接纳愤怒让生活更美好 /001
压抑愤怒伤害身心 /002
为什么要在乎愤怒 /005
第一部分 发现愤怒的力量
第1 章 身体中的愤怒诅咒与祝福 /013
寻找了解愤怒的途径问问自己的身体 /021
第2 章 感受，还是情绪？ /024
我们决定了自己的感受 /026
感受和情绪 /031
孩提时期的愤怒非常重要 /034
愤怒是一种情绪 /035
第3 章 你的愤怒从何而来？ /040
外公连珠炮式地破口大骂，以及妈妈的沉默 /041
回溯儿时的愤怒 /044
了解自己过往的愤怒 /046
当感受是不被允许的 /049
为什么去感受是值得的 /051
第4 章 允许自己感受愤怒 /055
如果我们没有感知自己的愤怒 /058
当火苗飞舞 /060
被动攻击 /062
感受到改变的渴望 /065
第5 章 愤怒有讯息要告诉你 /067
我们会因为什么而愤怒 /068
愤怒让你知道自己需要什么 /070
为什么感受比思考更有帮助 /073
当其他感受掩盖了我们的愤怒 /076
第二部分 拿你的愤怒做实验
第6 章 良好的关系需要清晰的沟通 /083
在一段关系中，感受到的不是快乐，而是沮丧 /084
从现在起，让我们开诚布公吧！ /086
工作中的互相尊重和直截了当 /088
我为自己而活，不是为了跟你作对 /089
第7 章 用健康的方式表达愤怒 /093
感受充满活力的内在核心 /094
什么触发了你对他人的愤怒 /099
什么是健康的愤怒的表达 /101
第8 章 不要等待改变自己行动起来！ /105
为什么为自己而行动是必要的 /106
作决定的能力 /109
第9 章 有意识地行动，而不是陷入情绪的旋涡中 /113
积累经历 /115
受害者、迫害者、拯救者 /116
第10 章 会说是的人，也必须会说不 /123
为什么被压抑的不是有害的 /124
报复心理 /128
接受风险 /130
第三部分 将愤怒化作生命力
第11 章 换个视角重新认识愤怒 /137
愤怒赋予你改变的力量 /139
找到你的人生愿景 /143
清楚明白地为自己而活 /144
第12 章 设立边界彼此妥协互相合作 /148
表明自己的边界 /150
保持联络 /152
寻求妥协代价是什么 /154
合作亲近感和距离感 /156
第13 章 日常生活中愤怒的力量改变压力状况 /161
降低麻木阈值 /161
有意识地应对日常生活中的触发情境 /168
元对话：有意识的行动 /171
认真对待别人的愤怒 /173
如何以尊重的态度回应他人的愤怒 /175
第14 章 愤怒告诉你：照顾好自己！ /178
借助愤怒的力量摆脱相互依赖症 /178
用愤怒的力量抵抗倦怠和抑郁症 /182
第15 章 通过自知的愤怒建立健康的关系 /188
爱的滋养 /189
职场中的冲突情感发挥着重要作用 /196
用愤怒的力量摆脱受害者角色 /199
愤怒的美好之处 /204
进一步探索 /207
情感指南针 /207
你属于哪种愤怒类型 /209
愤怒类型测试的评估结果 /217
九种愤怒类型 /218
练习概览 /223
网址 /225
拓展阅读 /227
致谢 /229
注释 /231
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