每个人都可能在人生的某一阶段陷入低谷：生活颠三倒四，无力照顾自己、更无力打理家居环境，而家居环境的混乱又会进一步加重焦虑和抑郁。因为在社会认知中，家务是否被打理得井井有条往往会与道德品质挂钩，但事实上，做不了家务并非懒惰拖延或蠢笨，只是因为你需要帮助。
本书谈到了做家务很简单的误区；谈到保持完美背后的偏见；揭示了家务作为大型复合任务的本质。作者也指出，将家务工作与性别、道德、成败挂钩是一种社会性的霸凌，每个人都可能有自己的难处，应该善待自己，不要因家居凌乱自我责备。
本书中，作者提出了一些切实可行、循序渐进的方法，帮助陷入混乱的人转变观念，寻找最适合自己的整理家务的方法，进而改善自己的心理状态。

疯狂加班、意外失业、亲人去世、产后抑郁……我们每个人都可能在人生的某个时段，忽然陷入情绪或健康的困境。此时，你可能连照顾自己都很勉强，更别提照料你的家了。
这是一本心理自救书，它为所有在家务方面遭遇困难的人而写。作者希望能帮你停止内耗，用一些小技巧渐渐回到正轨。
打理家务是一类特殊的工作：社会往往将家是否井井有条作为评价个人能力和道德的标准之一，同时却普遍地轻视家务劳动，不承认家务的复杂、辛苦和价值。
虽然男性也会遇到这类问题，但在目前的社会环境下，家务对女性造成的压力显然大得多。本书说出了几乎每一个女性都会遇到的困境：人们总是要求她们兼顾工作和家庭，而她们往往会被潜移默化地影响、回应这种期待，把做好家务看作自己的责任、用来评价自己。媒体和舆论环境还会通过包装完美妈妈女强人等话题贩卖焦虑，有意无意地对普通人造成霸凌。因此，在生活遭遇困境时，没有额外的精力去处理家务的人（尤其是新手妈妈）会陷入痛苦的内耗，产生自我怀疑，甚至加剧精神状态恶化。
作者凯瑟琳·戴维斯提出：家务不是简单劳动，它是复杂的系统性工作，和其他工作一样，需要知识、技巧、统筹能力，也需要公平的分工；日常家务不应被被赋予道德意义，做家务的最终目的是为了照顾自己。书中通过类似心理咨询的步骤，从理解状况、分析情景开始，一步步帮助你认识家务工作的本质、改变既有观念，分解家务工作，也对家庭中如何公平分配工作量提出建议。

如何使用本书
我想让本书的各位读者获得一次轻松、无压力的 阅读体验，因此在页面设计和排版上尽量显得宽松、 舒缓，也将段落和章节分割得较为简短。文中的要点 我用粗体标出，帮助大家迅速抓住重点。而且，我对 所用的隐喻都进行了字面解释。
我在撰写本书时，力求全面地说到我们在某些艰 难时期的心理状况和可能遇到的处理家务的问题，我 在写作时尽量做到语句平实简单，不让句子长到令人 生畏。
如果你觉得阅读全书有些吃力，也可以根据我在 章节后给出的阅读捷径阅读全书。如果你采用这 种简略的阅读方式，可能只需要 30 分钟到 1 小时就能 浏览完与自己的情况有关的部分。
现在，让我们从第一页开始。

凯瑟琳·戴维斯
心理治疗师、作家和演讲家，心理健康平台挣扎与关怀的创始人。她通过这个平台与需要面对心理健康、身体疾病和艰难生活的人分享自我照护和家庭护理的方法。

吴慧雯
复旦大学哲学硕士，曾任《外滩画报》新闻部编辑、外滩教育公众号主编、爸爸真棒主笔、《菁KIDS》专栏作家。

目录
如何使用本书 / Ⅰ
导言 / Ⅱ
1 放下对家务的道德滤镜 / 2
2 善待未来的你 / 5
3 写给困于内耗的你 / 8
4 能力复健：五步整理法 / 15
5 温柔的自我对话： 一团糟的家并不代表什么 / 20
6 关注家务的实用功能 / 26
7 温柔的自我对话： 找到你的同情者视角 / 35
8 有序不一定等于整洁 / 40
9 患抑郁症的苏西 / 45
10 能力复健：激活动力 / 47
11 解构家务的重复性 / 58
12 能力复健：设置实用优先级 / 62
13 女性与家务 / 66
14 能力复健：洗衣 / 68
15 抑郁的你，不用去拯救热带雨林 / 78
16 别管那些塑料球 / 81
17 能力复健：洗碗 / 88
18 如果没有孩子……会不会好一点？ / 93
19 克服洗浴障碍 / 95
20 自我厌恶的时候也要照顾好身体 / 103
21 温柔的自我对话：我是个普通人 / 105
22 差不多已经很棒了 / 108
23 能力复健：换床单 / 111
24 休息是你的权利，不是劳累后的奖赏 / 113
25 公平分配家务的关键 / 120
26 能力复健：打扫浴室 / 130
27 能力复健：保养和清理汽车 / 132
28 身体不听使唤怎么办 / 133
29 对家庭的付出无关道德 / 136
30 打扫房间与原生家庭创伤 / 139
31 挑剔的家庭成员 / 142
32 节奏重于常规 / 144
33 能力复健：维护你的空间 / 151
34 我最喜欢的仪式收尾动作 / 160
35 能力赤字与支持缺失 / 165
36 家务外包也没关系 / 167
37 糟糕的运动 / 172
38 你的体重无关道德 / 175
39 吃什么无关道德 / 178
40 重拾你的节奏 / 182
41 你值得拥有一个美好的周日 / 184
附录 1 / 187
附录 2 / 191
致谢 / 198
关于作者 / 201