本书通过剖析妈妈在育儿过程中的常见困境与压力源，引导妈妈觉察并管理自己的情绪，培养平静而有力量的心态。书中还提供了具体的方法和技巧，帮助妈妈建立和谐的亲子关系，实现育儿与自我成长的并行。

本书适合所有正在育儿路上摸索的妈妈阅读，无论是新手妈妈还是经验丰富的妈妈，都能从中得到实用的指导和启发。

专业性：作者为国家三级心理咨询师，拥有扎实的心理学理论基础，还具备丰富的一线心理教学和咨询经验。这使得书中的内容不仅贴近实际，而且具有高度的专业性，能够为读者提供科学、权威的育儿指导。

系统性：从情绪管理到亲子关系的建立，再到社会支持系统的构建，内容全面，形成了一个完整的育儿指导体系。

针对性：作者针对现代母亲在育儿中常见的情绪问题，提供了具体的识别、分析和应对策略，这些内容都是基于对当前社会环境和家庭结构深刻理解的结果，具有很强的针对性和时代感。

实操性：书中提供的具体技巧和策略，如情绪管理、思维模式改变等，都是经过实践验证的有效方法，易于读者理解和应用。

张珊 国家三级心理咨询师，从事多年面向青少年的一线心理辅导工作。 于未成年人救助站接受咨询工作，参与线上青少年心理干预产品的研发等。

目录

第1章　作为母亲的挑战

1.1　妈妈们的困惑　10

1.1.1　第一次当妈妈的焦虑　10

1.1.2　伟大的母爱也是一种重担　12

1.1.3　信息爆炸带来的育儿焦虑　14

1.1.4　新型教育理念带来的挑战　15

1.2　分析育儿常见压力源，助力妈妈减压　18

1.2.1　来自自身的压力源　18

1.2.2　来自家庭的压力源　21

1.2.3　来自学校的压力源　24

1.2.4　来自社会的压力源　26

1.3　情绪管理的重要性　29

1.3.1　我们能管理自己的暴躁情绪吗？　29

1.3.2　暴躁情绪无法解决问题　32



第2章　觉察暴躁的情绪

2.1　情绪爆发时刻 1——节奏不对　34

2.1.1　时间紧迫，孩子却还在“磨叽”　34

2.1.2　说了多少次了，为什么还不改　37

2.1.3　挑挑拣拣，不好好吃饭　39

2.2　情绪爆发时刻 2——不达标准　47

2.2.1　没有人能逃过辅导作业　47

2.2.2　为什么连这种小事都做不好　49

2.2.3　抱着手机不撒手　53

2.3　情绪爆发时刻 3——偏离方向　63

2.3.1　订好计划，孩子却总是节外生枝　63

2.3.2　毛毛躁躁的，又闯祸了　66

2.3.3　说谎这个毛病太糟糕　69

2.4　情绪爆发时刻 4——精力失衡　78

2.4.1　我这不是为你好吗　78

2.4.2　不是才给了零用钱吗　81

2.5　应对暴躁的关键技巧——按下暂停键　90

2.5.1　评估现实　90

2.5.2　不必压抑　91



第3章　培养有力量的平静

3.1　自我意识与情绪觉察　93

3.1.1　打开第三只眼——觉察　93

3.1.2　情绪识别与命名　96

3.1.3　观察自己的反应模式　99

3.1.4　探究情绪背后的表达　103

3.2　改变负面思维模式　107

3.2.1　“灾难化”思维模式　107

3.2.2　“高标准”思维模式　109

3.2.3　“全或无”思维模式　110

3.2.4　“以偏概全”思维模式　112

3.2.5　“读心术”思维模式　114

3.2.6　“放大镜”思维模式　116

3.2.7　“习惯性贬低”思维模式　117

3.2.8　否定“肯定”的思维模式　119

3.2.9　“独揽责”思维模式　121

3.3　寻找内心的平和宁静　123

3.3.1　认识并接纳自己的情绪　123

3.3.2　探索合理的情绪表达　124

3.3.3　温柔而坚定的表达　127

3.3.4　建立情绪通道、定期练习　129



第4章　和谐亲子关系养成计划

4.1　建立多元的社会支持系统　136

4.1.1　依靠家庭的力量　136

4.1.2　依靠学校的力量　140

4.2　和谐亲子关系的日常实践　143

4.2.1　倾听与理解　143

4.2.2　耐心与尊重　145

4.2.3　鼓励与肯定　148

4.2.4　积极共处时刻　151

4.2.5　支持性指导　154

4.2.6　边界设定　156

4.2.7　问题解决同盟　158

4.3　育儿与自我成长并行　161

4.3.1　开放性思维　161

4.3.2　自我评估与反思　162

4.3.3　自我关怀　163

后记　167