这是一本由皮肤科医生打造的头皮保养指南，聚焦头屑、头油、白发、脱发四大常见头皮问题，收录了75 招实用保养术，其中包含 45 道针对性食疗方，教你给头皮补充营养；精选22个调理穴位，帮你按通经络、激活头皮自愈力；更有8 种古法洗头术，带你回归天然护理，告别化学伤害。无论是想拯救发际线、改善头皮状态，还是想给头皮做一次深度SPA，都能在本书中找到科学有效的解决方案，助你从头焕发健康光彩，重回颜值巅峰。

你是否也有这些问题和烦恼：
头屑太多，洗完头不一会儿又一片白了；
头发出油，每天不洗头不能出门；
年纪轻轻就有了白头发，影响颜值又显老；
发际线越来越高，头发越来越少；
……

有了这本书，从此不再为头发问题而烦恼，让皮肤科医生的专业指南成为你的护发秘籍。
书中有针对脱发、头油、头屑、白发等问题的科学指南，让你护发美发不走弯路。45 道食疗方、22 个调理穴位、8 种古法洗头术，涵盖吃、按、洗全场景，在家就能轻松实践，解决头发难题。操作简单实用，新手一看就懂，每天 10 分钟，轻松告别头皮困扰，畅享清爽秀发带来的自信。

刘爱英
应急总医院皮肤性病科主任/主任医师
第三届中国医疗保健国际交流促进会皮肤医学分会委员
北京医学会激光医学分会皮肤性病学组委员
北京中西医结合学会皮肤性病专业委员会委员
北京市自然科学基金评审专家
发表SCI和核心期刊论文40余篇

