本书按照起源与发展、锻炼功效、基础功法和完整套路的讲解路径，分别对八段锦、五禽戏、易筋经、六字诀和马王堆导引术五种健身功法进行了讲解。其中，在基础功法方面，对基础手型、基础步法、基础桩功和呼吸方法等进行了详细讲解。在完整套路方面，采用图文结合的方式，对不同健身功法的动作步骤、呼吸方法、动作要点和常见错误等细节进行了讲解。此外，免费提供了不同健身功法的分段讲解视频和完整跟练视频，以帮助读者正确锻炼，改善身体素质。本书适合传统健身功法爱好者阅读。

健身气功冠 军、国家 级运动健将示范及指导
五种健身气功，一本学会！

八段锦、五禽戏、易筋经、六字诀、马王堆导引术
·回溯起源与发展
·讲解锻炼功效
·夯实基础功法
手型、步法、桩功、口型、呼吸、意念
·拆解完整套路
高清实拍，分步演示
功理呼吸，细致解析
要点错误，贴心提示
视频讲解，立体学习

附赠在线学练视频：分段讲解 完整套路跟练

灌木体育编辑组
成立于2014年，拥有众多专业体育运动员、教练员资源，已出版图书《看图学轮滑》《看图学空手道》《看图学跆拳道》《看图学游泳》等。

第一章 八段锦调和身心，延年益寿
一 八段锦的起源与发展10
八段锦的起源11
八段锦的发展11

二 八段锦的养生功效12
调养身心，内外兼修12
培补精气，神韵饱满13
强化心肺，充盈气血13
强化脏腑，滋养本源14
终身养生，延年益寿14

三 八段锦的基础桩功15

四 八段锦的功法演练16
预备势16
第一式 两手托天理三焦18
第二式 左右开弓似射雕20
第三式 调理脾胃须单举23
第四式 五劳七伤往后瞧25
第五式 摇头摆尾去心火27
第六式 两手攀足固肾腰31
第七式 攒拳怒目增气力34
第八式 背后七颠百病消37
收势38

第二章 五禽戏取法自然，内外兼修
一 五禽戏的起源与发展40
五禽戏的起源41
五禽戏的发展41

二 五禽戏的养生功效42
舒展筋骨，改善生理机能42
强化肌肉，提升运动能力43
调和五脏，平衡内在机能44
释放压力，享受内心平静44

三 五禽戏的手型和步法45
手型练习45
步法练习46

四 五禽戏的功法演练49
预备势 起势调息49
第一戏 虎戏51
第二戏 鹿戏56
第三戏 熊戏61
第四戏 猿戏66
第五戏 鸟戏72
收势 引气归元76

第三章 易筋经内强精气，外健筋骨
一 易筋经的起源与发展78
易筋经的起源79
易筋经的发展79

二 易筋经的养生功效80
内外兼修，身心和谐80
动静相宜，平衡养生81
集中精神，提升潜能81

三 易筋经的呼吸和意念82
呼吸练习82
意念练习83

四 易筋经的功法演练85
预备势85
第一式 韦驮献杵第一势86
第二式 韦驮献杵第二势87
第三式 韦驮献杵第三势88
第四式 摘星换斗势90
第五式 倒拽九牛尾势92
第六式 出爪亮翅势94
第七式 九鬼拔马刀势96
第八式 三盘落地势99
第九式 青龙探爪势101
第十式 卧虎扑食势104
第十一式 打躬势107
第十二式 掉尾势109
收势112

第四章 六字诀声韵之道，滋养脏腑
一 六字诀的起源与发展114
六字诀的起源115
六字诀的发展116

二 六字诀的养生功效117
声音调息，引领呼吸之道117
行气活血，促进血液循环118
舒缓情绪，养就平和之心118
声强内脏，激活内在生机119

三 六字诀的发音口型120
发音与口型练习120

四 六字诀的功法演练122
预备势122
起势123
第一式 嘘字诀125
第二式 呵字诀127
第三式 呼字诀129
第四式 呬字诀130
第五式 吹字诀132
第六式 嘻字诀134
收势136

第五章 马王堆导引术导气令和，引体令柔
一 马王堆导引术的起源与发展138
马王堆导引术的起源139
马王堆导引术的发展139

二 马王堆导引术的养生功效140
调和气血，激发活力140
放松肌肉，养护身心140
缓解压力，保持平静141

三 马王堆导引术的手型、步法和桩功141
手型练习141
步法练习142
桩功练习142

四 马王堆导引术的功法演练143
预备势143
起势144
第一式 挽弓145
第二式 引背147
第三式 凫浴149
第四式 龙登151
第五式 鸟伸153
第六式 引腹156
第七式 鸱视158
第八式 引腰160
第九式 雁飞162
第十式 鹤舞164
第十一式 仰呼166
第十二式 折阴168
收势170