大多数人的工作生活焦虑感来源于对现状的无力把控，作者认为问题解决的关键在于要持续行动，它是改变生活现状、实现逆袭的方式。成长是一个厚积薄发的过程，并不是只靠碎片化时间就可以达到的。作者在本书中分别从10天、100天、1000天、10000天四种行动时间跨度探讨每个阶段可能遇到的问题及具体应对方法，帮助读者逃离生活和工作中的循环怪圈，并找到持续精进、不断提升自我、逆袭人生的核心实践方法。



人的成长就是一个不断确立未来目标，同时动手实现的过程，学习和行动则是两大有力武器。遵循刻意学习的理念，再搭配持续行动的保障，二者相辅相成，我们将能改变现状，实现真正突破，成为更好的自己。

Scalers 现居北京，毕业于清华大学；学习行动专家，个人成长类自媒体博主，10年社群S成长会创办者，全网粉丝数量超60万;连续三年被评为当当影响力作家，代表作有《刻意学习》《持续行动》《学习的学问》等。

第一章先行动，再思考

无痛上手，极简行动 / 008

持续行动的根本是顺应人性 / 018

道理我都懂，就是做不到 / 023

每天都有借口阻止你前行 / 032

若你能坚持放弃，就能坚持行动 / 038

从每天锁定一小时开始 / 044

全面开始意味着全面崩溃 / 050

持续行动让感知更精准 / 057

持续行动，一定要每天都做 / 062

用这个方法让自己开始写作 / 068

你和他的差别在于脑力 / 075

只要能到达，哪怕是弯路 / 082

第二章 如何快速进入一个新领域

养成持续行动的良好习惯 / 088

兴趣是最好的老师，但老师不在怎么办 / 094

改变是怎样缓慢发生的 / 100

如果生活值得过，就值得记录 / 105

忙于找方法，哪有时间做事 / 114

时间管理不是买本子的游戏 / 117

积极面对偶然事件 / 123

第三章 竞争的壁垒是如何形成的

穿越周期的好状态从何而来 / 130

为什么有的好学生毕业后反而一事无成/ 137

什么样的人最有竞争力 / 141

看不起，看不懂，看不到 / 149

自己做不到的事情，能不能教别人 / 155

所有困扰你的重要问题，

都没有直接的解决方法 / 163

第四章 如何避开长期主义的陷阱

长期主义真的好吗 / 172

总有人做得比你好，总有人说过你说的话 / 178

怎样才能稳赚不赔 / 185

邪恶更擅长自己复制自己/ 196

大脑比钱包更值钱 / 206

别让公地悲剧在你身上上演 / 211

第五章 持续行动，刻意学习，人生逆袭

持续行动，从一件事情开始做起 / 219

刻意学习，认知升级 / 222

解决问题，先升维再降维 / 226

持续的难度在哪里 / 228

状态持续 时间持续 = 大格局大尺度 / 235