性格决定命运_蒋佳琦，果麦文化出品_9787551329095

古希腊哲人赫拉克利特有言：一个人的性格就是他的命运。

那么，不同性格的人有着怎样差异化的行为模式和命运走向？

本书取材自日常生活，从心理学角度探析32种常见性格特质

解读轻率、情绪化、理想化、自我中心等16种过当症结；提供共情、不拖延、不纠结、顺应天性等16种优势解法。

最终使你觉察每一种性格背后的动机与需求，洞见每一个选择暗藏的逻辑与规律，了然每一种性格的相对优劣，从而充分发挥自我潜能。

读懂性格，手握命运，披荆斩棘。

第1讲忌内耗

2024年央视春晚中，一个创意十足的群口相声《导演的心事发了大家的关注。它对性格学的讲解与传播也有着一定的贡献。正所谓外行看热闹，内行看门道，演员们用诙谐幽默的方式呈现了内耗型人格的复杂心态。

逗哏演员身后始终站着几个人，这些人代表着他内心的好几个想法，包括喜欢把事情往好了想的乐观的想法，喜欢把事情往坏了想的悲观的想法，没什么逻辑、比较跳跃的想法，容易剑走偏锋、毫无章法的歪的想法，一闪而过的想法……其中还有个包袱，说他的想法还有很多，但后台演员不够用了，否则还会上来不少。

该相声提供了一个具体的场景，即导演突然用微信给演员发来一条在吗。现实生活中如果遇到这种情况，比较外向又大大咧咧的朋友，要么直接回问什么事，要么就直接忽略，等对方说明有何事了再回应。可如果一个人心思细腻，内心想法很多，遇到这种信息时，就容易出现高度内耗的现象，因为他会从各种角度去猜这到底是什么意思。

悲观的想法：我要回在，他肯定让我多干活；我要回不在，那我就是有毛病。

乐观的想法：等会儿再回可不行，万一有好事就耽误了。

歪的想法：导演其实不是问我在不在，而是在测试他自己的手机网络好不好用。

于是他的思维陷入混乱，不知道接下来该怎么做。可他正准备回消息的时候，却发现导演撤回了消息。一般人遇到这种情况都会想：人家都撤回了，那就说明没事了。可此时，主人公那些内耗的想法又开始活动了：这导演好好的撤回什么呢？关键导演知不知道我已经看见了呢？那导演是希望我看见，还是不希望我看见呢？但是撤回俩字我肯定是看得见。那我是回还是不回呀？导演会不会给我加戏？但是他撤回了。导演要给我涨片酬？但是他撤回了。导演要让我当主演？但是他撤回了。导演会不会不想用我了？但是他撤回了。他想干什么他都撤回了。主演的位置空缺了很长时间，导演是不是因为这事特着急？他一着急，会不会自己当这个主演，然后把导演的位置让给我……

他内心的各种想法争执不休，旁边的捧哏着急了，劝他直接打电话问导演怎么回事，结果真相让人啼笑皆非：原来导演只是想让人帮忙买杯咖啡，所以群发了在吗，有人答应了帮忙，导演便撤回了这条信息。

不知道你在生活中是否遇到过这样的人：他们心思细腻，想法丰富，且做事的时候追求周全。在很多场景下，这些特质都是性格的优势，可一旦这些优势发挥过头了，就会出现敏感、多虑、瞻前顾后等问题，最终既让自己内耗得难受，又把小事放大，搞得无法轻松终结。难怪有部分网友表示自己在看相声的时候哭笑不得：因为这演的就是现实中活生生的自己。

内耗即精神内耗，又称心理内耗，是心理学中的一个概念，是指一个人的内心有两个乃至多个观点或感受不同的自我纠缠在一起，相互冲突和碰撞，导致心理资源被过度消耗而

出现的精神倦怠。这种内耗40%左右来自对未来的担忧，30%左右源于过去的事情。用当前比较流行的迈尔斯-布里格斯类型指标（MyersBriggs Type Indicator，MBTI）来分析的话，会比较容易解释。

MBTI将个体行为差异分为四个维度，包括精神能量指向、信息获取方式、决策方式及生活态度取向。每个维度包括两个方向，代表不同的偏好倾向，分别是外倾型E内倾型I，感觉型S直觉型N，思考型T情感型F，判断型J感知型P。四个维度的不同偏好倾向组合起来，形成16种人格类型。

上述因想法太多导致高度内耗的情况，更多出现在INFJ这种性格类型的人身上。

I（内倾型）人往往少说多想，相比E（外倾型）人的主动询问更喜欢被动思考，所以当一个含糊的信息出现在自己面前时，他们一般不会主动开口问什么情况，而是先在脑袋里展开思考，间接明确答案。N（直觉型）人往往比较务虚，喜欢幻想，爱凭直觉处理问题，所以他们往往是灵感和创意的高手，而S（感觉型）人更倾向于靠现有的事实和数据来分析客观事实。比如看到一盘水果，S（感觉型）人想到的可能是那是一个苹果、两个梨和三根香蕉，但N（直觉型）人却可能会想到健康丰盛，有太阳、绿叶和土地的芬芳。正因为N（直觉型）这种高度发散的思维，他们可以基于一个事实进行想象力上的多维度展开，而如果接触的信息本身就含糊不清，那他们就更会产生多种（有时甚至是毫无根据的）联想，而 S（感觉型）人往往只会做基本的观察。

