本书聚焦于青少年成长痛点，以“学习力 = 梦想 + 目标 + 自律 + 积极心态 + 人际支持 + 方法 + 坚持行动”为核心框架，融合心理学与教育学理论，通过大量真实案例与实操策略，系统破解学习动力不足、情绪管理、人际冲突、方法低效等七大成长难题。书中提供职业倾向测试、目标设定、自律评估等实用工具，配套 126 张思维导图辅助理解。本书适合家长、教育工作者及心理辅导师，助力读者掌握科学教育方法，引导孩子构建积极心态与高效学习体系，是家庭教育与青少年成长的实用指南。

饶清 笔名若澄，心理生涯教师、葡萄牙语翻译、中学生升学指导师，中科院心理研究所医学心理与治疗硕士，国家二级心理咨询师（2005年取证），国际私人心理顾问（2012年取证），国际生涯规划师（2019年取证），高级家庭教育指导师（2021年取证），心理个辅学生2500+，公益升学指导学生3500+，拥有同名品牌“饶老师家庭教育工作坊”等视频号、公众号、今日头条、抖音、小红书、千聊。

目录
第 1 章 点亮梦想，为孩子找准努力方向 / 1
1.1 是什么盗走了孩童时代的梦想 / 2
1.1.1 你的孩子有梦想吗 / 2
1.1.2 是什么盗走了孩子的梦想 / 3
1.2 职业探讨：以始为终，让职业激发热爱 / 10
1.2.1 探索职业潜能的六大引擎 / 11
1.2.2 助力职业发展的两大能力 / 15
1.3 大学梦想：播下种子，携手孩子共筑大学梦 / 18
1.3.1 了解中国院校层次 / 19
1.3.2 挑选院校要考虑的六大因素 / 19
1.3.3 八大热门专业相关名校介绍 / 22
1.4 选准赛道，实现孩子梦想的 25 条升学路径 / 31
1.4.1 学科类 / 33
1.4.2 政策类 / 34
1.4.3 艺体类 / 34
1.4.4 提前批 / 35
1.4.5 地方政策 / 36
1.4.6 院校政策 / 37
1.4.7 境外升学 / 37


1.5 孩子，为你自己而学：点燃内心的学习热情 / 39
1.5.1 孩子，你为什么而读书 / 40
1.5.2 再看学习的“失重感” / 40
1.5.3 家长助力点燃孩子学习热情的策略 / 43
本章思维导图 / 46
亲子互动：测一测你的孩子适合什么职业 / 46

第 2 章 巧设目标，激发孩子的学习动力 / 49
2.1 孩子厌学，看看目标设定是否合理 / 50
2.1.1 一个孩子的厌学之路 / 50
2.1.2 心理学视角下的厌学根源 / 50
2.1.3 目标设定的常见误区 / 51
2.2 好目标是孩子行动的催化剂 / 56
2.2.1 案例分享：小南的学习与成长之旅 / 57
2.2.2 好目标的 6 个关键特征 / 58
2.2.3 好目标对孩子的影响 / 60
2.3 帮助孩子设定好目标的四大秘诀 / 61
2.3.1 SMART 原则 / 61
2.3.2 倒推法 / 63
2.3.3 金字塔目标法 / 65
2.3.4 SWOT 分析法 / 66
2.4 培养孩子的执行力，确保目标的实现 / 68
2.4.1 为什么目标难以实现 / 69
2.4.2 如何解决执行力不足的问题 / 70
2.4.3 生成具体行动措施 / 73
2.4.4 父母如何激励孩子，确保目标的实现 / 76
2.5 适时调整目标，让孩子的多巴胺不下线 / 77
2.5.1 揭开“快乐激素”的神秘面纱——多巴胺初探 / 77
2.5.2 多巴胺对孩子实现目标的深远影响 / 78
2.5.3 多巴胺的短暂效应与高效达成目标的调整策略 / 79
本章思维导图 / 82
亲子互动：给孩子定个目标 / 82

