了解训练动作的解剖学知识能帮助我们更好地理解训练动作的原理与要点，从而正确发力，正确健身。对于想要打造强大核心的读者来说，核心训练彩色图谱是一本详细的训练动作指南，介绍了核心训练基础知识，讲解了100多个针对核心部位的稳定性、力量、爆发力和拉伸训练动作，提供了拿来即用的多主题训练计划。对于每一个训练动作，书中提供了由专业教练示范的动作图、正确和错误做法、呼吸指导等，帮助训练者清晰了解训练动作的目标肌群，以及如何正确地做动作。能帮助新手掌握训练方法，快速实现健身目标，同时避免损伤。本书适合健身新手、健身爱好者阅读，对于健身教练、体能教练也具有一定的参考价值。

核心训练动作解剖图解口袋书，让你练对动作，健身不求人！
动作全·精讲覆盖全身的100多个动作
图解细致·提供动作的高清彩色肌肉解剖图、分步骤演示图和文字解析
演示专业·所有动作演示均由专业教练拍摄

在家、户外等任何场景下开展训练时可随时查阅的口袋书
健身新手、爱好者和教练学习、精进训练动作知识的好助手
学习解剖知识、训练原理，挖掘训练潜力，提高运动表现

·简明的理论解析，帮助了解应掌握的训练知识
运动平面、认识核心、核心训练方法、核心训练益处等
·系统的训练指导，帮助练对动作
训练动作讲解涵盖：动作级别、锻炼肌肉、解剖图解、真人演示、文字解析、安 全提示、呼吸指导、正确做法、错误做法
·拿来即用的计划，适合不同人群，满足多样需求
核心稳定性、核心力量和核心爆发力提升计划，核心分级计划，腹部塑形计划，专项核心提升计划

人邮体育解剖图谱编写组
人邮体育解剖图谱编写组的成员由行业专 家、学科带头人组成，团队成员在体育领域拥有丰富的专业训练经验及多年的的图书出版经验；编写组拥有众多专业体育运动员、教练员、体育教师、康复师、理疗师等专业资源；在实践中结合科学理论，将自身多领域资源合作，从运动解剖学的角度出发，凭借着在自身专业的优势，力求科学地将人体机械运动规律及其与体育运动技术关系结合训练动作通过解剖图谱的形式，用直观的的方式呈献给读者。

本书使用说明 vii
上肢肌肉图 viii
下肢肌肉图 x
运动平面 xii
认识核心 xiv
核心训练方法 xvii
核心力量训练原则 xix
核心训练益处 xx
核心训练前提姿势 xxiii
第 1章 核心稳定性训练 1
平板支撑- 直臂 2
平板支撑 3
瑞士球- 平板支撑 4
平板支撑- 单腿上举 5
平板支撑- 对侧上抬 6
瑞士球-平板支撑-交替抬腿 7
瑞士球-平板支撑-对侧上抬 8
反向平板支撑 9
瑞士球- 侧移 10
平板支撑- 转体 11
侧平板支撑- 直臂 12
侧平板支撑 13
侧平板支撑- 单腿上举 14
登山 15
死虫 16
俯卧-Y 字 17
瑞士球- 俯卧-Y 字 18
俯卧- 对侧上抬 19
臀桥 20
臀桥- 军步 21
蚌式支撑 22
侧卧- 髋外展 23
半轴- 单腿平衡 24
半轴- 骨盆倾斜 25
瑞士球- 转髋 26
第 2章 核心力量训练 27
瑞士球- 伸髋挺身 28
瑞士球- 转肩 29
瑞士球- 前推 30
瑞士球- 俯卧撑屈膝 31
瑞士球- 抬腿转髋 32
瑞士球- 卷腹 33
屈膝卷腹 34
虫式卷腹 35
三方向卷腹 36
器械- 卷腹 37
器械- 反向卷腹 38
器械- 提腿 39
绳索- 跪姿- 卷腹 40
绳索- 半跪姿- 下砍 41
绳索- 半跪姿- 上提 42
绳索- 旋转上拉 43
瑞士球- 俄罗斯转体 44
哑铃- 俄罗斯转体 45
滑贴- 登山 46
TRX- 登山 47
仰卧- 单腿转动 48
仰卧- 两头起 49
训练椅- 仰卧举腿 50
仰卧- 对角伐木 51
坐姿- 肘碰膝 52
坐姿- 剪刀腿 53
坐姿- 转体 54
跪姿- 肘碰膝 55
俯卧撑 56
单腿俯卧撑 57
单臂俯卧撑 58
药球- 俯卧撑 59
悬吊- 俯卧撑 60
蚌式开合 61
侧卧- 伸髋腿画圆 62
侧卧- 直腿内外旋 63
侧卧- 屈腿内外旋 64
跪姿- 屈膝伸髋 65
跪姿- 髋外旋 66
瑞士球- 直腿挺髋 67
瑞士球- 夹球屈髋 68
瑞士球- 夹球转髋 69
药球-相扑深蹲- 过顶上举 70
哑铃- 弓步蹲- 单臂推举 72
壶铃- 土耳其起立 74
滑贴- 臀桥 76
第3章 核心爆发力训练 77
药球- 站姿- 过顶扔球 78
药球- 站姿- 侧向扔球 79
药球- 跪姿- 过顶扔球 80
药球- 分腿姿- 侧向扔球 81
药球- 半跪姿- 侧向扔球 82
药球- 跪姿- 过顶砸球 83
药球- 站姿- 过顶砸球 84
药球-站姿-旋转过顶砸球 86
药球-跪姿-旋转过顶砸球 88
药球- 站姿- 过顶下砍 90
药球- 站姿- 侧向下砍 92
药球- 站姿- 对角线推举 94
药球- 仰卧- 胸前推接球 96
药球-仰卧起坐-过顶抛接球 98
药球-V 字- 侧向抛接球 100
药球- 快速交替俯卧撑 102
药球- 波比跳 104
跳箱- 单脚跳 106
跳箱- 双脚交换跳 108
跳箱- 侧向单脚跳- 异侧 110
跳箱- 侧向单脚跳- 同侧 112
跳箱- 旋转跳 114
跳箱- 爆发式俯卧撑 116
第4章 拉伸训练 117
站姿体侧屈 118
瑞士球侧向伸展 119
动态眼镜蛇式 120
坐姿扭转 121
仰卧扭转 122
瑞士球脊柱伸展 123
仰卧4字 124
跪式起跑者弓步 125
第5章 训练计划 126
核心稳定性训练计划 127
核心力量训练计划 128
核心爆发力训练计划 129
初级核心训练计划 130
高级核心训练计划 131
腹部塑形训练计划 132
跑步核心训练计划 133
篮球核心训练计划 134
足球核心训练计划 135
游泳核心训练计划 136