记忆脑：在AI时代如何巧用大脑 [日] 桦沢紫苑_[日] 桦沢紫苑_9787111766346

在互联网和ＡＩ时代，对记忆的定义已经从能记住多少变成了善于使用存储的信息的能力。对记忆来说，比起输入，更重要的是输出；如果能成功地玩转输入和输出，获得人脑和数字脑相结合的记忆脑，那么工作和学习的效率就会获得十倍甚至百倍的增长。
《记忆脑》将从根本上改变你对记忆概念的认知，作者桦沢紫苑凝聚了身为精神科医师２０多年的实践经验，提供了超过５０种实用的记忆技巧。这一定会让你在ＡＩ时代实现脑的最优化，提高工作、学习以及人生的质量。

前　言
《记忆脑》助你实现快乐记忆

书读了，但内容转瞬即忘；
电影看了，情节却模糊不清；
工作中粗心大意的错误频出；
准备资格证书考试或者晋升考试，却感觉大脑一片空白；
最近总是丢三落四，不禁担心自己是否记忆力衰退。
你是否也有过这样的经历呢？
别担心，本书将为你介绍轻松解决此类问题的方法。
我特别喜欢电影，也经常观看电影。如果碰巧有朋友看过同一部电影，我们就会热烈地讨论起来。当我详细具体地提起电影中重要的台词、伏笔以及人物的心理变化时，朋友们总会惊讶地问：你怎么能记住这么多细节？
每当这种时候，我反而会问他们：为什么你们记不起一个月前才看过的电影内容呢？
不仅是电影，书籍也是如此。在讨论一个月前读过的一本书时，大多数人甚至无法谈及自己的印象。如果你连自己的感受都说不出来，就好像你根本没有读过这本书一样，这无疑会阻碍个人成长。
仔细回想，我不仅记得一个月前看过的电影和读过的书，与其他人相比，一年前甚至十年前看过的书和电影，我也会记得更多的细节。
这并不是因为我天生记忆力出众，相反，在学生时代，我曾因记忆力不好而备受困扰。但正是由于这些困扰和克服困扰所做出的努力，以及不断反复试错，我意识到自己可以鲜活地回忆起书中的内容、电影的情节以及自己经历过的印象深刻的工作场景，而这一切并不需要刻意去记忆。
我经常在公交车和地铁上看到备考的学生们疯狂地背诵和艰苦地记忆，其实完全没有必要。有这样一种记忆术，可以让你在充满趣味中轻松形成深刻的记忆，无须死记硬背。

不依赖死记硬背和记忆力

经过一年的复读生活，我考入了札幌医科大学医学院。
成为医大的学生让我兴奋不已，并在最初的半年里四处玩耍。很快就到了第一学期考试的季节。当时有一本名为《考试对策》的书，里面汇集了历年的考试题和笔记复印件，每门科目大约有４０～５０张Ｂ５大小的试卷，我只需要背下来这些就可以了。
虽说如此，但需要记忆的内容量还是相当庞大，并不容易背下来。我花了一周左右的时间尽力去背，但考试成绩还是惨不忍睹，尽管我勉强避免了不及格。
但我的一个朋友说：我可以在三天内把这些东西背下来，而且时间还很充裕。
在我拼命努力学习的时候，我的同学们却轻轻松松地记住了《考试对策》的内容，分数也比我高得多。看到他们的样子和考试成绩，我心想，考上医学院的其他人，脑子的构造都跟我不一样。我领悟到如果我想跟他们比记忆力，我永远没有机会赢。
在这个小小的校园里，遍布着比我记忆力更好的人。
毫无疑问，在校外比我聪明的人更是不计其数。如果在一个年级的１００名学生中都没有胜算，我更无法在社会上与
他们较量背诵和记忆。
这是我满怀梦想和希望进入医学院后经历的第一次挫折。不，这是第一次意识到。我当时想：除了单纯地死记硬背之外，还有什么办法能赢过他们吗？如何用自己原创的、个性的方法，而不是背诵现有课文来竞争呢？
许多年后，我发现了一种方法，不是通过背诵力，而是最大限度地发挥我的能力，或者说脑力。
这是我经过２０年以上的时间不断尝试和打磨的一套方法。即使你的背诵和记忆能力很差，也可以做到独一无二、抓住机遇、实现压倒性的个人成长并受到社会的尊重。
这本书是我２０多年来在记忆和学习方面不断尝试和摸索的成果，内容通俗易懂。

在如今这个搜索全盛时代，传统的背诵和记忆的技巧已经不再适用！

日本的高中和大学入学考试大多要求具备思考能力，但大多数问题都可以通过背诵和记忆来解决。简而言之，
日本的考试制度将记忆力好的人视为优秀。然而，步入社会后，记忆力真的那么重要吗？
首先，记忆力真的有必要吗？
职场人生活在一个作弊ＯＫ的世界里。例如，如果你要为工作演讲准备材料，需要尽可能多地阅读与演讲内容相关的书籍和文献，以使演讲内容更加充实。你可以查看和查询任何资料。事实上，如果你不翻阅相关的重要参考材料，肯定会挨骂。在此时，根本没有死记硬背的用武之地。我们需要的是利用信息的能力。
还有一点很重要，我们现在处于互联网时代和搜索时代。如果你忘记了一些数字或数据，可以通过在电脑或智能手机上搜索，在１５秒或３０秒内迅速找到答案。
网络世界已经成为我们的外置硬盘。在这样一个搜索时代，传统的背诵和记忆真的还有必要吗？
让我们来总结一下。除了那些准备国家考试、资格考试或晋升考试的人之外，你所想象的传统的背诵和记忆技巧在商务人士的日常工作中完全没有用武之地。
在这个搜索时代，没有必要记住信息内容本身。但是，如果不记住在哪里找何种信息，检索起来就会花费时间。
这考验的不是记忆本身，而是你能多快检索到你的记忆（过去遇到的信息、知识和经验）以及你能多好地利用这些记忆。
这种信息利用是一种全新的记忆技巧，更准确地说，是记忆活用术，在当今时代是非常必要的。、

