《睡前疗愈指南：除了玩手机还可以做的50件事》由小红书治愈系博主@睡睡云 精选50个睡前疗愈方案，针对现代人手机依赖症深夜emo周日焦虑等睡眠困境，将中医养生、心理学技巧与趣味生活实验巧妙融合。从自我肯定到身体护理，从情感交流到个人成长，旨在帮助读者在睡前摆脱手机束缚，促进心理健康与幸福感。

随书附赠睡睡云的百变衣柜治愈系贴纸，让睡前时光成为期待值拉满的仪式。

深夜手机依赖症者速速集合！你是否也在再刷10分钟的魔咒里越陷越深？直到刷到眼皮打架、颈椎报警，却仍然舍不得放下手机？小红书治愈系博主@睡睡云 带着《睡前疗愈指南：除了玩手机还可以做的50件事》来拯救你了！

《睡前疗愈指南：除了玩手机还可以做的50件事》不是苦口婆心的养生经，而是集结了50个比短视频更上头的睡前小仪式：用脚趾跳芭蕾、清理负能量垃圾、做躺平版八段锦……从中医穴位到心理学暗示，从怪趣小实验到睡眠改善方案，专治道理我都懂但就是放不下手机的现代失眠症。随书附赠的百变衣柜贴纸可以反复粘贴，为睡睡云换装，还可以在睡前写写画画区域做手账。让我们今夜就跟着睡睡云走进治愈空间，丢掉手机，安然入眠！

睡睡云

一朵软乎乎的治愈云，专注于用睡前时光治愈生活，小红书粉丝量达19.3万。

睡睡云通过简单又有趣的睡前活动，帮助大家放松身心，提升睡眠质量。希望每个人都能在温暖的夜晚里得到治愈。

目录

第1件事 练出有神的眼睛

第2件事 搭配明天要穿的衣服

第3件事 喝一杯热牛奶

第4件事 抱抱和贴贴

第5件事 和亲密的人聊天

第6件事 整理家里的一块区域

第7件事 泡脚

第8件事 阅读一些与工作无关的内容

第9件事 听柔和的音乐

第10件事 学一种乐器

第11件事 抬头看看夜空

第12件事 周五晚上做点特别的事

第13件事 周日晚上排解emo

第14件事 折纸

第15件事 画画朋友，治愈自己

第16件事 理理财

第17件事 用不同的语言说我爱你

第18件事 把情绪写出来

第19件事 吹吹晚风

第20件事 玩玩脚趾头

第21件事 找个喜欢的东西握住

第22件事 给自己注入能量

第23件事 捏捏脸

第24件事 拍拍头

第25件事 扔掉负能量垃圾

第26件事 养体香

第27件事 玩玩手指

第28件事 揉开憋气部位

第29件事 岔开腿睡觉

第30件事 把待办清单换成成就清单

第31件事 把背掰直

第32件事 勾绷脚背

第33件事 耳朵SPA

第34件事 练习微笑

第35件事 学习一门语言：手语　　

第36件事 嘟嘟嘴

第37件事 发发呆

第38件事 奇形怪状地躺着

第39件事 为了长高再努努力

第40件事 冥想

第41件事 养成对称脸

第42件事 练成好听的声音

第43件事 捏出好看的鼻形

第44件事 练臀

第45件事 靠墙站

第46件事 躺平版八段锦

第47件事 建立自己的边界

第48件事 三抓操

第49件事 床边挂一挂

第50件事 拯救下颌线