作者曾用十年时间，走出内耗与关系纠缠，重获身心自由。 本书深入浅出地描述了觉知与疗愈内在小孩的底层逻辑，教读者如何在日常生活中觉察内在小孩，并阐述如何进行疗愈。其中穿插了大量的真实案例与练习。切实可用！ 第一部分，在日常生活中的常见困扰与现象，比如如何通过关系来觉察、如何通过情绪来觉察，如何通过身体来觉察，如何通过幻想来觉察等。 每一个觉察对象包含若干小节，比如情绪部分的失控的情绪、相似的情绪、冲突的情绪等；再比如关系部分的代际传递的关系、错位的关系等。 第二大部分，通过描述具体方法和练习，来一步步巩固和疗愈，比如心灵书写、角色扮演、大自然疗愈、意向对话、相遇时刻等。

冰千里 觉知内在小孩理念提出者，心理咨询师。 一对一咨询经验达10000小时以上。冰千里心理工作室创办人、督导师。咨询师之家团体督导师。 冰千里创办人。以助人觉知内在小孩，活出真实的自己为使命。 著有《心灵书写：让写作通往疗愈》《孤独之书》等。

第 一部分探索内在小孩



第 一章内在小孩具象化

003 第 一节 什么是内在小孩 003

003 第二节 给内在小孩取个名字

008 第三节 内在小孩替代物



第二章 内在小孩受伤的三大原因

014 第 一节 理解内在小孩的创伤来源

016 第二节 被捆绑的内在小孩

019 第三节 被忽视的内在小孩

022 第四节 被虐待的内在小孩



第三章 内在小孩的四种人格类型

025 第 一节 评判者与功能自我

031 第二节 顺从型人格：我要听话

039 第三节 攻击型人格：我要对抗

045 第四节 回避型人格：我要逃离

050 第五节 完美型人格：我要掌控



第二部分觉知内在小孩



第四章 探索的核心工具觉知

059 第 一节 什么是觉知

061 第二节 觉知的三重境界

064 第三节 觉知的六个级别

071 第四节 觉知的六种途径



第五章 通过情绪觉知内在小孩

074 第 一节 情绪是内在小孩的天气预报

076 第二节 失控的情绪与主流情绪

080 第三节 小事件大情绪、冲突情绪、莫名情绪

084 第四节 缓解负面情绪的三个练习



第六章 通过关系觉知内在小孩

089 第 一节 关系是照见自己的镜子

092 第二节 开关效应的关系

094 第三节 错位的关系与相似的关系

100 第四节 代际传递的关系

104 第五节 与金钱和机遇的关系



第七章 通过身体觉知内在小孩

112 第 一节 心理问题躯体化

115 第二节 内心如何使用身体

119 第三节 身体症状的心理含义



第八章 通过性觉知内在小孩

124 第 一节 性压抑

126 第二节 性的心理学意义



第九章 通过幻想与念头觉知内在小孩

129 第 一节 幻想的价值

131 第二节 邪恶的念头

135 第三节 乱语断念与一日浮生



第十章 通过梦觉知内在小孩

142 第 一节 常见梦的象征含义

150 第二节 梦的日记



第三部分疗愈内在小孩



第十一章 内在小孩的反转

161 第 一节 什么是内在小孩的反转

165 第二节 反转的成功与失败

170 第三节 创伤中开出的花

173 第四节 叛逆与反转



第十二章 做自己的内在父母

178 第 一节 内在父母应该有的八种态度

189 第二节 慢下来的正念日

192 第三节 内在父母也需要父母



第十三章 与内在小孩的相遇时刻

196 第 一节 经历内在声音

198 第二节 深度共情

202 第三节 融合体验



第十四章 心灵书写

206 第 一节 自由书写

210 第二节 主题书写

214 第三节 引导语书写

218 第四节 慢走、慢写、慢生活



第十五章 穿越时空来爱你

221 第 一节 训练第三视角

227 第二节 英雄之旅

234 第三节 穿越时空爱内在小孩



第十六章 大自然疗愈

237 第 一节 与大自然的联结

243 第二节 艺术疗法与宠物疗法



后记·247