东亚社会，我们总会听到这样的形容词，你要听话、懂事、乖……

但有没有这样的时候，会很想很想去做一件事情。

一件挑战自己个性的事情；

一件他人眼中不寻常的事情；

一件或许会改变未来的事情，

一件出格的事情。

在应该和算了之间，你可以选择出格而不脱轨。

本书通过39种非常规，甚至听起来也许不自律不主流的心理疗愈方式，剖析其背后的本质行为逻辑。深度洞察每种出格行为蕴涵哪些情绪、冲突、自我怀疑与牵绊，带大家重新体会彰显力量感与掌控感的时刻，焕发生命原本活力。

搭配39幅萌趣搞怪的心理漫画，与大鼻头狗共同踏上一场心灵冒险。

每篇结束后特设第XX天重启人生环节，跟随每天的小挑战一起夺回生活主动权。

世界总想给我们画格子，告诉我们哪里该进，哪里该退。

但亲爱的你，你的快乐、你的自我、你的风格，边界由你决定！出格，是走出他人画的格子，走进自己定义的广阔天地。

◎献给当代年轻人的反规训治愈小书，上班哪有不疯的？今天又为I做E了走进自然，自然会玩就爱看点人间土味一本当下年轻人的精神状态图鉴，请你查收！嘿！当你的心灵与规则不和，敢不敢偶尔出格？

◎80万用户信赖的互联网专业心理医院全网表情包发送量破亿的超人气IP大鼻头狗强强联合，历时两年推出shou部心理自助作品。39个温柔实用心理处方39幅搞怪萌趣心理漫画。观心实验室专家组权威审读。

◎不自律不主流的心理疗愈方式，手把手教会东亚小孩如何出格。生活惹毛了我就会变得毛茸茸的小狗哲学，大鼻头狗陪你摆脱人生自动驾驶模式，打破日常生活惯性。

◎专业心理概念融入生活，无门槛阅读小白友好，陪伴打卡式心理自助书籍！39个瞬间，记录那些让我们感同身受的迷茫无措和豁然开朗的快乐时刻，提示你珍惜那些被忙碌生活冲淡的幸福瞬间。

◎锁线裸书脊双封设计，小开本&高颜值，每页都能轻松实现180平摊，随时随地为自己充电！

◎超多萌趣周边大礼包！四色全彩香香鸡腿小镇人物全家福明信片 3款异形精美手绘书签随机掉落 15枚PVC透明香香鸡腿小镇建筑贴纸 315*297mm超大漫画全景地图。

◎出格，是走出他人画的格子，走进自己定义的广阔天地。

我的心灵与规则不和，普通人的出格时刻

有没有那么一个瞬间，你感到生活像是一条永不停歇的传送带，一刻不停地将你推向下一站，却让你对每一站的风景变得麻木？当这样的时刻到来，你会做些什么？或许是对

着屏幕叹气，或许是在微信朋友圈发一条吐槽动态，抑或只是默默低头继续赶路。

本书为每一个有过这种感受的人提供了答案。

这不是一本教你如何快速摆脱焦虑或立刻实现目标的实用手册，也不是一本心灵鸡汤式的励志故事合集。它更像是一位好友，在你焦头烂额的时候，轻轻拍了拍你的肩膀，说 ：嘿，要不，试试停下来，看看生活的另一面？

或许你是刚踏入职场的年轻人，或许你是独自生活在城市中的异乡人，或许你是对生活质量和情绪状态抱有思考的学生或自由职业者。你可能对生命充满期待，却总是感到找不到方向 ；也可能对生活感到疲惫，却始终不愿就此麻木。如果你渴望通过偶尔出格重新调整与疗愈自己，激发出生命的原初活力，那么这本书正是为你而写。

本书通过六章，将疗愈的方式分门别类地呈现，每一章都映射出一种特定的生活状态与需求。这些方式不高深、不抽象，更不是遥不可及的奢侈品，而是嵌在日常的点滴中，

让每个人都能找到适合自己的疗愈路径。

Step 1:

