刚钻进被窝，准备美美地睡上一觉，却发现思绪总是比睡意先来：
白天说的话会不会让对方误解？
明天的重要汇报要是出错怎么办？
真后悔啊，那时我要是这么做就好了！
……
那些让你烦恼的事情就像过电影似的，接二连三浮现在脑海里，越想着得赶紧睡，越是翻来覆去睡不着。
日本超人气心理咨询师大岛信赖以31年临床经验揭示：失眠的根源不在于身体疲惫，而在于过度活跃的意识。本书颠覆传统睡眠认知，提出将一切交给无意识的核心理念，通过独创的10大魔法暗示口诀与5大意识助眠法，帮助读者关闭思维漩涡，激活身体自带的睡眠开关。书中暗藏的催眠脚本，文字编排巧妙，能够扰乱活跃的意识，让阅读本身就成为一场安眠仪式。
更令人惊喜的是，当无意识力量被激活，你将同步获得清晨自然醒的清爽能量、职场难题的直觉破解力，以及舒心自在的人际关系。你会发现，睡眠成为潜能开发的黄金时间，焦虑记忆在梦中被自动整理，创造力也随深度睡眠自然涌现……
在本书中，大岛信赖将复杂的心理学机制转化为睡前可实操的趣味练习：无需专业指导，不必刻意训练，翻开书页即是疗愈的开始。
当意识与无意识达成平衡，你收获的不仅是婴儿般的酣眠，更是摆脱精神内耗的自由人生。

1.10个具有催眠效果的魔法暗示口诀，帮助你平复过度活跃的意识，诱发睡意。效果经临床实践验证。
2.暗藏安眠脚本的安眠故事，文字编排巧妙，能够扰乱活跃的意识，让你读着读着就产生困意，慢慢进入睡眠状态。
3.将复杂的心理学机制转化为睡前可实操的趣味练习：无需专业指导，不必刻意训练，翻开书页即是疗愈的开始。
4.特别加赠安眠贴纸。将魔法暗示口诀贴在床头，助你安心入眠。

[日]大岛信赖，心理咨询师、作家、株式会社Insight Counseling代表董事。
毕业于美国阿斯伯里大学心理学系。开发了短程治疗的FAP疗法（Free from Anxiety Program），该疗法不仅适用于心理创伤治疗，更广泛应用于各类案例的心理咨询。
在酒精成瘾专科医院周爱利田诊所工作的同时，还担任东京精神医学综合研究所的研修人员，并担任成瘾问题临床研究所附属原宿咨询室的兼任职员，深入学习了成瘾问题的应对和处理。在担任该咨询室的主任后，出任株式会社IFF代表董事。
他提出每个人都有心理创伤。如果能从连自己都未曾觉察的心理创伤中解脱出来，不就能活得更自由吗？怀着这种对心理创伤疗愈与恢复的可能性的信念，他创立了Insight Counseling。迄今已有31年心理咨询经验，累计临床案例超过10万例。

第 1章 明明很想睡觉，为什么大脑反而更清醒了呢
睡前思绪乱飞，总忍不住思考
· 没有人能理解我的难处
· 责任感越强的人越容易失眠
· 为对方不快的情绪买单
睡觉时帮忙整理记忆的无意识先生
· 无法入睡=意识全开
· 把不愉快的记忆交给无意识先生吧！
· 如果不去折腾记忆，解决方案就会自然浮现
· 无意识先生会让你获得与人相处的适当距离感
入睡时需要安全感
· 困倦时，我们会退化吗
· 谁来保护我！
· 我总是寻求安心感
· 接受最真实的自我
只要把自己交给无意识先生，万事都会顺利！
· 灵感会自然涌现
· 处理人际关系也能很轻松

第 2章 只要默念就能让你入睡的魔法暗示口诀
唤醒无意识先生的魔法暗示口诀 是什么
· 通过扰乱意识来引导你进入无意识的状态
口诀1：当你过度在意他人的看法时，默念一定会有人与我心意相通
口诀2：当你想象最糟糕的情况时，默念交给梦境吧
口诀3：当你被过去的糟糕回忆困扰时，默念每片花瓣都有价值
口诀4：当你为小事烦恼不已时，默念世上没有无意义的烦恼
口诀5：当你因顾虑太多而无法做自己时，默念开启无意识模式
口诀6：当别人的话在你的脑海中挥之不去时，默念开心是抵挡嫉妒的雨衣
口诀7：当生活变得不规律时，默念脑内牛奶
口诀8：当你身心俱疲、做事提不起劲时，默念梦中学习
口诀9：当你因为焦虑而睡不着时，默念奢侈地思考
口诀10：当你一直思考问题的解决方案时，默念梦境有100倍的处理能力

第3章 利用意识助眠的方法
从意识到无意识的接力棒！
· 除了让你睡着，无意识还有哪些惊人的力量
利用意识助眠的方法1：当他人的言行让你烦躁到睡不着时，写观察日记
· 丈夫的行为成了妻子的压力源
· 不再认为是那个人的错
利用意识助眠的方法2：当你想要放松时，玩一个游戏想一些让自己开心的画面
· 你的痛苦和开心错位了吗
· 在空无的状态下沉沉睡去
利用意识助眠的方法3：当你内心极度不满时，运用消除压力的5次呼吸法
· 抱怨个不停……
· 不再对上司的不合理要求言听计从
利用意识助眠的方法4：当你因为不安而睡不着时，运用被爱填满的入睡方法
· 工作缠身导致无法放松……
· 从以工作为中心过渡到以自己想做的事为中心
利用意识助眠的方法5：当你过于顾虑他人而过度忍耐时，运用设计美梦的方法
· 逐渐靠近自己真正追求的东西
· 独自承担工作后整个人烦躁不已……
· 无须费力就能自然地传达心意

第4章 借助无意识先生的力量，你会看到一个完全不同的世界
深度睡眠让你获得真正的自由
· 不安和恐惧将逐渐消失
创意将源源不断地涌现
· 不要着急否定，说这个不行，那个也不行
· 想要好的创意时，在睡前给自己设定一个主题
· 无意识的无限可能性
不必要的紧张感消除后，你就能泰然自若
· 别人对我印象不好的思维定式
· 无意识先生会帮你消除紧张感
找到自己真正想做的事情，脚步也会轻快起来
· 不知道自己想做什么的原因
· 规律的睡眠会美化记忆
· 想做的事情有很多也没关系
摆脱无动力状态
· 炎症会引发无力感？！
· 缺乏动力并不是你的错
不再为人际关系而烦恼
· 越是费心考虑他人，越是招人厌？
· 把人际关系交给无意识效果会更好
在不知不觉中，你已经活出了真正的自己
· 觉察伪装的自己
一读就能熟睡的故事

结语
只需默念就能入睡的魔法暗示口诀
利用意识助眠的方法