痛苦的想法和感受是生活避无可避的一部分，我们每个人都或多或少经历过。但如果你的情绪过于强烈，以至于影响到了你的人际关系，让你难以感到幸福和快乐，或者阻止你实现目标，那么你需要缓解这些情绪。

这是一本基于CBT（认知行为疗法）这种强大的治疗方法来逐步指导你理解情绪、提高整体幸福感的实用指南，作者均是国际知名心理学专家。本书通过采用量身定制的方法来帮助你了解情绪痛苦的根本原因，从而制订一个个性化的计划，帮助你克服强烈的情绪，过上你想要的生活。对于任何想更好地掌控自己生活的人，尤其对那些想改善内心生活和经常情绪痛苦的个人经历的人来说，这是一个极好的阅读手册。

马修·麦克凯，博士，加州伯克利赖特学院的教授，专门从事焦虑和抑郁相关的认知行为治疗。他撰写和与人合著了许多著作，包括《辩证行为疗法》《自尊》以及《夫妻性生活技巧》，这些著作的总销量超过四百万册。

帕特里克·范宁，心理健康领域的专业作家，北加州一个男性互助小组的创始人。他撰写和与人合著了12本自助类图书，包括《自尊》《思想与情感》《夫妻性生活技巧》和《思维与情绪》。

艾瑞卡·普尔，心理学博士，拥有加州大学伯克利分校和北加州退伍军人医疗保健系统的临床和研究经验 ；她曾为心理健康初创公司提供咨询。她的工作目标是理解人类痛苦的核心过程，以帮助制定个性化和文化响应式的治疗方法。

帕特丽夏·E.苏里塔·奥纳，博士，心理学家，专门从事与成就过高者和过度思考者的相关工作，为他们创造富有同情心、基于研究的、可操作的资源，帮助他们摆脱担忧、恐惧、焦虑、完美主义、拖延、强迫和无效的谨慎行事行为。

1. 参与：从行为回避到行动
2. 勇气：从寻求安全到内在安全
3. 激情：从情绪驱动行为到价值驱动选择
4. 韧性：从痛苦不耐受到接受痛苦
5. 开放：从情绪回避到情绪接纳
6. 平和：从思想回避到思想接纳
7. 明晰：从认知误判到灵活思维
8. 自尊：从自我责备到自我关怀
9. 耐心：从指责他人到同情他人

• 平静：从担忧、思维反刍到平衡思维
• 预防复发