共七章。**章强调减重不仅是美学问题，更是关乎健康问题，帮助读者树立正确的减重观念。**章阐述了科学减重的基本原则和方法，包括如何制订合理的减重计划、选择科学的减重方案以及何时需要寻求专业医生的帮助。第三章关注日常生活，从饮食和运动两方面入手，提供实用的减重建议和技巧；此外，还针对特殊人群，如老年人、孕妇等，提供了个性化的减重方案。第四章聚焦于近年来备受瞩目的GLP-1类减重针，深入剖析其原理、适用条件及可能的不良反应。第五章介绍手术减重的适用人群和术后管理，为需要手术减重的读者提供指导。第六章介绍医美手段在减重中的适用条件及应用，为读者提供更多选择。第七章强调了心态调整在减重过程中的重要性，鼓励读者保持积极、乐观的心态，以更好地应对减重过程中的挑战。

全面性：不仅涵盖常规的生活方式减重方法，还介绍了前沿的减重医学科技手段等，内容全面且新颖。科学性：强调科学依据，避免了盲目节食和过度运动的误区，避免错误追求减肥新技术，为读者提供了科学、合理的减重方案。实用性：提供了大量可操作的减重建议和技巧，便于读者在日常生活中实践。

最新统计数据显示，我国成年人超重率已达34.3%，肥胖症患病率达16.4%，肥胖已经成为许多人的健康挑战。之所以这么说，是因为肥胖被世界卫生组织定义为 慢性代谢性疾病 ，其危害远超外貌焦虑，与2 型糖尿病、高血压、冠心病、脂肪肝、睡眠呼吸暂停等200 余种疾病息息相关。
面对这场健康挑战，我国积极行动，于2024 年启动 体重管理年 3年行动，并将 健康体重管理行动 纳入健康中国行动，掀起全民减重热潮。其间，64字居民体重管理核心知识被广泛传播，即 正确认识，重在预防 终生管理，持之以恒 主动监测，合理评估 平衡膳食，总量控制 动则有益，贵在坚持 良好睡眠，积极心态 目标合理，科学减重 共同行动，全家健康 。与此同时，随着医学技术的快速发展和减重门诊的广泛开设，以及越来越多有效、规范的治疗手段和药物用于临床，健康体重管理有了更多选择。
然而，事物总有其两面性。选择的增多带来了良莠不齐的信息海洋，亟需减重指导的人群深陷其中，难以辨别真伪。究竟什么才是真正的科学减重，如何科学减重并实现代谢获益？唯有专业医生才能凭借其专业眼光，有效甄别信息。
基于此，健康报社携手88 位医生，积极响应国家政策号召，致力于打造一本科学、有趣、实用、易懂的科学减重百科全书。书籍围绕科学减重全旅程展开，采用一问一答的形式，快速解锁科学减重的知识密码；以七个核心场景贯穿全书，为读者绘画出一幅科学减重的全景图。
为什么肥胖是健康问题
第一章全方位解密肥胖和减重，揭示肥胖类型判断方法、肥胖因素、肥胖危害等，通过深入剖析肥胖，让读者认知肥胖不容忽视。
如何科学合理地实现减重
第二章介绍科学减重的理念与方针，介绍医疗机构开设的 健康体重管理门诊 ，通过提供诊前诊后的相关建议，以便读者更好地与医生对话。
如何在日常生活中 甩肉
第三章聚焦日常减重，不仅提供饮食、运动等知识干货，还为儿童/ 青少年、孕妇、老年人等特殊人群答疑解惑，助力增强科学减重的信心。
可以找谁协助共同应对肥胖
第四章为靠自己减不下来的肥胖人群指明了解决之道，介绍了医生提供的减重方法，以及肥胖人群到医院就诊时的注意事项，避免用药误区。
如何科学使用GLP-1类减重针
