本书是一本帮助人们改变的心理自助图书，介绍了如何建立自信，形成个人改变计划，以及如何在最短的时间内解决长期存在的困境。本书以5位面临不同问题的来访者的改变案例详细讲解如何用动机式访谈实现改变，这5位来访者面临的问题有物质使用障碍、亲密关系问题、情绪问题、人生重大选择的问题、饮食障碍、拖延症等。

如果某个习惯、某个处境或某种与人相处模式危害了你或他人的健康、事业、财务状况或某个关心你的人，如果你想改变现状，却没有行动。其根本原因是：

• 大多数人对自我改变抱有矛盾的态度，因为他们有着矛盾的动机。
• 人们不是因为缺乏知识而无法改变，而是因为改变的动机未被充分唤出。

动机式访谈因其强实用性，强兼容性，短程有效，尤其在处理成瘾行为、慢性病管理和健康行为改变等方面的突出表现，所以在很多领域都有广泛应用。无论是你自己陷入困境，还是你的身边有人陷入困境，读一读本书都可以让你突破自我限制性信念。

艾伦·祖科夫（Allan Zuckoff），博士，匹兹堡大学心理学和精神病学系的一名教师，在美国和世界各地从事动机式访谈的专业培训工作。

邦妮·戈斯卡克（Bonnie Gorscak），博士，是一位心理学家和动机式访谈执业者，在心理健康领域具有30多年的丰厚经验。

序曲 考虑改变 …………………………………………………………1

你最不需要的就是他人告诉你该做什么 ……………………………………4

这本书如何帮到你？ …………………………………………………………8

进展 ……………………………………………………………………………9

• 你不必改变 ………………………………………………………13

1 陷入矛盾……………………………………………………………15

会见亚克力、芭芭拉、科林、达娜和艾莉 ………………………………17

五种矛盾心理，同为一种人类困境 ………………………………………25

你的矛盾心理的故事 ………………………………………………………31

重要性和信心：动机的关键维度 …………………………………………32

给重要性和信心打分 ………………………………………………………35

解决你的矛盾状态：你从哪里着手 ………………………………………39

2　压力悖论……………………………………………………………41

压力下的矛盾心理 …………………………………………………………42

为什么压力会适得其反？ …………………………………………………44

是外在压力让你陷入困境？ ………………………………………………47

是内在压力让你陷入困境？ ………………………………………………54

你不必改变 …………………………………………………………………68

3　压力悖论的另一面…………………………………………………71

接纳有助于改变 ……………………………………………………………75

获得接纳和同情 ……………………………………………………………76

展望 …………………………………………………………………………98

• 你想改变吗？你能改变吗？ …………………………………99

序曲一　改变的语言……………………………………………101

用EARS倾听我们关于改变的对话 …………………………………103

重要性和信心：先探索哪一个？ …………………………………………107

展望 …………………………………………………………………………110

4　探索改变的重要性 ………………………………………………113

探索维持现状的重要性 ……………………………………………………120

探索改变的重要性 …………………………………………………………126

用耳朵聆听之后重新评估重要性 …………………………………………141

展望 …………………………………………………………………………143

5　探索改变的信心 …………………………………………………145

你对改变的悲观态度 ………………………………………………………151

探索改变的自信心 …………………………………………………………154

在用耳朵聆听之后重新评估信心 …………………………………………166

展望 …………………………………………………………………………168

6　探索个人价值观 …………………………………………………171

价值观：改变的引擎 ………………………………………………………173

辨识并探索你的价值观 ……………………………………………………177

展望 …………………………………………………………………………197

序曲二　是否准备好改变？…………………………………………199

确认准备程度 ………………………………………………………………202

展望 …………………………………………………………………………205

• 寻求自己的改变方式 …………………………………………213

序曲三　为改变做计划………………………………………………215

我如何帮助你制订改变计划？ ……………………………………………219

什么在起作用？ ……………………………………………………………221

展望 …………………………………………………………………………222

7　制订计划 …………………………………………………………223

改变的目标 …………………………………………………………………225

改变的理由 …………………………………………………………………228

改变的步骤 …………………………………………………………………232

支持来源 ……………………………………………………………………252

障碍以及如何克服它们 ……………………………………………………255

对计划的承诺 ………………………………………………………………259

展望 …………………………………………………………………………260

8　检查、修改和重组 ………………………………………………263

进程反馈 ……………………………………………………………………264

通过自我观察进行重组 ……………………………………………………267

再次检查你的计划 …………………………………………………………272

展望 …………………………………………………………………………283

9　改变的另一面 ……………………………………………………285

改变的路径 …………………………………………………………………287

自我奖励即是自我关怀 ……………………………………………………299

展望：反思你的改变经历 …………………………………………………303

附录　动机式访谈的历史和科学性…………………………………307

关于作者 ……………………………………………………………319