《停止精神内耗，过不焦虑的人生》是一本教你如何摆脱拖延症、完美主义、强迫症、自责症等心理疾病，重新找回自信、坦然面对生活的心理自助书。本书把心理和成功励志相结合，揭示出造成精神内耗的根本原因，以及如何通过改变思维方式和行为习惯，打破精神内耗的恶性循环，使自己建立起积极的心态。书中内文通俗易懂，分为不焦虑、不生气、不抱怨、不急躁、不迷茫等章节，适合所有感到焦虑、压力、无力、迷茫的人。阅读本书，将在潜移默化中提高自己的认知能力，以坦然的心态面对生活中的种种遭遇，从而实现停止精神内耗，过不焦虑的人生。

一条回村三天，二舅治好我的精神内耗的视频冲上热搜，短视频博主把二舅66年的人生浓缩进11分钟的视频里，一时间赢得广大网友的点赞、关注和热议。千万网友为什么会被二舅的故事治愈，原因在于：真正的治愈是学会与生活和解。
1.总在和自己较劲？本书教你按下内耗暂停键
你是否习惯了反复纠结、自我否定?明明没做什么却身心俱疲？本书融合心理学直击过度反思、完美主义等内耗根源。从思维校准到行动清单，让你摆脱无意义的心理缠斗，把精力集中在真正重要的事情上。
2.带你走出反刍思维的困境
作者深耕焦虑情绪领域10年，以N多个真实案例拆解现代人的内耗陷阱。当敏感变成负担、当犹豫拖垮行动、当后悔侵蚀当下，本水助你建立心理防御机制，夺回生活主动权。
3.告别想太多，做自己的心理医生
职场倦怠、人际敏感、选择恐惧……若想远离负面情绪，必须在心理上进行断舍离，从而让认知清醒代替惯性焦虑。
4.人生不是战场，不必时刻披甲上阵
如果你厌倦了自我对抗，本书将赋予你温柔的颠覆力量。从停止苛责到允许脆弱，从对抗焦虑到与情绪共处，使心灵在自我原谅中得到滋养。

现代社会节奏快、竞争激烈、压力大。在如此境况之下，有些人出现焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤等负面情绪。这些负面情绪，对个体产生严重的内耗，日常表现为疲惫、萎靡、无精打采等状态。这种内耗在心理学上称为精神内耗。
精神内耗又称心理内耗，是指个体在自我控制过程中消耗的心理资源。当心理不足以为自我控制提供相应的资源时，人就处于内耗状态。长此以往，对个体发展极为不利，主要表现为犹豫不决，做事拖拉、过度担忧、追求完美、睡眠质量差、迷茫等。
形象地说，精神内耗就像两个顽皮的小孩在你的精神世界中吵架。一个小孩举起棍子去打枝头的青杏，另一个小孩扯住拿棍子的小孩的胳膊，说不要打那些青杏，它们还没成熟，非常酸涩，不能吃。拿棍子的小孩偏偏不听，说青杏好吃，非要打下来一饱口福。一个说不能吃，另一个说好吃，两个小孩各抒己见，在你的精神世界里吵吵闹闹、拉扯不断。这个过程会消耗你大量的心理资源。在这一物象比喻中，想吃青杏的小孩代表负面情绪，说青杏不能吃的小孩代表正面情绪。当负面情绪占主导地位时，个体将失去前进的动力，对未来不抱希望，整天无精打采；当正面情绪占主导地位时，人将充满信心，能以饱满的激情应对工作、生活中的种种竞争和压力，对未来充满希望。试想，一个人整天处于精神内耗的状态之中，理想不过是一纸空文，甚至产生厌世的念头。要想有所成就，过自己想要的生活，就必须停止精神内耗，不让焦虑、紧张、沮丧等负面情绪缠绕着你，你才能把全部精力集中在想做的事情上。
停止精神内耗，并不是一个复杂的过程，也并非难做的事情，它需要我们正确认识负面情绪及其产生的连锁效应，然后用正确的方法将其转变，如此一来，无论是工作还是生活，我们才能在积极的状态中有所收获，才能不焦虑。
本书从化解焦虑、放下计较、停止抱怨、远离烦恼、驾驭欲望、戒除拖延、告别恐惧、战胜完美、不再生气、珍惜当下等十个方面，彻底对心灵进行一次大扫除，让人们突破自我。本书能给每一位出现精神内耗的读者提供有益、有效的帮助，让人们正确理解和识别产生焦虑的原因，以及如何管理负面情绪。通过阅读本书，可以在潜移默化中提升认知、改变思维，当出现精神内耗时，不是逃避而是从容应对。生命只有一次，没有剧本、没有彩排，每一次行为都是实时直播，每一分钟都不可能重新再来。停止精神内耗，对事业而言，可使你有充足的精力去为之打拼；对人际关系而言，可使你与他人相处得更加和谐融洽；对生活而言，不焦虑，你才能在从容淡定中享受生命中的种种愉悦与美好。
本书中所涉及内容，既是调心之本，也是精进之源，更乃人生之悟。语言流畅自然，不会给读者造成阅读障碍；理论浅显易懂，将专业知识通俗化，易于读者轻松掌握；案例生动实用，利于读者进行实操。