第五章围绕近年来大火的减重针，多角度介绍其作用机制、使用方法和注意事项等，如同导航指南针，为读者提供专业治疗指引。什么情况需要借助手术减重第六章盘点减重手术治疗，包括治疗方式、术前准备、注意事项等，帮助读者科学选择减重手段，梳理治疗路径。
如何通过医美来减重
第七章是医美减重的 主场 ，让更多人在减重的同时保持好身材、好气色，进阶感受曲线蜕变。
减重中如何保持好心态
最后，在减重路上，我们将提供情绪管理支持，助力读者更从容地实现科学减重。
在编写本书过程中，我们参考了最新的肥胖与减重相关的诊疗指南，以确保内容的科学性；同时增加手绘插画，以提升读者的阅读兴趣。真诚期待能够帮助更多读者，在面对减重时更积极、更健康。
让我们共同踏上科学减重的科普之旅，展望更加健康、自信而美好的明天！
健康报社有限公司
2025年6月

《健康报》是国家卫生健康委员会主管的最具影响的全国性卫生行业报,始终以为人民健康服务为己任，深入宣传中国特色社会主义卫生事业改革与发展的决策部署、政策措施、积极成效和给人民群众带来的实惠，及时报道医药科技进展和健康防病知识，传播科学准确的健康信息，宣传医疗卫生战线的先进典型，弘扬敬佑生命,救死扶伤,甘于奉献,大爱无疆的卫生职业精神，激励广大医药卫生工作者团结奋进、

第一章 减重不只是美学问题更是健康问题
01 我是看起来胖，还是真的胖？
我是看起来胖，还是真的胖？　/ 3
BMI是什么，你真的算对了吗？　/ 5
知道了BMI，为什么还要关注腰围、腰臀比和体脂率？　/ 6
腰高比也能监测肥胖情况吗？　/ 9
教你识别自己是哪种类型的肥胖？　/ 11
为什么要特别关注你的 大肚腩 （腹型肥胖） ？　/ 13
02 我是怎么胖起来的？
我为什么容易胖？　/ 16
脂肪是怎么形成的？　/ 18
脂肪生成后会储存到哪里？　/ 20
皮下脂肪和内脏脂肪的区别是什么？　/ 21
身体内的脂肪是如何消失的？　/ 22
减体重究竟是减脂肪还是减肌肉？　/ 24
什么是基础代谢率？长胖跟基础代谢率有关吗？　/ 25
真的有人喝口水都会胖吗？　/ 26
有哪些让人万万想不到的长胖原因？　/ 27
03 肥胖是一种病吗？
减重就只是为了完美身材吗？　/ 30
为什么说肥胖是一种病？　/ 31
超重与肥胖是如何引发其他疾病的？　/ 32
什么是脂肪肝？　/ 33
脂肪肝不尽早干预，有什么危害？　/ 34
人胖一定会得脂肪肝吗？　/ 36
为什么有些人不胖，也有脂肪肝？　/ 37
为什么人一瘦，脂肪肝就好了？　/ 38
肥胖是怎么影响心血管健康的？　/ 40
肥胖会致癌，缩短寿命吗？　/ 42
肥胖更容易得糖尿病吗？　/ 45
肥胖更容易引起尿酸升高和痛风吗？　/ 47
性功能受影响，原来也有肥胖在作祟？男性篇　/ 48
备孕许久没消息，医生为何让我先减重？女性篇　/ 50
胖了更容易不开心，是真的吗？　/ 52
第二章 减重这条路，我应该怎么科学地走？
01 减多少、减多快才合适？
如何测超重/ 肥胖程度？　/ 57
如何为自己设置科学合理的减重目标？　/ 59
什么是过度减重？　/ 62
减重遇到平台期怎么办？　/ 65
不合理的饮食、运动等减重方式，会带来哪些危害？　/ 68
02 什么样的减重方案才是科学有效的？
什么是科学减重？　/ 71
科学减重的方法有哪些？　/ 72
减重期间怎么正确称体重？　/ 74
为什么饮食和运动要贯穿减重的始终？　/ 75
应该先进行生活方式管理，还是先用药或手术？　/ 76
第三章 战斗吧，日常生活也能 甩肉
