在人类的五种感官中，嗅觉作为独特的存在，其信号先抵达大脑情绪记忆区域，再至皮层，比视听觉等更快影响记忆与身体反应。本书由经验丰富的心理咨询师和临床心理学家撰写，结合近20年的心理治疗实践与跨学科研究，通过整合心理学、脑科学与生理学领域的最新成果，系统解析气味的分类特征、神经作用原理及其对心理状态的调控价值。针对气味可以用于精神调节的观点，书中提出了使用香气正念的方法，将正念呼吸与嗅觉体验深度结合，通过定向感知气味的流动轨迹，同步平衡情绪与思维状态，旨在引导读者在面对职场压力管理、人际冲突调解及自我认知重建等问题时，运用香气正念作为心理调节的媒介，调整内在的心理节奏，构建高效的情绪管理机制。

融合心理学、脑科学、生理学，用香气正念破解情绪困局
科学验证的嗅觉疗愈法，用一次呼吸重塑身心节律

松尾祥子（临床心理学家/芳疗专家）东原和成（嗅觉分子科学家/东京大学教授）｜跨学科权威成果

[日]松尾祥子（著）
心理咨询师、执业心理学家、临床心理师和芳香疗法专家。
2008年获得加州专业心理学院（CSPP）研究生院临床心理学硕士学位。
从事心理、心身医学及个人健康咨询工作20多年。
曾深入学习美国西海岸注重实践的综合心理咨询方法，以心理健康和福祉为核心，从社区心理学的角度参与了以环境为重点的创建可持续性社会的研究。
日本芳香环境协会认证芳香治疗师，日本心理临床学会、日本注册心理师协会、日本社区心理学会、日本躯体心理学协会会员，日本催眠学会评议员。

[日]东原和成（审定）
东京大学研究生院农业与生命科学研究科教授。
专门研究气味与信息素的嗅觉分子神经科学，致力于解析动物通过嗅觉传递信息的机制，并推动在饮食环境中有效利用气味的基础及应用研究。
曾获日本文部科学大臣表彰青年科学家奖、日本学士院学术奖励奖、井上学术奖、RH Wright奖（加拿大国际莱特奖）等奖项。

第1章
现在就开始！用香气调节情绪的核心练习
嗅觉觉醒：被忽略的生活疗愈力
香气腹式呼吸将意识集中到呼吸上
引导练习：开始香气正念之旅吧
即时高效的香气正念一次呼吸法
建立内心锚点的香气正念三次呼吸法
电脑开机前，让咖啡香唤醒工作状态
迷迭香、薰衣草与薄荷的耐心重启术
深度净化情绪的香气正念十次呼吸法
香气正念十次呼吸法唤醒真实与活力
觉察力进阶：从身体到心灵的觉察延伸
实践！香气正念冥想培养情绪复原力的四个步骤
葡萄柚香是开启情绪治愈之门的神奇钥匙
减少焦虑、提升专注力的薰衣草香
用身边的香气唤醒身心最佳状态
第1章总结
第2章
香气与情绪的科学对话
莫名愉悦的真相
气味在不知不觉中影响情绪
不要被情绪左右，要学会利用情绪
避开情绪调节陷阱，小心白熊效应
香气正念的五维调节模型
家常饭菜香唤醒创业者的蓬勃能量
疗愈师手记咨询室里的香气陪伴原则
第2章总结
第3章
香气心理学
了解气味体验
植物和食物香气陪伴下的自我突破
科学证明气味可以改变行为
气味可以唤醒记忆
气味的习惯建构密码
柠檬香打造的移动静心空间
气味传达的重要信息
激发与增强毅力的秘密武器
自然智慧芳疗精油的千年疗愈智慧与科学验证
在香气意象疗法中聆听内心的声音
香气自由联想法
用柑橘、罗马洋甘菊缓解压力病症
香气控制联想法（以大树为例）
在紫苏香里溯洄的童年自由时光
利用香气与心灵对话的其他方法
芳香表达性艺术疗法（涂鸦疗法）
香气引导的30分钟情绪突围
调节中性情绪的心理基准线
气味疗愈的日常奇迹
生活观察日常餐桌上的香气记忆
第3章总结
第4章
嗅觉与气味的生理学
嗅觉感知的奇妙旅程：从鼻腔到心灵的路径
超越理性的嗅觉机制
文化探索儿时的回忆与故乡的气息
嗅觉是生存的基本感觉
气味与身体的自然对话
气味偏好会发生变化
提升辨香力的阶梯训练法
实验室观察科学实证香气对身心的神奇扭转力量
第4章总结
第5章
正念与呼吸
何谓正念
持续练习是获得效果的唯一路径
冥想训练
正念的发展与传播
正念冥想介入脑科学和生理学的跨学科革命
正念被科学证实的最新理论
正念在组织发展等多领域的应用
正念冥想的副作用
有意识地运用呼吸
呼吸法的精髓
日常探索天然香气与人工香气
第5章总结
第6章
香气正念的技巧与习惯养成法
提升效果的7个科学习惯养成法
用香气调节情绪的3种特定情境
找到适合你的专属香气
第6章总结