第 3 章 培养自律能力，帮助孩子养成良好的学习习惯 / 86
3.1 手机不是洪水猛兽，却是孩子成长的拦路虎 / 87
3.1.1 手机问题：孩子成长道路上的“双刃剑” / 87
3.1.2 理性看待手机，避免过度恐慌 / 88
3.1.3 合理规划手机的使用，避免亲子矛盾 / 90
3.1.4 利用手机工具，助力孩子学习和成长 / 92
3.2 明明立下豪情壮志，却败给无限拖延 / 95
3.2.1 何成的故事：梦想与现实的交锋 / 95
3.2.2 拖延的解释：心理学视角的洞察 / 96
3.2.3 拖延的危害：不容忽视的阴影 / 97
3.2.4 父母助力：破解孩子拖延症的五大妙招 / 99
3.3 注意力不集中，是专注度问题还是自律问题 / 101
3.3.1 注意力不集中的表现与影响 / 101
3.3.2 注意力不专注的原因 / 103
3.3.3 注意力不专注的本质问题 / 105
3.3.4 通过解决自律问题来提升注意力的五大妙招 / 105
3.4 孩子自律后，学习再也不用督促了吗 / 108
3.4.1 自律的幻象与现实的碰撞 / 108
3.4.2 自律的多维构建 / 109
3.4.3 孩子自律后，家长的角色变化 / 111
3.5 培养孩子的自律能力 / 114
3.5.1 孩子缺乏自律的原因 / 114
3.5.2 培养孩子自律的 5 个妙招 / 115
本章思维导图 / 120
亲子互动：测一测你的孩子自律吗 / 120

第 4 章 积极心态，帮助孩子建立学习上的自信 / 124
4.1 心理问题为何越来越低龄化 / 125
4.1.1 官方数据警示 / 125
4.1.2 青少年心理问题低龄化的深层原因 / 126
4.1.3 面对青少年心理问题低龄化的对策 / 128


4.2 自信从正确认识自我开始 / 129
4.2.1 学习中自信的重要性 / 130
4.2.2 正确认识自我与学习自信的关系 / 130
4.2.3 家长如何引导孩子正确认识自我 / 132
4.3 作为家长，不可忽视暗示对孩子的影响 / 133
4.3.1 无意中的伤害 / 134
4.3.2 积极暗示和消极暗示 / 134
4.3.3 暗示带来的影响 / 135
4.3.4 智慧之举：积极暗示的力量 / 137
4.4 用积极情绪对抗抑郁 / 138
4.4.1 抑郁案例分析 / 139
4.4.2 抑郁带来的影响 / 140
4.4.3 人为什么会抑郁 / 141
4.4.4 用积极情绪战胜抑郁 / 142
4.5 用积极行动战胜焦虑 / 145
4.5.1 认识孩子的焦虑 / 145
4.5.2 孩子焦虑产生的原因以及焦虑对孩子的影响 / 146
4.5.3 如何用积极行动战胜焦虑 / 148
4.6 用手掌减压法突破压力 / 149
4.6.1 认识孩子的压力 / 150
4.6.2 孩子压力产生的原因 / 151
4.6.3 压力给孩子带来的影响 / 153
4.6.4 用手掌减压法帮助孩子化解压力 / 155
4.7 学点儿放松技巧，孩子也可以拥有好的睡眠 / 158
4.7.1 孩子为什么需要好的睡眠 / 159
4.7.2 青少年常见的睡眠问题及其原因 / 160
4.7.3 放松技巧助力好睡眠——一场深度睡眠的冥想之旅 / 163
4.8 面对生活中的变故，如何做到复原情绪力 / 165
4.8.1 案例一：亲人的离世 / 165
4.8.2 案例二：父母的离异 / 167
4.9 塑造积极心态六步法 / 169
4.9.1 认识情绪 / 170


4.9.2 识别情绪信号并接纳情绪 / 170
4.9.3 探索情绪产生的原因 / 171
4.9.4 分析情绪的产生是否合理 / 172
4.9.5 通过行动产生积极情绪 / 174
4.9.6 善用支持系统，共筑情绪防线 / 176
本章思维导图 / 177
亲子互动：测一测你的孩子心态积极吗 / 178

第 5 章 好的人际关系，为学习奠定情绪基础 / 184
5.1 亲子关系不好，孩子学习当然受影响 / 185
5.1.1 亲子关系：孩子成长的隐形翅膀 / 185
5.1.2 亲子关系不良的具体表现 / 186
5.1.3 亲子关系不良对孩子学习的影响 / 187
5.1.4 改善亲子关系，助力孩子学习 / 189
5.2 处理好师生关系，为孩子学习助力 / 193
5.2.1 小晴的数学困境与心理阴影 / 194
5.2.2 良好的师生关系对孩子的积极影响 / 195
5.2.3 不良的师生关系对孩子的影响 / 197
5.2.4 家长引导孩子改善师生关系的策略 / 199
5.3 孩子在学校里没有朋友，孤独怎么办 / 201
5.3.1 小雯的孤独之声 / 201
5.3.2 学校中青少年友情的重要性 / 202
5.3.3 不良的人际关系对孩子的影响 / 203
5.3.4 家长引导孩子拥有良好人际关系的策略 / 205
5.4 异性朋友不是毒药，家长千万别这么做 / 208
5.4.1 小美的暗恋故事 / 208
5.4.2 小刚的早恋经历 / 209
5.4.3 青春成长之路：家长处理孩子情感问题时的四大禁忌 / 211
5.4.4 家长面对孩子青春期情感问题的引导策略 / 214
5.5 如何助力修复受损的人际关系 / 217
5.5.1 导致人际关系受损的原因 / 217
5.5.2 助力修复受损的人际关系的 5 点建议 / 219
本章思维导图 / 223
亲子互动：测一测你的孩子人际关系好吗 / 224