当突发事件来了，T（思考型）人往往会基于理性的分析，对事情本身做出客观的判断，但F（情感型）人相比事情更在乎人，他们对感受的重视程度要远远大于前者，所以对事不对人这句话对T（思考型）人来说是简单易行的，但对F（情感型）人来说却是难如登天。所以当一个模糊的信息出现时，F（情感型）人的感受就会瞬间被激发出来，进而影响他们的客观分析。

J（判断型）人相比P（感知型）人，最大的一个特点就是不接受变化和随意，更喜欢明确和固定的事物，这也导致了他们更喜欢提前出门、做足计划、考虑风险、明确信息，这会让他们产生巨大的安全感。也正因为如此，一个模糊的信息对他们来说可谓灾难，因为不确定性本身就会激发他们的焦虑。

逐个解析以上八个字母后，相信聪明的你也清楚为什么内耗现象会频繁出现在INFJ这种性格类型，而不是其他性格类型的人身上了。含糊不清的信息来了之后，INFJ的人非常想要明确信息（J），但他们又不愿意直接去问（I），只好在心里展开丰富的联想（N），最后让自己深陷复杂的情绪之中（F），无法自拔，可能也会因此错过许多本该属于自己的机会。

有一个在电影剧组工作的INFJ小伙子，在片场认识了一位管伙食茶水的大姐。那位大姐对他格外照顾，这让他产生了奇妙的感觉，时间一长就爱上了大姐。但他无法确定那位大姐到底是看他年轻才特意照顾，还是对他有好感。他不敢去问，一来害怕会错意，二来害怕被大姐拒绝令自己难堪。于是这个小伙子开始高度内耗，不但工作中经常出现恍神的现象，还刻意躲避那位大姐以做些许试探。两个月后，电影面临杀青，他觉得自己实在是喜欢那位大姐，不能再错过机会，正准备鼓起勇气去表白，结果大姐跑来跟大伙说：向大家报告个好消息，我要结婚了。这个晴天霹雳把小伙子打蒙了。

日常生活中的我们虽然不一定内耗到如此极端的程度，但偶尔也会出现这样内耗的现象。但凡性格类型中的四个字母有一个不同，结果就会产生差异。因为在这种说不清道不明的情况下，E（外倾型）人可能直接就去问了；S（感觉型）人不容易有太多丰富的联想；T（思考型）人不容易受情绪影响而倾向于做客观理性的决策；P（感知型）人可能就会随性处置，爱咋咋地。

可如果要在这四个字母里选择一个以根除内耗问题的话，那么相比之下E（外倾型）会更有优势。因为在前文那个相声的结尾处，捧哏也说了：你直接问不就完了嘛！逗哏也确实因为主动询问而快速地成功脱困。有时让你多虑的事情其实并没有那么复杂，可能三两句话就能说清。行动是摆脱内耗的最佳方法，想说的话赶紧说，想做的事就尽快做。任何性格的修炼都是从一次次小的改变开始的，所以先努力改变一次，尝到改变的甜头后，可能就会愿意做更多的尝试。久而久之，内耗就不会成为你的性格弊病了。

第25讲宜打败拖延

拖延似乎是许多人在面对重大任务或挑战时所面临的困境。当他们需要着手行动时，往往会一次又一次地推迟开始的时间。从性格角度出发，这是一种明显的过当，因为这种习性容易导致目标无法实现，且呈现出来的精神面貌也容易给他人留下不好的印象，最终使自己陷入内疚。

有关调查显示，目前仅有0.7%的青年认为自己的时间利用非常高效，55.2%的青年觉得自己的时间管理做得一般。他们觉得不合理利用时间的表现主要有懒散、不想做事（65.7%），拖拖拉拉、优柔寡断（61.1%）。

2007 年，卡尔加里大学的心理学家皮尔斯·斯蒂尔通过研究发现，拖延现象的产生原因很多，至少包括如下三个方面：

第一，缺乏即时反馈机制。

即时反馈机制的优点在于它能够持续提醒自己，当前的行动具有价值和益处，从而激励自己持之以恒，而具有滞后性的成果奖励刺激力度偏低。

比如一个卖花女在街头叫卖，她知道只要卖出一朵花就能立刻获得报酬，这会刺激她不断兜售鲜花。然而如果强制改变她的支付方式，让她在卖出鲜花的半年后才能获得全部收入，这种有业绩却看不到进账的情况便容易使她的销售热情大幅下降，从而陷入拖延甚至懈怠的状态。许多人之所以有拖延症，原因与此类似。