学会放松，重拾感知

松弛是疗愈的起点。我们常常因为习惯紧绷而忘记 ：生活的真正乐趣藏在那些微小而安静的时刻里。

这一章告诉我们如何慢下来，比如静静地看着春天的茶叶沉到玻璃杯底，踩着秋天的落叶，听落叶发出咔咔声，甚至只是做一次深呼吸，感受空气在身体里的流动。它提醒我们：放松并不是一种浪费，而是一种重新连接自我的方式。

Step 2:

允许自己偶尔出格

有时候，适度的放纵是必要的。这一章鼓励我们偶尔摆脱完美的束缚，为生活注入一些无伤大雅的小疯狂。

放烟花，对流动的花火许愿 ；去 KTV 开一场主题限定的演唱会；周六晚上一边喝酒一边看一部搞笑电影……这些行为并不宏大，但它们给了我们在平淡生活中呼吸新鲜空

气的机会。

Step 3:

释放被驯化的天性

发泄型的疗愈方式不是让你忽略愤怒或委屈，而是找到一种健康的释放方式，比如搭一座麻将城堡再推倒它，或者在泰拳训练中挥汗如雨。这一章让我们明白 ：愤怒和脆弱并不可怕，只要学会以建设性的方式去面对，它们也能成为疗愈的助力。

Step 4:

在流动中寻找意义

书中有这样一个珍贵的片段 ：夜游时，听见有人用口风琴吹《送别》，这种不设目的的游荡带来了意想不到的惊喜和安慰。

游荡型的疗愈方式鼓励我们放下日程表和目标，随心所欲地走一走，比如 ：骑自行车穿越城市，随停随走 ；或者独自旅行，给自己一个重新认识世界的机会。这些看似漫无目

的的行动，实则让我们与内心重新联结。

Step 5:

用味觉唤醒记忆与幸福

没有什么是一顿美味的饭解决不了的 ；如果有，那就两顿。

这一章通过美食带领我们重新认识生活的滋味。

儿时记忆里的好吃的、零食配小说、与朋友分享刚出锅的炸鸡……这些简单的幸福都在提醒我们，进食不仅仅是为了填饱肚子，更是对过往美好记忆的唤醒。

Step 6:

整理空间，整理内心

整理是疗愈的最后一步，也是最深层的净化。通过归置物品、拼 1000 片月球拼图，甚至是单纯地看整理视频，我们不光清理了空间，更梳理了内心的秩序。

这一章引导我们用整洁的外在环境，唤醒内在的平静与焕新之力。

疗愈并不是一种单一的行为模式，而是一种开放的状态。它没有标准答案，也不需要绝对的时间表。

在读这本书的时候，你就像走进一个朋友的家，她随手端来一杯热茶，和你聊起那些看似不起眼的小事：树叶的飘落、猫咪的呼噜声、汽车经过的街角。

你会发现原来生活并没有你想象中那么坚硬，它存在着很多缝隙，让光透进来。

当翻开这本书时，你也许会发现，它不是在告诉你如何改变人生，而是试图引导你重新感受生活中那些本已存在却被忽略的美好。本书为我们提供 39 种选择，但最终的疗愈

方式，却掌握在每个人自己的手中。每一个小故事，每一种小方式，都是在提醒我们 ：生活的意义在于发现和选择与自己契合的生活方式，而生命则是一段需要用心感知的旅程。

希望你在读完这本书后，能在某个不经意的时刻，停下来看一场日落，踏上一次全新的旅程，或者与内心的自我对话，在这种小小的暂停中感受到一种久违的轻松。

在这偶尔出格的时刻里，找到属于你的疗愈方式，重新与生活温柔相逢。

【作者简介】

观心实验室

80万用户信赖的互联网专业心理医院。

观心实验室是一家综合性心理研究与服务机构，也是国内少数同时拥有互联网医院牌照、

国家高新技术企业、ISO9001质量管理体系认证的心理公司之一。平台拥有由顶尖医学专家、心理学家带领的数百名全职医生，已在全国8个城市开设了11家线下诊疗中心，每年帮助数十万人解决失眠、抑郁、焦虑等相关精神心理问题。

