八段锦是中国传统锻炼功法之一,一直以来非常受大众欢迎,在中老年人群中非常流行。八段锦的习练动作比较温,不仅可以帮助人们增强身体的柔韧性、平衡感,提升肌肉力量和心肺功能,也有助于放松身心,减轻压力。本书以传统八段锦为基础,结合作者团队的临床诊治经验,形成了八段锦简化养生法功法套路,图文并茂,同时还配有相关动作视频,方便读者了解、掌握并自主习练。
传统功法可以走进现代人的生活,在传承、发扬中华优秀传统文化的同时,也能为人们带来健康和快乐。

本书将传统功法八段锦进行了科学简用的归纳，将传统功法用于普通大众的日常养生保健，受传统文化的影响，该主题应备受欢迎。市面上相关图书有一些是将八段锦与保健结合在一起的，但大
多不够新颖，剖析不够到位。本书将八段锦进行科学简用的分解剖析，并提出了分步养生的观点，贴近大众生活，科学实用。作者可帮助宣传销售本书。

在中国，八段锦一直以来都是非常受大众欢迎的健身气功，尤其是在中老年人群中十分流行，这种健身方式比较温和，适合各个年龄段的人学习锻炼。八段锦的练习不仅可以增强身体的柔韧性、平衡感，提升肌肉力量和心肺功能，同时也有助于放松身心、减轻压力。
八段锦名字的由来众说纷纭，八段和八卦学说关系密切，也指代确切的功法节数。锦又作织锦讲，也就是要求练习者在习练八段锦功法时需要像织锦布一样不能中断，要环环相扣，最终到达循环往复的状态。八段锦强调神静体松、意念集中，要求习练者达到恬淡虚无的状态。通过意念有意识地导引，保持平静的心态，此即精神内守，病安从来的境界。
本书以传统的八段锦为基础，结合临床常见病的防治，力求做到考证翔实、分析有据，务求书中功法锻炼动作具有安全、简单、有效、方便的特点，为读者提供全面、系统、科学的导引功法锻炼指导。本书分为三章，第一章为八段锦的介绍，包含了八段锦历史沿革、理论基础、功法特点和习练要点；第二章为八段锦分步解析，分步解析了八段锦八式及起势、收势的锻炼要领；
第三章为常见病的防治，也是本书的核心内容，解析了八段锦防治常见病的简用法。
在编写的过程中，承蒙上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院、上海市中医药研究院推拿研究所领导的热情关心和大力支持。由于作者才疏学浅，收集的相关资料难免有疏漏之处，不足之处也在所难免，敬请各位专家和读者不吝赐教。笔者在此也特别提醒各位读者，本书功法锻炼主要是为慢性病的防治提供重要参考，一旦出现健康问题应首选就医诊疗。

张帅攀
上海中医药大学针灸推拿学博士、中西医结合康复学博士后。上海中医药大学附属曙光医院推拿科助理研究员。主要从事推拿功法与手法的生物学效应研究，擅长以八段锦为代表的中医传统功法运动干预慢性筋骨病。主持国家自然科学基金、上海市科学技术委员会、上海市人力资源与社会保障局、中华中医药学会青年托举人才、上海中医药大学等各级别课题 5 项，以第一作者在 JAMA Network Open、Frontiers In Iublic Health 等有影响力的期刊发表论文 20余篇。作为主要完成人获上海市康复医学会一等奖、上海市中西医结合医学会科学技术三等奖 2 项。

第一章 认识八段锦
八段锦溯源003
八段锦名字中的哲学理念003
最早可追溯到西汉时期004
魏晋至隋朝五代的功法传播04
两宋时期的发展完善004
定型于元明清时期--05
当代新发展005
八段锦的理论基础006
中医理论基础006
道教文化基础08
儒家文化基础009
佛教文化基础010
八段锦的特点011
站桩为基，脊柱为轴011
导气引体，强化脏腑011
松紧相兼，动静结合012
神与形合，气寓其中013
八段锦习练要点--014
呼吸均匀自然014
动作流畅标准014
精神收放内敛015
第二章 八段锦分步解析
预备式--019
第一式 两手托天理三焦021
第二式 左右开弓似射雕-023
第三式 调理脾胃须单举025
第四式 五劳七伤往后瞧-027
第五式 摇头摆尾祛心火029
第六式 两手攀足固肾腰-032
第七式 攒拳怒目增气力035
第八式 背后七颠百病消037
收势--039
第三章 常见病防治
颈椎病、落枕045
胸椎小关节紊乱、背部肌肉劳损047
腰肌劳损、腰椎间盘突出症049
脊柱侧弯051
肩周炎053
膝关节扭伤后遗症、膝骨关节炎055
踝关节扭伤后遗症057
痛风--059
骨质疏松061
抑郁症-064
脂肪肝066
肾虚068
胃肠功能紊乱069
冠心病070
脑缺血、脑萎缩072
肿瘤-073