01 管住嘴，吃得对比吃得少更重要
减重应该怎么吃？　/ 81
节食对体重管理有哪些影响？　/ 83
怎么吃才能更有效控制摄入总热量？　/ 84
怎么吃才能优化饮食结构？　/ 85
如何养成规律饮食习惯？　/ 86
不吃早餐或晚餐就能减重，是真的吗？　/ 87
减重期间，该怎么吃鸡蛋？只吃蛋白不吃蛋黄吗？　/ 88
怎么正确喝水，更有利于减肥？　/ 89
16＋8 和 5＋2 模式是什么？　/ 90
市面上的 0 糖、0 脂、0 卡 食物，是健康食品还是食物陷阱？　/ 92
睡前忽然感觉特别饿，怎么办？　/ 94
服用益生菌，是否有助于减重？　/ 96
减重期间，可以喝饮料吗？　/ 98
减重期间，哪些水果建议吃？　/ 99
减重期间，哪些主食建议吃？　/ 100
02 迈开腿，这么做更高效
什么是有氧运动？　/ 102
什么是抗阻训练？　/ 104
肥胖人群的运动总原则是什么？　/ 105
超重、轻中度肥胖人群该如何运动？　/ 106
重度肥胖人群该如何运动？　/ 107
何为运动损伤，如何避免？　/ 108
怎么运动瘦身，不掉肌肉？　/ 110
运动时间越长，减重效果越好？　/ 112
运动出汗了才有效果？　/ 113
运动前和运动中应该怎么吃喝？　/ 114
如何正确跳绳减重？　/ 115
运动后应该怎么吃喝？　/ 116
吃完饭就躺下，更容易胖吗？　/ 117
为什么我运动后，体重反而增加了？　/ 118
吃多了，运动一下就能抵消吗？　/ 119
调整体态、坐姿和走路姿势，也能瘦？　/ 121
03 特殊人群想 甩肉 ，不妨这么做
糖尿病患者减重，应如何调整饮食和运动？　/ 123
孕妇和哺乳期女性，如何调整饮食和运动？　/ 125
老年肥胖患者，如何调整饮食和运动？　/ 127
儿童和青少年肥胖，如何调整饮食和运动？　/ 128
第四章 靠自己减不下来，健康体重管理门诊来帮忙
01 医生有哪些办法帮我减重？
靠自己减重，为什么那么难？　/ 133
靠自己减不下来，可以找谁帮忙？　/ 135
除了少吃和多动，医生还有哪些减重方法？　/ 137
用药或做手术，我就不需要 管住嘴、迈开腿 了吗？　/ 138
02 找医生减重，你需要关注这些事
就诊前，我需要做好哪些准备？　/ 141
一般的就诊流程是怎样的？　/ 142
就诊时，我需要配合医生做哪些检查？　/ 144
为什么医生要问 肥胖给你带来的最大困扰是什么？　/ 146
医生需要哪些信息为我制订个性化的减重目标？　/ 148
减重期间，间隔多久去医院复诊更合适？　/ 150
减重计划执行过程中出现哪些情况，需要及时找医生？　/ 151
03 什么情况下，医生会给我用减重药？
那些曾经 火过 的传统减肥药都去哪了？　/ 153
新型的科学减重药，和之前退市的减肥药有什么不一样？　/ 154
目前有哪些科学减重药物？　/ 155
第五章 想用 减重针 ，这些问题需提前知道
01 科学认识 减重针
医生常说的GLP-1类 减重针 是什么？　/ 159
GLP-1类 减重针 有哪些，减重效果、安全性等都一样吗？　/ 161
新一代双靶 减重针 有哪些特点？　/ 163
GCG/GLP-1双靶 减重针 的作用机制是什么？　/ 164
GIP/GLP-1双靶 减重针 的减重机制是什么？　/ 167
使用GLP-1类 减重针 ，多久才会看到效果？　/ 169
