这是一本由心理科医生倾心打造的心理疗愈宝典！书中精准剖析了当代人的心理痛点，如抑郁症、焦虑症等，从破解反刍思维、精神内耗，到应对讨好型人格、社交恐惧，一站式解决心病清单。全书满载实操技巧，如正向暗示、情绪暂停键、睡眠修复方案应有尽有，堪称心理急救手册。
无论是修复原生家庭创伤，还是摆脱精神吸血鬼，抑或在快节奏生活里重拾平衡，本书都能手把手教你精准掌握人性逻辑，轻松应对心理挑战。读它，就像给心灵装上强大的免疫系统，既治愈又提能！快来开启这场心理自救之旅，让快乐浓度翻倍，为灵魂满电续航！

★作者具有丰富的临床经验。中国中医科学院广安门医院心理科主治医师，医学博士。从事心理咨询，心理治疗15年的时间，具备了丰富的临床经验。
★代入感强，引起共鸣。作者以第一人称的口吻，讲自己亲身经历的故事，讲自己与患者的故事，亲切，代入感强，能够与读者引起共鸣。既有案例故事，又有病情分析，更有解决的方案。
★解决当下年轻人最关心的心理问题。作者针对就诊率高的心理问题着重讲解和解决（抑郁、焦虑），还有当针对下年轻人最为急切的精神内耗问题、睡眠与失眠等一系列心理问题等都进行了详细的解答。
★互动性很强。每个章节附带多个小测试和小游戏，增强互动及趣味性。如：测试自己是否抑郁症，及抑郁到什么程度？通过踩气球的小游戏，排除心中的坏情绪……

张锦花
中国中医科学院广安门医院心理科主治医师
擅长
抑郁症、焦虑症、失眠症等神经症及个体成长、婚恋关系、夫妻（家庭）关系与青少年心理问题的中医与心理治疗
社会任职
世界中联中医心理学专业委员会常务理事兼副秘书长
中国家庭教育学会健康教育专业委员会副秘书长
中国睡眠研究会社区与基层睡眠委员会常务理事兼秘书
世界中联睡眠专业委员会理事
《世界睡眠医学杂志》编委

第一章 ：每个人的内心都住着一个迷路的小孩
01.不断加戏的大脑剧场：终止你的胡思乱想
02.反刍思维：与反复咀嚼烦恼的自己进行和解
03.失望型情感隔离：给期待松绑，拥抱不完美
04.停止精神内耗：杜绝自我内心较劲上瘾
第二章：为我们的情绪重建心灵防护网
01.愤怒的刺猬：拥抱爱发脾气的自己
02.完美的茧房：允许生活留点可爱的尘埃
03.星星孩子的光芒：读懂沉默背后的那些信号
04.压力变形记：把焦虑捏成棉花糖的魔法
第三章 具有人格特质人群的心理急救策略
01.笑容背后的月光宝盒：阳光型抑郁的温柔拆解
02.善良不该是易碎品：建立温柔的边界感
03.对讨好模式说再见：找回说不的勇气魔法
04.柔软不等于软弱：不做别人手中的软柿子
第四章：拆掉心理障碍那堵墙看到灵魂的光
01.当爱的光遇到阴影：抑郁症患者的温暖联结
02.与完美主义者告别：允许生活留点俏皮的褶皱
03.分离是成长的翅膀：学会一个人独自前行
04.焦虑消除术：你担心的事情 99.9% 不会发生
第五章：别让脑海里的战争预演吞噬你的能量
01.和事佬调停模式：温柔化解人性中的冲突
02.解冻情感冰川：从情感隔离到拥抱人群
03.沉默的绽放：从闭麦青年到社交悍匪的进化论
04.破冰行动：用温暖行动对抗冷暴力
第六章：让你时刻元气满满的开启心灵自愈模式
01.解锁隐藏的超能力：积极暗示激活正向能量
02.情绪红绿灯转换术：给坏情绪按下暂停键
03.让伤痛化作重生翅膀：与原生家庭和解的心理疗法
04.快乐发酵指南：让你幸福翻倍的 5 个习惯
第七章：从社交恐惧症到精准拿捏人性的底层逻辑
01.与狼共舞艺术：巧妙处理讨厌关系的变形术
02.社交恐惧症破茧指南：回避型人格的社交突围
03.善意防护修炼手册：受助者恶意防范与应对策略
04.社交红绿灯：与消耗自己的人断舍离
第八章：开启给你的灵魂充电的睡眠魔法
01.深夜清醒症：打工人**的睡眠修复能量站
02.高效睡眠：打造深度睡眠的心理疗法
03.失眠抚慰：摆脱很困却睡不着的死循环
04.越睡越累：补觉其实是一场无效充电
第九章：在摇摇晃晃的世界中寻找生活与心理的平衡
01.生活节奏感：生活与心理的动态平衡哲学
02.侵入性思维：与突如其来的坏想法强制脱钩
03.戒绝过度操心：远离那些费力不讨好的事情
04.焦虑转化器：用高段位糊弄学防 PUA 指南