第二，逃避挑战。

挑战难度太大的项目容易降低执行的斗志，需要强大意志力、一眼望不到希望的任务容易让人产生退却的念头。

例如，一个孩子做作业总是拖延，可能是因为作业对他而言太过繁重，以至于对完成作业缺乏信心，于是他就容易陷入对能力的自我怀疑：我居然解决不了这个问题，我真是太差劲了！假如过去的他已经多次陷入这种状况，那么他的信心将更加缺失。因此，为了避免再次自我否定，他宁愿拖延做作业，以逃避挑战。

第三，逃避无趣。

在周遭诱惑太多的情况下，意志力需要对抗的敌人就会增多，以至于难以专注于当前枯燥无味的任务。随着时代的发展，我们身边已经有诸多唾手可得的娱乐选择：短视频、电子游戏、电影、小说、社交媒体……将这些与当前任务对比一下，任务瞬间会显得乏味无趣。因此，逃避无趣也成了拖延的原因之一。

有人说，把那些娱乐工具都锁起来，看不见不就好了？这个说法未免异想天开。大多数人不会跟网上的手工达人一样，造个破釜沉舟跑步机那样的东西来折磨自己，自己藏起来的诱惑，只要想玩还是能迅速找到它们。

对很多人来说，拖延是一个强大的敌人。在与它对抗时，自己好比坐在一辆过山车上，情绪随之起起落落，虽然自己想要事情有所进展，但是最终却不可避免地慢了下来，一连串内疚、自责的情绪波动又进一步阻碍了他们前进的步伐，最终形成死循环。

那么，如何摆脱拖延对自己的影响呢？在这里提供三个方法：

方法一：将期待好处转化为经验好处

我们都知道，晨跑可以让身体感到轻快，高效工作能带来成就感，健康饮食有益于身体健康，持续阅读有助于智力增长，每日进行演讲练习可以培养自信心……这些观念常常在我们的脑海中回荡，但你是否真正付诸实践了呢？许多人实际上只是嘴上说说，却从未去做。这就是所谓的期待好处，因为好处仅存在于理论中，在推动实际行动上很难起到理想效果。

与之形成鲜明对比的是经验好处。它源自自己过去的实际体验。比如你曾经去过新疆，就知道它究竟有多好玩；你曾经因为健身而获得过喜悦，就知道运动到底有多好；你曾经因为博士学位而在求职中受益，就知道知识的价值在哪里……这些体验都是你亲身经历过的，所以再有机会去新疆、去健身、去学习的时候，你就会有更大的动力。

想要提高执行力，就要将期待好处转化为经验好处。有这么一个例子，一个年轻人为了激励自己背英语单词，算了一笔账：如果他掌握了这20000个单词，将会获得4万美元的奖学金，并且可以确保连续4年不失业。假设汇率为7 ∶ 1，且他每年工资为2万美元，这些有形与无形的价值相当于人民币84万元。这意味着每个单词的价值约为42元。因此，这个年轻人兴奋到每天背50个单词，因为这实际上等于每天赚了2100元！

这个案例生动地展示了如何将期待好处转化为经验好处。因为掌握更多单词可带来更多更好的机会的想法是虚的，仅仅存在于理论和想象中，自己从未真正体验，属于典型的期待好处，但背一个单词就能赚42元则是实实在在的经验好处，执行的动力自然就会增加不少。

方法二：迈出简单的第一步

许多老师在教导我们如何解答试卷时，会提出一个理念：先做容易的，再做困难的，遇到不会的，暂时跳过去。这一思路在心理学上是解释得通的。比如从未有过阅读习惯但突然想要培养，最好不要一开始就阅读特别复杂和深奥的书，这会大大削弱自己的阅读热情，最终导致拖延，书也被搁置一边。这与玩游戏相似。如果一开始就被BOSS虐得体无完肤，甚至气到要摔手柄，那还有什么意思呢？因此，考试要从简单的选择题开始做起，阅读要从薄而有趣的小说或漫画开始，玩游戏要从新手村刷小怪开始……无论任务如何，先完成简单的部分，建立信心后再挑战更高难度的任务，才是明智之举。

避免拖延的第一步是做拆分，首个任务最好是短小易行且能带来成就感的。

比如你要写一篇5000字的文章，这样的大任务赫然出现在面前当然容易让人退却。为了防止拖延，最好先完成一个200字的大纲，这符合小而有成就感的双重标准。当你心里想着我已经有了整体框架，接下来只需要逐段填充内容，那么抵触情绪就会减少，后续写作就会容易推进了。

方法三：找人一起做事

与他人合作，互相监督，也称为平行式做事法，就像婴儿的平行式玩耍一样，即他们虽然知道彼此的存在，但各玩各的，并不一起玩耍。许多实验已经证实，在被监督、被观察的情况下，人们的效率和表现反而可以得到保障。例如一群美国人为准备税务相关工作，每年3月都聚在一起，参加一个被称为税务折磨的会议：每个人都携带笔记本电脑和相关文件，然后坐在一张大桌子周围，互相激励，一边抱怨一边工作。不知不觉间，他们就完成了工作。

因此，假如你已经知道自己常有拖延的过当，那么在执行重要且复杂的任务时，最好能找一个也有活儿要干的朋友一起。实在找不到人，你就逼自己去公共图书馆，在有人陪伴甚至监督的情况下，效率可能会大大提高。

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