用 减重针 减肥，会有哪些风险？　/ 170
02 减重针 ，并不是人人都能打
近年来大火的 减重针 ，我能用吗？　/ 173
BMI 刚超过24，医生为什么让我用 减重针 ？　/ 175
我想瘦全身、变美丽，能打 减重针 吗？　/ 176
这类人群为什么不能用 减重针 ？　/ 178
这些特殊人群能用 减重针 吗？　/ 180
03 减重针 在哪买，怎么打，怎么存？
使用 减重针 前，我要做什么检查？　/ 184
除了医院，还有哪里可以购入正规的 减重针 ？　/ 186
减重针 怎么正确注射？　/ 187
注射部位出现不适怎么办？　/ 190
使用 减重针 ，为什么要从小剂量逐渐增加？　/ 191
增加 减重针 的剂量后，出现不良反应怎么办？　/ 192
使用 减重针 治疗，瘦到目标体重了，我可以停药吗，会反弹吗？　/ 194
减重针 如何保存？　/ 197
偶尔漏掉一次注射，会有影响吗？　/ 198
开始治疗后，想要将 减重针 的注射日期提前，如何调整？　/ 200
04 打 减重针 需要注意这些情况
用药期间，除了体重和腰围，还需要持续关注和检测哪些指标，何时复诊？　/ 203
减重针 用药期间，需要停掉其他药物吗？　/ 205
减重针 与降糖/ 降压药联用，需要注意什么？　/ 207
成年人在使用 减重针 期间，能喝酒吗？　/ 208
感冒、来月经能不能打 减重针 ？　/ 209
05 了解不良反应，科学走出误区
使用 减重针 ，出现胃肠道不良反应，正常吗？怎么缓解？　/ 212
使用 减重针 疲惫乏力正常吗？　/ 215
使用 减重针 发生过敏反应（如皮疹、血管性水肿）怎么办？　/ 217
使用 减重针 会出现低血压吗？　/ 219
使用 减重针 是致郁还是治愈？　/ 220
减重针 会影响心率、血糖、胆结石吗？　/ 221
关于 减重针 的这些说法（如引起脱发、男性性功能障碍和垮脸）是真是假？　/ 224
第六章 什么情况下需要借助手术减重？
什么情况下需要进行减重手术？　/ 230
减重手术和抽脂手术一样吗？　/ 232
什么是袖状胃切除术？　/ 233
什么是Roux-en-Y胃旁路术？　/ 234
什么是胆胰转流并十二指肠转位术？　/ 235
哪些情况是减重手术禁忌证？　/ 237
减重手术前要做哪些准备？　/ 238
减重手术和 减重针 可以联合应用吗？　/ 240
减重手术后，可能有哪些风险？　/ 241
第七章 医美如何帮助我减重？
医美 躺瘦 是智商税吗？　/ 246
在医美机构可以获得专业的减重建议吗？怎么找靠谱的医美机构？　/ 248
无创溶脂手术和抽脂手术有哪些区别？　/ 250
粗大腿、粗手臂……如何减掉 顽固的 局部脂肪？　/ 252
减重同时，如何拥有 马甲线 蜜桃臀 ？　/ 253
减重后皮肤松弛，哪些医美项目可提升皮肤的紧致度？　/ 255
减重后皮肤暗淡，哪些医美项目可以改善肤质？　/ 256
如何制订个体化的健康减重与塑形方案？　/ 257
第八章 想成功减重，离不开好的心态
肥胖就是不自律吗？　/ 262
减重前如何调整心态，更容易成功？　/ 263
减重遇到挫折时，如何积极 迎战 ？　/ 264
减重路上，家人朋友可以给到哪些支持？　/ 266
附录
附录1 常见食物交换表　/ 270
附录2 调味料类盐换算表　/ 272
附录3 常见身体活动强度和能量消耗表　/ 273