清除脑雾_[美]吉尔·韦伯(Jill Weber) 著杨威译_9787523613597

长期的压力、焦虑和过度刺激可能导致你难以集中注意力、记忆力下降，甚至影响日常工作和生活。这些症状很可能是脑雾的表现。脑雾不仅会让人感到思维模糊、创造力下降，还会削弱行动力，夺走生活的乐趣。本书基于最新的科学研究，提供了十种简单易行的策略，帮助读者通过正念、自我接纳和自我同情等练习，重新找回动力、激情和自我价值，让你以更清晰的头脑和更积极的态度面对生活。无论你是因为工作压力、生活节奏过快，还是其他原因感到疲惫和迷茫，这本书都能为你提供切实可行的解决方案。

引　言
你是否曾感到疲惫不堪、难以放松？即使拥有闲暇时光，却仍难以在事业、学业和家庭等职责之间寻得一丝平静。反之，大脑默认产生一种紧张、脱节的感觉使人精疲力竭。或者，感到反应迟缓、注意力涣散、记不清自己该做什么，哪怕尽力而为，思绪却飘忽不定，想着：为什么又浪费了一天？我应该整理车库，或清理衣橱。为何总是无精打采，混混沌沌度日，甚至深感无能为力？我这是怎么了？不敢相信过去对我而言轻而易举的事情，现在只能勉强维持。不知不觉中，又被这些缥缈思绪浪费了一个小时。你感到空虚，批评自己浪费时机，没能启动工作项目，没有教教孩子新东西，也没做些有趣的事。
可你并非特例，许多人都或多或少对此有所体会。我们生活的世界，充满变数，难以预料。人们往往承受着来自工作、学校、人际关系和家庭生活等各个领域的重负。世界上的压力不断涌现：针锋相对的国家政治，气候变化导致的干旱、火灾以及狂风暴雨，瞬息万变的金融市场，对科技进步的渴望，对人工智能的担忧，对失业的恐惧，以及经济危机等，让人望而生畏。
我们与手机亲密无间，好像需要与人 24 小时保持联络、随时回应。为了提高工作效率、跟上社交节奏，我们反复查看短信邮件，刷新应用程序，生怕遗漏任何电话，或错过突发新闻和社交媒体更新。
这些力量对我们某些人的影响尤为巨大，也给社会带来巨大压力。我的一些客户说自己总是深感恐惧如履薄冰提心吊胆。当本已焦灼不安的现实再与疾病、离婚、分手、出轨、死亡、失业或是生育等额外压力相互交织叠加时，你根本无法正常思考。这就是由压力引起的脑雾状态。它让你无法再像往常一样调动注意力和记忆力。你感到自己反应变得迟缓、杂乱且分散。你虽然按部就班地完成任务，却深感自己与个人、爱人、工作或其他职责之间缺乏关联意义。
压力缓慢渗透，导致脑雾出现。我们的大脑高亢地保持着或战或逃的生理反应。因此，以皮质醇和肾上腺素为代表的压力激素在体内持续波动。情绪低落、注意力涣散、精神紧张、记忆模糊或是睡眠困难都可能与皮质醇水平长期偏高相关。所以，当自己长达一周或一月以上持续感到低迷沮丧时，你的感知并未出错。
大家普遍认为，想要成功就必须承受巨大压力、超负荷运转，不断给自己充电。可实际上，有些人暗示自己正是靠着 5 个小时的睡眠、整日不离手的咖啡和不曾遗漏的电子邮件来维持高效生活。然而这样的模式缺乏持续性。毫无疑问，人人皆有极限。也许你心知肚明，自己早已达到临界点。或许你早已感到脑雾袭来，却不知所措。无论何种处境，与脑雾共存都不是成功的先决条件本书中所讲述的技巧方法能有效阻止情况恶化。
压力引起的脑雾不同于阿尔茨海默病或失智症等医学和神经系统疾病引起的脑雾，也不同于因手术、怀孕或新冠病毒导致的神经系统症状。因为，压力引起的脑雾并非疾病所致，而是环境压力和个人反应综合形成。久而久之，生活的重重压力让你疲惫不堪、注意力涣散，直到突破极限，让你无法健康地有效应对。
但总有办法可以助你改变现状，直至突破迷雾，拨云见日。你只需认识到当下情形皆因压力所致，学会正确应对，方能重回生活正轨。本书章节围绕大脑运作方式及其所需条件展开；对于试图摆脱脑雾的朋友来说，可以正确理解脑雾机制，激励自己做出改变。这些章节还针对脑雾的主要症状提供辅助方法。例如，你将从中学习认知技巧，对抗精神恍惚，克服脑雾带来的无能为力，更好地掌控自己的生活。书中提及的方法简单易行，基于循证医学，结合认知行为疗法（CBT）、接受与承诺疗法（ACT）、正念实践和神经科学研究等治疗模式，其有效性得到研究证明。

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