走出重复，拥抱被理解的每一次关系
亲密关系的难题，并不只是偶然发生在当下。其实，每个人在童年中都悄悄写下了自己的情感故事，它们影响着我们如何爱、如何被爱。这本书以温柔、包容的笔调，带你回望那些被忽视的内心角落。你会发现，原来总是遇到同样的问题并不是你的错，而是成长中的情感模式在悄然影响着你。科学与实证为你照亮理解的路，让你不再责怪自己，也不再困于宿命。每个人都可以在觉察中获得疗愈，重新书写属于自己的亲密关系。
四种依恋类型，一张你的情感地图
每个人都在四种基本依恋类型间穿梭：安全、疏离-回避、焦虑、恐惧-回避。它们决定了你如何依赖、疏远、渴望、害怕，也决定了你怎样爱别人、被别人爱。这本书不仅用测试、案例和对照清单，帮你精准定位自己的主要依恋类型，还教你识别伴侣、朋友、家人的情感模式。无论你是渴望靠近、倾向独立，还是在亲密中反复拉扯，都能在本书中找到专属的行动指引。
从创伤到成长：亲密关系的自我修复指南
依恋类型不是命运，而是可以改变的起点。作者融合接纳与承诺疗法、认知行为疗法和RAIN四步法等前沿方法，将心理学的硬知识变成可操作的练习。每个章节不仅有理论阐释，更有具体行动步骤和日常练习，帮助你逐步修复内心的核心创伤。无论你想改善恋爱、家庭还是职场关系，都能学会识别未被满足的需求，打破情感恶性循环，迈向更成熟、更自由的自我。
让爱不再是考验，而是成长的礼物
这不是一本只讲道理的心理学书，更是一本让你动手实践的成长手册。你将在真实的故事和精心设计的工具中，学会如何用更健康的方式表达需求、建立边界、处理冲突、获得安全感。无论你正处于情感低谷，还是渴望关系更进一步，这本书都能成为你温柔而有力的陪伴。走进依恋的世界，你会发现，爱再也不是难题，而是一次次自我修复、共同成长的美好旅程。
多位知名心理咨询师、媒体人鼎力推荐！
资深媒体人陶思璇，壹心理创始人黄伟强，《分手心理学》作者曹雪敏，联袂推荐！
湛庐文化出品
泰斯·吉布森
畅销书作家，顾问，演说家，个人发展领域的领导者、心智研究者
人际关系专家，因其在依恋理论方面的革命性工作而受到彭博社、雅虎新闻、《今日心理学》《时代商业新闻》《纽约邮报》等媒体的认可。
她的作品在社交平台上的浏览量超过5000 万次，她创立了Gibson Integrated Atta-chment Theory，作为20 世纪 60 年代发展起来的依恋理论的现代扩展版本，它可以帮助个人了解生活中的不同依恋模式，并在思想和行为上的束缚中改变。
前言亲密关系没那么难
第一部分依恋理论介绍
第1章依恋理论大揭秘
什么是依恋理论
依恋类型是怎样形成的
依恋类型如何影响你的日常互动
第2章依恋类型速查指南
发现你的依恋类型
依恋类型60题测试
解读亲友和伴侣发出的依恋信号
第二部分四种依恋类型的相处指南
第3章安全型依恋：亲密关系的稳固基石
安全型安全型：
开放沟通，互相支持
安全型疏离-逃避型：
尊重独立，温柔表达
安全型恐惧-逃避型：
建立信任，逐步开放
安全型焦虑型：
稳稳支持，减少焦虑
第4章疏离-逃避型：平衡独立背后的距离感
疏离-逃避型安全型：
学习表达，接受安全感
疏离-逃避型疏离-逃避型：
各自独立，慢慢亲近
疏离-逃避型恐惧-逃避型：
慢慢靠近，减少防备
疏离-逃避型焦虑型：
明确界限，理解不同
第5章焦虑型：穿越渴望与恐惧的迷雾
焦虑型恐惧-逃避型：
给予支持，处理情绪波动
焦虑型焦虑型：
真实表达，共同成长
焦虑型安全型：
享受稳定，放下不安
焦虑型疏离-逃避型：
适度沟通，彼此理解
第6章恐惧-逃避型：稳住那颗摇摆不定的心
恐惧-逃避型疏离-逃避型：
逐步靠近，减少误解
恐惧-逃避型恐惧-逃避型：
彼此支持，平衡热情
恐惧-逃避型安全型：
相信同伴，袒露心扉
恐惧-逃避型焦虑型：
稳固信任，建立支持
第三部分加强人际关系的实用策略
第7章克服消极互动的ACT法
步骤一：观察你自己的情绪
步骤二：识别未满足的需求
步骤三：制定策略满足彼此的需求
小贴士：运用ACT法改变生活
第8章重塑思维模式的CBT法
步骤一：识别消极情绪的触发因素
步骤二：寻找矛盾性证据，修正视角
步骤三：克服认知扭曲，回归平衡
小贴士：运用CBT法更新认知
第9章学会活在当下的EFT法
步骤一：深入研究你的情绪
步骤二：表达你的情绪
步骤三：有效地回应对方的情绪
小贴士：运用EFT法树立积极心态
第10章培养智慧的RAIN四步法
步骤一：识别当下发生了什么
步骤二：接受生活本来的样子
步骤三：带着善意去探究
步骤四：与自己的情绪保持距离
小贴士：运用RAIN四步法迎接生活挑战
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