我们都曾想做个情绪管理高手，把情绪藏得很好，尽量不生气、不起冲突、不惹麻烦。但压抑的怒火，真的会自动消失吗？它只是换了一种方式回来：让我们失眠、焦虑、躯体不适，甚至攻击自己。这本书，就是为总想控制住愤怒却屡屡失控、被动、焦虑的你而写。
愤怒，是一种非常重要的情绪。它在提醒你：某些地方出问题了。然而，我们常常不是陷入愤怒、失控情绪无法自拔，就是彻底压抑它、让情绪反噬自己。《敢于愤怒》是一部针对愤怒的情绪管理实用指南，系统梳理了生活中常见的11种愤怒类型，包括：
回避型愤怒（否认愤怒、逃避冲突）
隐匿型愤怒（冷处理、暗中报复）
向内型愤怒（攻击自己、内心自责）
突发型愤怒（易燃易爆炸、怒火来去匆匆）
羞耻型愤怒（一被批评就愤怒失控）
故意型愤怒（喜欢用愤怒操纵他人）
兴奋型愤怒（沉迷于愤怒带来的刺激感）
习惯型愤怒（天天生气，早已习以为常）
恐惧型愤怒（疑神疑鬼、十分偏执）
道德型愤怒（高高在上、过度的道德优越感）
仇恨型愤怒（怀恨在心、无法释怀）
你会发现，每个人的愤怒都有自己的面孔，而只有看清它，才能真正掌控它。我们总以为不生气是成熟，却忘了愤怒本是人性的一部分。这本书值得我们参考的地方，是它不教你消灭愤怒，而是带你读懂愤怒。
美国愤怒管理专家罗纳德?波特-埃弗龙夫妇基于30余年临床经验，把11种愤怒类型拆解得清晰可感：你会在回避型愤怒里看到那个总说我没事却暗自委屈的自己，在故意型愤怒里认出用情绪操控关系的影子，在仇恨型愤怒里理解那些困在过去的痛苦。本书不只分析愤怒，更给出制怒方案：回避型如何学表达、突发型如何踩刹车、仇恨型如何学宽恕……每个方法都扎根真实案例，让你知其然更知其所以然。
如果你总被愤怒裹挟，或因愤怒伤害关系，这本书会成为你的情绪导航带你穿过愤怒的迷雾，找到与自己、与世界和解的路。
[美]罗纳德·波特-埃弗龙 博士，美国威斯康星州欧克莱尔市的一名私人执业心理治疗师，专长领域包括愤怒管理、心理健康咨询以及成瘾治疗。他写了多本关于愤怒管理的书籍，深受读者的喜爱，是当之无愧的愤怒管理专家。 [美]帕特里夏·波特-埃弗龙 美国威斯康星州欧克莱尔市首要事务咨询中心的临床心理治疗师。已出版数本关于愤怒和羞耻的心理学书籍。
引言
11种愤怒类型，11种生活方式·002
感到愤怒时，你会做什么？·003
将愤怒类型分组·014
灵活性是愤怒管理的关键·016
学会健康地表达愤怒·018
第 一部分 掩盖性的愤怒
第 一章 回避型愤怒·022
表达方式：害怕自己的愤怒，一点都不喜欢愤怒的感觉，将其视作敌人，不惜一切代价要避免。
回避型愤怒的价值·025
回避型愤怒的人如何掩藏愤怒·027
回避愤怒的代价·028
避怒，正在毁掉你的生活·032
善用你的愤怒·034
允许别人生气·035
不再回避愤怒·036
第二章隐匿型愤怒·040
表达方式：擅长被动攻击，间接表达自己的愤怒，通过不做什么让对方知道自己在生气。
隐匿型愤怒的人最喜欢的游戏·042
隐匿型愤怒的利与弊·048
如何停止隐匿型愤怒·051
停止隐匿型愤怒的练习·055
第三章 向内型愤怒·058
表达方式：将情绪发泄到自己身上，习惯于谩骂自己、惩罚自己。
向内型愤怒有可能是健康的吗？·059
不恰当的向内型愤怒·060
我会向内发怒是因为什么？·064
抑郁和焦虑会导致你向内发怒·066
第二部分 爆发性的愤怒
第四章 突发型愤怒·082
表达方式：随时随地都可能爆炸，情绪来得快，去得也快。
一受挫就失控·083
发泄愤怒会带来三大问题·090
减缓你的愤怒·092
第五章 羞耻型愤怒·099
表达方式：羞耻感太强的人，用愤怒来保护自己，让别人对自己敬而远之。
羞耻与愤怒·101
有羞耻感的人常用的5种自我批评·103
羞耻和指责的游戏·108
羞耻、愤怒和空虚·109
停止羞耻型愤怒，换个方式表达愤怒·111
第六章 故意型愤怒·119
表达方式：假装很生气，故意夸大自己的情绪，以满足自己的需求。
假装愤怒的4大回报·120
故意型愤怒的代价·127
是时候停止故意型愤怒了·129
正确满足自己的方式·132
第七章 兴奋型愤怒·134
表达方式：喜欢找机会发怒，挑起争吵，对愤怒成瘾，欲罢不能。
嗨上天，对愤怒成瘾·134
兴奋型愤怒成瘾清单·138
兴奋型愤怒成瘾的迹象·139
通往自由的道路：冷静、适中和选择·141
选择·148
第三部分 长期性的愤怒
第八章 习惯型愤怒·152
表达方式：总爱生气，却不知道为什么，明知道生气不对，却控制不住自己，爱发牢骚。
习惯型愤怒：凡事都往坏处想·153
习惯型愤怒的成因·155
爱发牢骚的人·157
愤怒的习惯有3大特征·158
终结习惯型愤怒·163
第九章 恐惧型愤怒·169
表达方式：疑神疑鬼，不信任别人，十分偏执，总试图寻找别人伤害自己的证据。
既恐惧又愤怒的偏执者·172
贪婪、内疚和警戒·175
嫉妒：偏执的特殊类型·177
减少猜疑的3种方法·181
在你的世界里创造安全感·186
第十章 道德型愤怒·187
表达方式：当价值观或信仰受到威胁时，就会产生道德型愤怒。
道德型愤怒的多面性·189
道德型愤怒的策略·190
摆脱道德型愤怒的4个步骤·194
第十一章 仇恨型愤怒·201
表达方式：因觉别人的行为伤害自己而心生怨恨，表现得像受害者，被自己的仇恨吞噬。
怨恨和仇恨是如何形成的·203
何时放下怨恨和仇恨·207
放下怨恨和仇恨·208
宽恕：消除怨恨和仇恨的良方·211
自我仇恨和自我宽恕·214
第四部分总结
第十二章 放下愤怒·218
掩盖性的愤怒·218
爆发性的愤怒·219
长期性的愤怒·220
健康的愤怒·221
放下愤怒·222
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