虽然速度经常被视为非凡运动表现的关键性特征，但对于什么是真 正的速度以及如何提高速度，仍然存在很多误区。速度远不只是秒表上的几秒，它是多个解剖系统高度协调、共同工作的结果。本书介绍了速度的多种形式、速度系统的基本概念，随后讲解了多种热身方式以预防运动损伤。在速度训练方面，本书先后介绍了力量训练、加速训练、最 大速度训练、减速训练、多向速度训练和敏捷性训练。此外，本书为教练员、运动员及体育爱好者提供了恢复技巧和完备的训练计划。这是一本提升运动速度潜力的实用指南。

解锁速度提升的奥秘，突破速度极限



·阐释速度的多种形式

·解析速度提升的机制

·近200幅高清动作实拍图和解剖图

·详解80余个速度提升训练

·提供拿来即用的速度训练计划

比尔·帕里西 帕里西速度学校的创办人兼首 席执行官，也是帕里西训练系统的开 发者。他于1990年毕业于位于纽约新罗谢尔的艾欧纳学院（Iona College），并在该学院两次入选I级全美最 佳田径运动员（1988年和 1989年）。帕里西还获得了参加1988年美国奥林匹 克田径选拔赛标枪项目的资格并参加了比赛。 1991年，他获得了体能训练专 家的认证证书。1992年，他创办了帕里西速度学校。在1993年，帕里西在新泽西州的怀科夫开设了他的第 一个速度训练基地，这个基地占地2500平方英尺。2000年，他在新泽西州费尔劳恩开设了帕里西速度学校的旗舰学校：一座占地32 000平方英尺、专门从事青少年速度训练的训练基地。该训练基地在2009年被《男性健康》（Mens Health）杂志评为美国十大健身房之一。2015年，《运动时代》（Active Times）将帕里西速度学校评为美国第 一大训练基地。从那时起，帕里西速度训练系统已经在世界各地认证了2500多名速度教练。帕里西训练系统已用于训练100多万名7到18岁的年轻运动员，这些运动员在每项职业运动中获得首轮选秀机会（包括超过145名NFL选秀入选球员），以及众多奥 运会奖牌获得者和UFC拳手。 除了是公认的青少年速度训练专 家，帕里西还在2010年创立了职业橄榄球体能教练协会，该协会现在与美国国家体能协会开展了合作。2019年，帕里西还建立了筋膜训练学院，为教练了解如何更好地训练身体的弹性结缔组织系统提供前沿教育资源。帕里西是多本书的合著者和特约作者。帕里西曾担任多个体育相关组织的顾问或特约讲师，包括 NFL、美国橄榄球协会（USA Football）等，以及众多体育产业协会，如美国国家体能协会、美国国家运动医学会等。他还为美国橄榄球在线教练库做出了贡献。除了演讲、写作和提供咨询服务，帕里西还在多个平台和杂志上做过专题报道。

序 VI 前言 VIII 致谢 X

第1章 速度的多种形式

第2章 速度系统

第3章 通过预热身预防损伤

第4章 渐进式主动动态热身

第5章 特定于速度的力量

第6章 加速

第7章 最大速度

第8章 减速

第9章 多向速度

第10章 敏捷性

第11章 系统特定恢复

第12章 训练计划安排



参考文献 275

作者简介 279

译者简介 281