黄鸿，现为省级作家协会会员。早年以自由撰稿人身份活跃于文化界，长期为多家媒体撰写深度专栏，以敏锐的社会观察和犀利的文字风格见长。转型出版领域后，成功打造多部现象级畅销读物，凭借对大众心理的精准把握与知识体系创新整合能力，累计策划百余部国民级心理成长读物。其作品以"专业理论通俗化，生活智慧体系化"的独特风格，持续为千万读者提供认知升级解决方案，在个人成长领域开创出独树一帜的内容品牌。目前仍保持每年十余部作品的创作节奏，持续引发出版市场关注。

第*章 缓解焦虑：心静的人不惧喧嚣
内心与现实发生冲突，焦虑必然紧随其后
焦虑，是因为追求的太多
适度焦虑能够激发内在动力
当焦虑进入恶性循环，你要有自我疗愈的本领
追赶时间的人，当心时间焦虑毁了你
缓解压力，焦虑也会随之消除
提高自我认知，焦虑才会远离
为心灵画一个笑脸，快乐才会伴随

第二章 不必计较：格局狭隘就是跟自己过不去
计较只会让人处于尴尬的位置
不要用别人的标准来约束自己
把失去的看成不想要的
难得糊涂是一种大智慧
沉溺于过去其实是对今天的拖累
亦荣亦枯都是最好的安排
小计较，会产生大遗憾
停止精神内耗，过不焦虑的人生

第三章 停止抱怨：用行动来改变自己
不让抱怨扰乱生命中的每一天
怨天尤人，怎能有精力做好事情
抱怨的本质，其实是负面情绪的宣泄
以平和的心态直面挫折和失败
停止抱怨，生活之美就会在眼前出现
当你是石子时，没资格抱怨命运的不公
不畏惧失败，要有屡败屡战的勇气
闭上嘴巴，现在就行动吧

第四章 远离烦恼：淡然中遇见生活的美好
烦恼是消极情绪的体现
烦恼皆自找，始终保持快乐心情最为重要
只要拥有生命，任何烦恼都一文不值
大多数烦恼属于杞人忧天
当下拥有的，才最值得你珍惜
别让名利束缚自己
把烦恼写在纸上，然后扔掉
面对烦恼，心态平和最重要
第五章 驾驭欲望：不失控的人生谁都羡慕不已
野心和欲望，有时也是一种积极的力量
有效控制欲望，别让它无休止地疯长
驾驭欲望才是你成功的保障
人若一贪婪，就注定败给自己

无法控制欲望，就会沦为金钱的奴隶
不合理管控欲望，心灵便会肮脏
不攀比，人生皆有不如意

第六章 戒除拖延：向行为顽疾宣战
正确认识拖延
如果拖延成性，拿什么来激发生命的激情
时间极其宝贵，每一分钟你都浪费不起
丢掉惰性，用行动谱写美好人生
立即行动才不会败给拖延的自己
思虑太多容易坠入拖延的深渊
每一次行动前，都先制订好相应的计划

第七章 正视恐惧：坦然面对内心的冲突与害怕
别再吓唬自己，恐惧的本质来源于内心
逃避的最终结果，就是反噬自己
勇敢迈出第一步，你就成功了一半
自信可以战胜恐惧
打破想象，恐惧只是自己吓自己
当面临困境时，对自己说声不要紧
治愈社交恐惧，必须战胜自卑心理
面对幽闭恐惧，需要找回安全感

第八章 正视完美：卸去包裹在心灵表面的漂亮伪装
醉心于完美，无法感受到生命的可贵
停止精神内耗，过不焦虑的人生
完美主义，不过是一个漂亮的陷阱
追求完美并非事事完美
无论多努力，都会存在不完美
懂得欣赏不完美的自己
看淡不完美
生活不易，知足常乐才是真谛
别再犯傻，世上根本不存在完美

第九章 不要生气：愤怒是拿别人的错误惩罚自己
生气时做出的大多数行为都是错误的
不要被愤怒牵着鼻子走
学会止怒，有涵养的人生才精致
自我安慰和鼓励可以化解负面情绪
嘴巴是别人的，人生是自己的
暴躁无法解决问题
脾气走了，福气来了
第十章 珍惜当下：将生命滋养在美好与温暖里
拥有阳光心态，快乐不请自来
以微笑迎接生命中的每一天
身处逆境时，更需要用微笑伴行
用淡泊的心态看待世间
生活本就一地鸡毛，何必相互怨恨
将心比心，你便知道怎么宽以待人
越舍越得