计划.........................093

三、运动前后测血糖，及时调整不慌乱.................................098

四、运动时悠着点，可别受伤啦！.........................................104

第五章：这些生活习惯，默默帮你甩肉！/ 111

一、睡个好觉，减肥就像装了加速器.............................112

二、别让压力毁了你的减肥计划.............................................121

第六章：心态好， 减肥路上没烦恼！/ 129

一、减肥时心情为啥像坐过山车？.................................130

二、学会保持好心态，减肥轻松又愉快.................................134

三、遇上减肥平台期，这样调整心态就对啦！..............139

四、找群小伙伴，一起减肥更有动力！.................................144

附录：超实用减肥小助手来啦！/ 149

一、常见的食物升糖指数........................................................150

二、1 400 kcal减脂食谱：14天不重样，跟着吃，心里门儿清！

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