第 6 章 用对方法，轻松提高孩子的学习成绩 / 229
6.1 向课堂 40 分钟要效率，必不可少的四大学习策略 / 230
6.1.1 预习：开启高效学习的钥匙 / 231
6.1.2 笔记：知识的宝库 / 232
6.1.3 课堂参与：积极投入，收获更多 / 234
6.1.4 及时复习：巩固知识的基石 / 236
6.2 搞清记忆原理，解决学了记不住的问题 / 238
6.2.1 认识海马体：破解勤奋背后的无奈 / 238
6.2.2 科学记忆：开启学习成功之门 / 239
6.2.3 临时抱佛脚：为何不是长效学习策略 / 240
6.2.4 家长指导孩子提高记忆效率的策略 / 242
6.3 警惕大量刷题导致“消化不良” / 245
6.3.1 大量刷题为何会导致“消化不良” / 245
6.3.2 战胜“消化不良”的良方——建立错题本 / 245
6.3.3 选择性刷题：高效学习的明智策略 / 247
6.3.4 学霸的学习之道：借鉴与启示 / 248
6.4 善于自我提问，才能找到精准提分项 / 250
6.4.1 学会问问题，找出问题原因 / 250
6.4.2 对问题原因进行分类，并有针对性地解决 / 251
6.5 成绩不稳定，分析考后态度很重要 / 253
6.5.1 成绩波动原因的深度剖析 / 253
6.5.2 如何克服成绩不稳定 / 255
6.6 合理安排时间，才是解决偏科问题的最佳途径 / 257
6.6.1 孩子偏科的困惑与分析 / 257
6.6.2 孩子偏科的深层原因 / 259
6.6.3 帮助孩子解决偏科问题的对策 / 261
6.7 善用人际支持，收获的不仅仅是学习上的进步 / 263
6.7.1 人际支持的维度和作用 / 263
6.7.2 如何在学习中善用人际支持 / 266
6.8 要想得高分，考试公式要牢记 / 268
6.8.1 知识是分数的基石 / 268
6.8.2 心态稳定，自信才能倍增 / 270
6.8.3 仔细是考试制胜的关键 / 271
本章思维导图 / 273
亲子互动：测一测你的孩子专注力如何 / 274

第 7 章 坚持行动，助力孩子实现人生目标 / 276
7.1 考试受挫，家长该如何做好挫折教育 / 277
7.1.1 小赵的挫折经历 / 277
7.1.2 挫折教育的意义 / 278
7.1.3 家长如何帮助孩子应对挫折 / 281
7.2 面对困难与挑战，请这样帮助孩子坚定信念 / 283
7.2.1 信念的力量：孩子面对挑战的基石 / 283
7.2.2 孩子的困境：挑战与信念的碰撞 / 285
7.2.3 家长如何帮助孩子坚定信念 / 286
7.3 唯有坚持学习，才能不断提升能力 / 288
7.3.1 小红的困惑 / 289
7.3.2 学习是解决问题的关键 / 290
7.3.3 家长如何成为孩子成长路上的坚实后盾 / 292
7.4 带孩子出去走走，开阔眼界，提升格局 / 293
7.4.1 走出课堂，感受生活的多样性 / 294
7.4.2 研学旅行，拓宽视野与认知边界 / 296
7.4.3 参与公益活动，培养责任感与爱心 / 297
7.4.4 鼓励孩子参加模拟联合国活动，提升国际视野与领导力 / 299
7.5 做有意义的事情，让孩子体会被需要的感觉 / 302
7.5.1 意义感的心理学解释 / 302
7.5.2 意义感对孩子成长的重要性 / 303
7.5.3 孩子如何找到被需要的感觉 / 305
7.6 调整策略，坚持也要找对方向 / 307
7.6.1 方向比坚持更重要 / 307
7.6.2 调整策略：坚持按正确的方向去行动 / 309
7.6.3 家长如何帮助孩子调整策略，坚持正确方向 / 311
7.7 与人连接，一路前行不孤单 / 314
7.7.1 合作的力量 / 314
7.7.2 与人连接，建立坚实的后盾 / 316
7.7.3 培养社交技能，让孩子更受欢迎 / 318
本章思维导图 / 320
亲子互动：测一测你的孩子抗挫折能力怎么样 / 320
后记 / 324