第一章 头皮健康，头发才能浓密黑亮有光泽

1分钟自测头皮老化危机

头皮衰老是如何影响头发的

自测一下，看看自己头皮有没有老化危机

看懂头皮的求救信号，别等脱了才知道

头屑多、头皮痒多为真菌感染

头皮痛外力拉扯、受凉、创伤

头皮长痘皮脂溢出症、毛囊炎

头皮发麻颈椎病、脑血管病

自我判断，头皮衰老的根本原因

头皮屏障功能受损干燥脱屑、油脂分泌过多

头皮胶原蛋白流失真皮变薄、头皮松弛

头皮微生态环境失衡头皮瘙痒、炎症

头皮毛囊黑色素细胞活性降低头发变灰白

头皮毛囊细胞营养供给不足头发变稀疏、脱发

自检头皮类型 针对性护理，少花冤枉钱、健康养发

中性头皮

油性头皮

干性头皮

敏感性头皮

清、补、调、养，四步轻松养头皮、护秀发

清：解决毛囊堵塞问题，给头皮减压

补：给头皮补营养，强韧发根、改善发质

调：促进头部血液循环，打通排毒通道

养：坚持控糖 防晒，头发更加柔顺有弹性

专题 不同时期的养发秘笈： 20 岁不油、30 岁不干、 40 岁有光泽

第二章 找对方法，告别头屑多、头皮痒

拿什么拯救你，我的头屑

洗头那么勤，为啥还有头屑

头屑过多，可能是疾病信号

认准洗发水成分，和头屑说拜拜

六种疾病，都能制造头屑

脂溢性皮炎：头皮发红、瘙痒

头皮银屑病：头皮间的斑块及灰白色的鳞屑

特应性皮炎：奇痒无比、表现多样

接触性皮炎：头皮红斑或有剧烈瘙痒感

头癣：头屑增多、脱发

神经性皮炎：通常需采用全身性药物治疗

五种自然疗法，让你彻底摆脱头屑

椰子油按摩，纯天然养护头皮

三伏天用芦荟按摩头皮，远离头皮瘙痒

用盐水洗头，止痒、控油、去头屑

白醋洗头，可以有效去除头屑

生姜水洗头，有效减少头屑的生成

第三章 改善头皮出油，头发不塌、蓬松、更有型

为什么头皮容易出油、有异味

头皮是人体的产油设备

快来自查！一些习惯正在给头皮加油

如何破解越油越洗、越洗越油的魔咒

头皮出油、瘙痒、长痘痘？警惕头皮毛囊炎

头皮爱出油，到底是身体哪里出现问题了

头顶头发扁塌、四肢无力，可能是体内湿气重的征兆

头皮出油、还口苦口臭？说明你肝火太旺盛了

不同发质洗发水怎么选

无硅油 Vs 含硅油，洗发水究竟怎么选

挑选洗护产品时，不可忽视的基本成分

头皮控油四个方法，让你清爽每一天

硫黄皂洗头，杀菌、减少头皮出油

口服 B 族维生素，从内部抑制头皮油脂过度分泌

淘米水洗发，控油又蓬松清爽

用精油滋养头皮，改善大油头

专题 头发油要出门紧急补救， 这几招可以拯救头油的女生

第四章 拯救脱发，强韧发根、摆脱头秃

关于脱发，你需要知道的事

掉发脱发

怎么判断脱发的严重程度

从脱发部位，看身体健康危机小信号

根据毛囊红绿灯，及时干预、预防脱发

雄激素性脱发压力大、内分泌失调让人头秃

根据发际线形态分型

雄激素性脱发的临床表现

只需这三点，自我判断是否属于雄激素性脱发

减压对症食疗方，帮你守住发际线

斑秃吓人的鬼剃头

头发突然秃一块，还能长回来吗

如何诊断斑秃？需要做什么检查

斑秃也有真假，如何辨别

斑秃拖延不治、误诊，?果很可怕

一看就懂，中西医治疗方法

中医辨证药膳方推荐，对证调理斑秃

教你 4 个简单穴位，快速调理斑秃

防治神经性斑秃，心理疏导最有效

瘢痕性脱发易误诊的永久性脱发

外伤和皮肤病，是瘢痕性脱发的主因

注意！这几种疾病导致脱发，不是瘢痕性脱发

掌握瘢痕性脱发的诊断标准，避免进一步损伤

早期及时治疗，瘢痕性脱发可防、可控

一看就懂，瘢痕性脱发治疗方案对比

毛发移植术前、术后注意事项

头上有疤痕，植发能成功吗

了解关于植发的 13 个问题，让你少跑几家医院

专题 根据脸型挑选发型，让你轻松变美

第五章 远离少白头，激活毛囊黑色素是关键

还年轻，头发为什么变白了

白发产生原因1：缺乏营养

白发产生原因2：血流不畅

白发产生原因3：活性氧

白发产生原因4：长时间使用手机、电脑

判断白发能不能转黑，关键看这四大要点

观察白发部位

观察白发颜色变化

观察白发数量

观察头皮颜色

预防白发，试试这些方法

按摩头皮让血液流通更顺畅

减压保持好心情造就好发质

睡眠充足预防白发快速增长

补对 4 种营养素促进黑色素生成，防治白发

不同人群辨证调理，白发变黑

中年男女肝郁生白发，疏肝解郁、滋养头发

青少年血热致白发，清热去火、延缓白发增多

产后气血亏虚长白发，补气养血、助白发变黑

中老年人肾虚型白发，滋补肾精、促进头发生长

白发染发指南，让你瞬间年轻 10 岁

白发染发前后七大关键原则，有效维持发色

3 个白发补染的小技巧

专题 白发常见问题，皮肤科医生来解答

第六章 头发毛糙易折、不好打理，烫发爱好者看过来

染发和烫发，哪个更伤头发

为什么染烫会伤害头发

是不是选择越贵的染烫产品，对头发伤害越小

一图看懂焗油和染发的区别

染烫发注意事项大集锦

这三类人最好不要染烫发

染烫发前，需要准备什么

选对发色很重要，两招找到专属发色

染烫发后发质受损，护理妙招送给你

染烫后48小时不洗头，定型持久、护发色

自己在家给头发焗油，改变头发干枯、暗哑、毛糙

宽齿梳对烫发更友好，防静电、不毛糙

掌握修复策略，远离染烫发后开叉、断裂、脱发

专题 皮肤科医生教你应对染烫发后的皮肤与毛发问题