做事？必须立刻搞定！
等结果？一秒都嫌多！
看到慢悠悠的人？血压直接飙升！
忙成陀螺，累到散架……
每天都匆匆忙忙、急躁不安，急躁型人格到底是被什么煽动了情绪呢？如果你
■想知道焦虑急躁的心理
■想知道让心情平静下来的方法
■想和周围的急躁型人格好好相处
那么就读这本书，轻松告别焦虑，打造松弛人生！
《松弛感：不焦虑的人生》来自日本心理学专家杉浦义典，以实证心理学为基础，以轻松幽默、犀利准确的笔触，结合大量真实生活案例，剖析焦虑行为，讲述焦虑成因、识别方法与改善技巧，并提出一套具体、简单、易坚持的松弛感练习体系，从时间管理、人际交往到情绪自调，帮你一步步建立起内在的稳定与自在。
这不是一本看完就忘的心灵鸡汤书，而是一本随时可以翻开的行动指南，助你在快节奏的世界里，真正活出松弛、淡定、自洽的人生。
第1章 焦虑者的生态
干活慢腾腾、遇事犹豫不决的人也可能焦虑？ / 003
焦虑相关的心理学概念 / 005
越焦虑越早死？ / 008
阴谋论支持者和反对者，都是焦虑者 / 010
焦虑的原因竟是拖延症？ / 012
人本来不是急躁的生物 / 013
焦虑的人容易闯大祸？ / 015
焦虑也是千人千面 / 016
真的没办法过悠闲的日子？ / 022
日本是焦虑症重灾区的理由 / 023
不给别人添麻烦的精神反而会添大麻烦 / 026
生活便利，急躁加剧 / 028
家庭环境会导致焦虑？ / 031
焦虑的人也能活出松弛感 / 033
第2章 焦虑者行为鉴定
事例1 ｜快递指定时间，我可一直等着呢！ / 037
事例2 ｜聊天一定抢话，我什么都能猜到。 / 041
事例3 ｜刚进洗手间，立刻拉开裤链！ / 044
事例4 ｜电梯的关门按钮，必须强力连击！ / 046
事例5 ｜不是爱吃硬泡面……只是不想等3 分钟！ / 048
事例6 ｜头发干枯不顺滑……什么？发膜抹上十分钟 才能洗？ / 050
事例7 ｜也没什么急事，就是要开快车！ / 051
事例8 ｜ 怎么又成了我的活？我很忙的好不好！ / 053
事例9 ｜长期关系是啥？下一个会更好！ / 056
事例10 ｜一切交给命运，最后梭哈一把！ / 058
事例11 ｜不能不快放！看影视剧必须两倍速！ / 062
事例12 ｜减肥坚持不了？难以长期抵御诱惑！ / 064
事例13 ｜终极八卦狂人。来来来，听我和你说…… / 066
事例14 ｜地铁圈地王者：你们都离我远点！ / 068
第3章 从形入手，战胜焦虑 行动篇
做或是不做，跟情绪无关 / 073
重金属音乐能治焦虑？ / 074
慢慢来最重要 / 076
耐心等待自己的花开 / 077
按时上班，也要按时下班 / 079
无论如何，身体不适就要休息 / 081
尊重自己的身体与心灵 / 083
谁把手机和上司一起带回家？ / 085
把快餐店和便利店踢出生活 / 087
吃饭不专心，美食也变味 / 090
吃什么饭都要仪式感 / 091
就要花2 个小时看电影 / 093
试着读一本在小书店里随机选取的书 / 096
试试慢慢积累才有效果的事 / 098
眼看烟花，还是用手机看？ / 101
生活不止社交软件 / 102
抓不住的流行 / 103
人的生活速度不会变 / 105
把自己托付给人类特有的自然速度 / 106
幸福感需要有意识的行动 / 108
幸福荷尔蒙将改善焦虑感 / 110
夜晚切忌复盘 / 112
第4章 引入正念，展开练习 思维篇
别让刹车失灵 / 117
关键在于稍等一下/ 118
将意识专注于当下/ 120
正念冥想/ 122
察觉人的特性 / 125
不要让想和做无缝衔接 / 129
正念不只冥想 / 132
容易掉入认知偏差的陷阱？ / 135
不懂？不明白？统统没关系 / 137
人生是由行动模式与存在模式共同组成的 / 139
人生就是持续不断的当下 / 140
急躁的人容易发胖？ / 142
一招帮你脱瘾 / 144
减少手误的多任务训练 / 146
第5章 等一等更顺滑 人际关系篇
动不动就下头？ / 151
怎么都遇不到好男人？ / 152
人能维持的人际关系是有上限的 / 154
感到疲劳时，要在日程表上留白 / 156
做不到的事就果断放弃 / 157
不是别人太任性，而是自己太着急 / 159
远程办公，缓解焦虑 / 161
特意使用不方便的工具来制造延滞 / 163
倾听不单单是认真听对方说话 / 164
躁人发躁，速速远离 / 166
看着别人急躁，自己易被传染 / 168
同为急性子，其实合不来 / 169
游戏心理打通人际交往关 / 171
越是依赖别人，越会暴露急性子 / 174
结语/ 177
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