情绪伴随我们每个人的一生，它到底是个什么东东?它有什么样规律?能发掘出正向价值么? 高源老师17岁考入清华大学，毕业后一直从事心理学知识的传播和普及工作。他在本书中讲到情绪并非简单的好或坏，而是人体对需求满足程度的反应，是身体和大脑共同作用的结果。它既是信号灯，提示我们关注身体状态，也是信使，传递着我们的需求， 本书是高源老师多年心理学研究与实践的结晶。全书分为认识情绪、觉察情绪、调节情绪、善用情绪等五个部分，以生活中常见心理问题为切入点，结合工作中的实际案例，剖析情绪形成的原因，提出对应的情绪管理办法。全书心理学知识通俗易懂，案例丰富生动，书中讲述的情绪命名、ABC情绪法则等情绪管理手段简单实用，帮助我们认识和接纳情绪并且利用好情绪，让情绪为我们工作和生活服务。

★本书内容针对性强，以常见情绪问题为切入点，帮助我们理解情绪的本质，提出具体的情绪问题的解决办法。

★本书的同名课程在喜马拉雅收获11.3万人订阅，书中的核心思想已经获得读者的广泛认可。

★作者清华大学毕业，国内著名九型人格导师。从事心理学研究工作10多年，本书是他10多年心理学工作集成之作。

★讲透情绪本质：身体爱我们的方式告诉我们认识情绪、觉察情绪、调节情绪、善用情绪

17岁考入清华大学，九型人格全球学会(EPTP)认证导师，央广特约九型人格导师，武汉大学继续教育学院客座教授，上海九型文化传播有限公司创始人，曾出版著作《搞定自己》

第一章

认知：理解情绪本质

情绪，是身体给予的信号 / 002

情绪，是一种特殊的能量 / 009

情绪，可以隔空传递 / 012

情绪，分为原生情绪和衍生情绪 / 014

四种基本情绪：喜、怒、哀、惧 / 018

第二章

觉察：看见情绪存在

善待情绪，从看见它开始 / 022

压抑情绪就是压抑自己 / 029

瞬间爆发模式会让情绪失控 / 035

情绪自责会让自己陷入西西弗的痛苦 / 040

注意身体的情绪预报 / 045

胡思乱想是一种心理内耗 / 055

觉察衍生情绪背后的原生情绪 / 060

给情绪起个名字 / 065

第三章

探索：读懂情绪内核

没有糟糕的情绪，只有糟糕的解读 / 074

ABC 情绪法则：信念决定情绪 / 081

信念决定了我们的情绪 / 086

缓解焦虑从改变信念开始 / 096

方法不对会让焦虑持续加重 / 102

抑郁情绪的根源 / 108

战胜抑郁先拆解负面信念 / 113

压抑和转移只是愤怒的初级方式 / 119

松动愤怒背后的信念 / 126

管理情绪的四种境界 / 132

探索情绪背后的信念 / 138

第四章

调节：转变情绪表达

调节情绪的三大步骤 / 148

掌控情绪，而不是被情绪掌控 / 155

调节情绪，到底要不要忍？ / 163

表达情绪，而非情绪化表达 / 169

搞定焦虑的五个步骤 / 176

消除愤怒的四重秘诀 / 181

化解委屈的三个关键词 / 187

驱散迷茫的三个方法 / 193

应对挫败、重建自信的三个方法 / 198

恐惧是对生命的一种保护 / 204

调节情绪从接纳情绪开始 / 209

正念练习的三大方法 / 215

转念只需要四个问题 / 219

第五章

善用：激活情绪能量

善用情绪的五大要点 / 224

主导情绪而不是被情绪主导 / 229

透过情绪重新认识自我 / 234

积极表达，让负面情绪变有益 / 238

3N 情绪管理法助你战胜负面情绪 / 244

调动情绪能量的四大要点 / 249

活在当下，平静的宝贵价值 / 253

后记 / 259