大多数瑜伽形式都是动态的、积极的练习，旨在锻炼阳性组织，即肌肉。阴瑜伽则能激活我们不常锻炼到的韧带、关节、深筋膜网络，甚至骨骼等阴性组织。

本书从介绍阴瑜伽的概念与练习理念开始，列举25个阴瑜伽体式及对身体的相关影响，同时提供了有关身体各部位的10组阴瑜伽体式序列。针对身体患有伤痛或处于孕期的人群，本书也详细阐述有关练习的注意事项，最后以现代科学研究论述阴瑜伽练习对身体、能量、心灵层面的诸多益处。

作为阴瑜伽领域的畅销作品，本书深入探讨了阴瑜伽的哲学和实践，已成为世界各地阴瑜伽实践的首选。对于任何想要学习阴瑜伽并想从中受益的人，本书均能给予宝贵的指导。

深入肌筋膜组织，滋养身心一本现代人不可或缺的自我疗愈宝典。

在追求速度与效率的快节奏时代，我们的身体与心灵在高负荷下变得紧绷与疲惫。大多数运动旨在强化肌肉（阳），而阴瑜伽为我们打开了另一扇门它专注于锻炼关节、韧带、筋膜和自主神经（阴），对于想要追求深度放松与内在平衡的现代人来说不可或缺。

阴瑜伽不是简单的拉伸，而是一场身体系统的舒缓与修复之旅。

• 温和、持久地保持体式，能有效刺激全身筋膜网络，从根本上缓解僵硬与疼痛。
• 长时间的体式保持激活副交感神经，镇静神经系统，是对抗焦虑与压力的良方。
• 基于中医经络理论，不同的体式刺激不同经络，从而平衡体内能量（气），滋养对应的脏腑和器官。
• 在冥想与内观中培养对身体的觉察和内心的平静，体验一次前所未有的动态冥想。

循序渐进，精准练习，助你系统掌握阴瑜伽练习的核心内容

• 从练习的三大原则出发，深度讲解25个经典阴瑜伽体式。不仅教授怎么做，更要阐释为何做：包含解剖学目标（关节/韧带）、经络刺激（脏腑益处）、保持体式的时长、多种变体与辅具支持，确保不同身体条件（初学者、身体僵硬、受伤康复、孕产）的练习者及时调整，从而安全、舒适、包容、有效地练习。
• 10组独家序列设计：如何科学地将单个体式串联起来是练习极具价值的部分。本书提供针对不同需求的主题序列，如髋部释放序列脊柱养护序列脾胃滋养序列，让练习更具事半功倍的功能性效果。

全新升级！更新不同体型和人群的体式演示图，新增筋膜、组织生理学及能量学前沿研究，暖心收录孕产专题练习指南。翻开这本阴瑜伽圣经，收获你的终极内在疗愈与身心平衡指南。

著者简介

伯尼克拉克（Bernie Clark），阴瑜伽练习者，YinYoga.com网站创始人。自1998年就开始进行瑜伽和冥想训练，致力于融合现代科学理念与瑜伽。他的教学、工作坊和书籍帮助许多学生拓宽了他们对健康、生活和真正快乐之源的理解。

译者简介

张议丹，全美瑜伽联盟E-RYT500认证导师，Prana Flow能量流官方瑜伽学校认证高级导师、授权培训师。游学于世界各地著名瑜伽学院及静修中心，拥有10年以上瑜伽及冥想授课经验，倡导将瑜伽及冥想融入生活。