【绘者简介】

银安

自由插画师，大鼻头狗原创品牌创始人。

大鼻头狗、香香鸡腿小区系列作品点赞481.3k，全网表情包发送量破亿，长期与小红书、肯德基、飞鹤等品牌达成深度合作。

艺术家致力于记录一只普通小狗的日常生活，透过它做过的每件事，遇到的每个人，让读者朋友们照见热爱生活的、平凡伟大的自己。

第一章

学会放松，重拾感知

1 学会放松，重拾感知/悦纳自我

2 等茶叶落下去，等它舒展开/幸福可以慢慢来

3 GAP HOUR（间隔小时）/清理心灵缓存

4 彩霞鉴赏指南/天气是每个人的自传性记忆

5 我和大爷都是地坛公园散淡的人/找到自我，固守自我

6 咔嚓咔嚓，踩在秋天的剪影上/即刻满足与延迟满足

7 养小动物就是不停给出我想得到的爱/爱，是用生命影响生命

8 冷静，冷静，深呼吸/在不确定中重构生命节律

第二章

允许自己偶尔出格

1 持续释放，主动创造/定期、主动、强行自我放纵

2 只有微醺的时候，风才是风/偶尔让感性接管理性

3 对流动的花火许下永恒的心愿/希望，通过我们的生活继续存在

4 i人和显眼包KTV/合理地、适度地宣泄

5 站在十字路口，把红灯看作简易日落/现在职场游牧民的精神迁徙术

6 知道不爱听您还说？/不解释、不争辩、不说服

第三章

释放被驯化的天性

1 从内打破，找回对生活的掌控感/在规则内找到自由

2 用麻将搭一座城堡，再推倒它/适度地破坏，迎接新的可能

3 我想起来了！我跟没跟你说过？/镜像神经元与情感共鸣

4 被飞盘击倒，我丢/玩耍心理学

5 嗷嗷吃肉，哐哐打拳/相对反抗，绝对自由

6 比赛季，我准备好了/打破现实与想象的边界

7 28岁，终于慢慢摸索到身体使用手册/具身认知，与身体好好沟通

第四章

在流动中寻找意义

1 行当所行，止当所止/心之所向，行止皆是归途

2 如果散步是和地球约会/没有执念的自在随行

3 怀民，你睡了吗？/睡眠与情绪调节

4 一个人吃饭、旅行，到处走走停停/如何勇敢地面对孤独和挑战

5 电话那端是海浪声和心跳声/完全沉浸于心流体验中

6 我在他乡重启人生/让新风景治愈旧记忆

第五章

用味觉唤醒记忆与幸福

1 正念饮食，好好吃饭/处理与食物、身体、自我的关系

2 吃点垃圾食品怎么了？/为做出的选择负责

3 没有什么是一顿炸鸡解决不了的/美食带来多巴胺

4 吃着火锅唱着歌/与他人共同参与积极的活动

5 留恋童年的好味道/熟悉的味觉刺激唤起曾经温馨的记忆

6 瓜汁、桃汁进入喉咙，兀兀作响/享受美食，享受当下

第六章

整理空间，整理内心

1 归置东西，重新建立心理秩序/专注于自身课题

2 进门前记得喷一下祛班味清新剂/身体疲惫、精神内耗与无尽的焦虑

3 像床单一样感受暖洋洋的日光/NLP意义换框法，打破固定的思维模式

4 1000片拼图，我和你拼了！/心理熵减，设定与分解目标

5 间歇性收拾屋子综合征/放下繁杂，回归本我

6 告诉清洗地毯、修牛蹄的，今天先不过去了/象征性重启

后记