该书共分为11章，包含100个问题与解答，主题涵盖健康素养、饮食健康、口腔健康、运动与康复训练、居家安全、健康体检，以及重点人群与慢性病、传染病、卧床和肿瘤患者的自我管理方法等；专注于普通民众实际面临的问题，为他们提供科学、易理解、可操作的方案。

第一章 健康素养
第一节 你会打120吗？
第二节 如何正确处理中暑？
第三节 你真的会戴口罩吗？
第四节 你真的会洗手吗？
第五节 如何正确使用电子血压计测量血压？
第六节 如何正确处理外出血？
第七节 紧急情况下如何正确包扎伤口？
第八节 如何正确处理鱼刺卡喉？
第九节 如何正确处理鼻出血？
第十节 如何紧急处理猫、狗抓伤？
第二章 饮食健康
第一节 什么是正常体重？
第二节 什么是轻断食？
第三节 如何控制盐的摄入
第四节 如何控制油的摄入？
第五节 如何控制糖的摄入？
第六节 如何计算糖尿病患者的饮食总热量？
第七节 糖尿病患者饮食如何交换？
第八节 糖尿病患者饮食交换原则和分类是什么？
第三章 运动与康复训练
第一节 如何紧急处理运动损伤？
第二节 如何进行有氧运动？
第三节 如何进行抗阻运动？
第四节 高血压患者运动时需要注意什么？
第五节 老年人如何进行平衡能力训练？
第六节 脑卒中患者如何进行床与轮椅间的转移？
第七节 脑卒中患者如何进行关节活动？
第八节 脑卒中患者如何进行坐起及坐位平衡训练？
第四章 口腔健康
第五章 居家安全
第六章 健康体检
第七章 重点人群居家自我健康管理
第十章 卧床患者健康管理
第十一章 肿瘤患者自我健康管理