记忆脑源自记忆与大脑的研究

在成为作家之前，

目　录
再版序
前　言
第１章　锻炼记忆脑的三大益处／００１
记忆脑的三大益处与基本策略／００２
记忆脑的益处? 防止大脑的衰退和痴呆症／００３
记忆脑的益处成绩变好，通过考试／００８
记忆脑的益处? 加速自我成长／０１３
第２章　不需要死记硬背
精神科医生的输出记忆术／０２３
用于输出的书写记忆术和故事化记忆术／０２４
书写记忆术? 相较于记住，更需要在解答上下功夫！
　问题集记忆术／０２６
书写记忆术写是基础
　写不停的记忆术／０２８
书写记忆术? 在忘记之前记下笔记吧！
　不停记笔记的记忆术／０２９
书写记忆术? 不遗失记忆的本体
　制作索引记忆术／０３２
书写记忆术? 活用笔记本，让内容和感动更难忘
　涂写记忆术／０３７
书写记忆术? 加强刺激，记忆更深刻
　写＋记忆术／０４０
书写记忆术? 在满员公交车和地铁中也能轻松实践
　影读记忆术／０４２
利用成年人擅长的故事化记忆方式，避免死记硬背／０４４
故事化记忆术? 能解释出原因就能记住
　解释原因记忆术／０４７
故事化记忆术写短文故事化
　５Ｗ１Ｈ记忆术／０５０
故事化记忆术? 经历之后，立即与他人分享你的感想
　暂且先谈谈记忆术／０５２
故事化记忆术? 教给别人后记忆超级深刻
　家教记忆术／０５４
故事化记忆术? 组群互教互学来记忆
　学习小组记忆术／０５５
故事化记忆术? 将味道和情感用语言表达出来更能留下记忆
　语言化记忆术／０５８
第３章　不依赖记忆力，实现成效最大化
精神科医生的记忆力外记忆术／０６３
记忆力不提高也可以提升成绩提前准备记忆术
　与最佳表现记忆术／０６４
准备占记忆的九成
　提前准备记忆术／０６５
提前准备记忆术? 与背诵相比，优先理解
　禁止死记硬背记忆术／０６６
提前准备记忆术首先俯览全局
　富士山记忆术／０６７
提前准备记忆术? 参加资格和认证考试的高效策略
　对策讲座记忆术／０７１
提前准备记忆术? 整理就不会忘记
　摘要笔记记忆术／０７４
提前准备记忆术? 掌握考试出题倾向，任何人都能正确答题
　研究历年真题记忆术／０７６
提前准备记忆术? 只需写下来就能１００％记忆
　单词本记忆术／０８２
调节大脑状态
　最佳表现记忆术／０８６
睡觉即可促进记忆！
　睡眠记忆术／０８７
强化记忆的睡眠法则? 巩固记忆至少需要六小时
　的睡眠／０８８
强化记忆的睡眠法则严禁通宵和睡眠不足！／０８９
强化记忆的睡眠法则? 记忆的黄金时间是睡前／０９１
强化记忆的睡眠法则? 补觉也无法弥补睡眠不足／０９４
强化记忆的睡眠法则? 即使小睡一会儿也有助于
　记忆保持！／０９５
复习是记忆不可或缺的
　学习计划记忆术／０９９
学习计划记忆术? 一周内复习三次
　１３７记忆术／１０１
学习计划记忆术不要集中记忆！
　分散记忆术／１０２
学习计划记忆术? 用力过度会适得其反
　休息日程表记忆术／１０４
第４章　情绪发生变动时，记忆也会强化
精神科医生的情绪操控记忆术／１０７
情绪的变动可强化记忆／１０８
情绪操控记忆术? 紧张不是敌人
　适度紧张记忆术／１１０
情绪操控记忆术让逆境力量发挥作用！
　火灾现场的蛮力记忆术／１１６
情绪操控记忆术? 计时器让工作能力提升
　限时记忆术／１１８
情绪操控记忆术? 压力是记忆的劲敌！
　零压力记忆术／１２０
情绪操控记忆术? 记忆讨厌一成不变
　好奇心记忆术／１２３
情绪操控记忆术? 转移位置就能激活海马体
　咖啡馆工作记忆术／１２５
情绪操控记忆术? 乐在其中时，记忆会变得更容易
　快乐记忆术／１２７
删除不幸的记忆，用幸福的记忆来覆盖
　植入记忆术／１３０
第５章　获得无限的记忆
精神科医生的社交记忆术／１３９
不要局限于大脑记忆，让记忆无限化
　记忆外化策略与社交记忆术／１４０
记忆外化策略? 优先记录自己的感悟！／１４３
记忆外化策略只需记录，便可唤醒记忆／１４５
记忆外化策略? 不断地将想法和领悟外化，
　一鼓作气地记住／１４６
记忆外化策略? 将社交网络作为第二大脑／１４９
记忆外化策略? 如果不知道，就查一查吧／１５２
充分利用社交网络进行记忆和记录
　社交记忆术／１５７
社交记忆技术? 写日记是训练记忆力的好方法
　日记记忆术／１５８
社交记忆术社交

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