本书针对负面情绪作了全方位的分析以及对如何处理负面情绪提供了具体指导。作者列举了多个生活中常见的使人产生负面情绪的场景，并在逐一进行分析后，给出了简单可行的解决方法。本书由四位作者共同创作，主要作者是石井裕之，他围绕负面情绪进行了介绍，并在每部分内容的最后教大家如何面对负面情绪。另外三位作者是普通人，他们都有着较为痛苦的经历，他们通过自己的心路历程，告诉读者应该如何面对负面情绪，并以自己的亲身经历和读者产生共鸣。

1、 愤怒、惋惜、懊悔、不安、恐惧......负面情绪似乎要吞噬我们。但请记住，无论情绪如何肆虐，我们都有能力去驱散这片阴霾。 2、百万畅销书作者石井裕之联合三位有切身经历的人，剖析自我，贡献迷途。他们将通过真实的故事和实用的方法，指导我们如何修复内心的创伤，真诚地接纳自我，从而重建一个健康、积极的内心秩序。在这个过程中，我们不仅能够强化自己的安全感，更能建立一个自洽的心理体系，使我们能够勇敢地穿越黑暗，最终走向属于自己的光明。

[日]石井裕之：个人激励者、心理治疗师。著有《拯救无用的自己》《摆脱内心障碍的方法》等畅销作品。作品累计销量超过250万册。 [日]押切佑美：一位护理人员。 [日]小川芽久美：就职于法律事务所。一位常以“充满倦怠感的日常”为主题在社交网络上发表照片的网民。 [日]大规弥生：一位孩子的母亲，同时也是登山爱好者。

第一章 为什么会活得这么辛苦 为什么没办法喜欢自己呢　 “我讨厌自己”和“我很喜欢自己”　 愚蠢的问题 看你想做什么 不要把情绪本身当作问题 不必理会负面情绪 说一句“哦，这样啊”就可以了 为什么无法喜欢自己呢 为什么你会痛苦 你的白衬衫 两条路 成长的信念 每个人的战斗 你为什么会痛苦 为什么没有你的容身之处 不应该来这里 “容身之处”只存在于自己的内心 为什么没有你的容身之处 为什么没有自信 像你一样的人 真的只是“碰巧”吗 三个世界 不自信的真相 失去自信的时候 为什么没有自信 为什么人如此冷漠 温暖的事物 冷气 汇款欺诈 不是上当受骗，而是选择相信 因为你很温暖 为什么人如此冷漠 第二章 活出闪耀人生 我的“只做一件事” （押切佑美） 无法喜欢自己 因为不幸，所以笑不出来 父母离异 转校 母亲的男朋友 中学时期 如果能在死之前喜欢上自己 愤怒的情绪 愤怒的权利 想让对方知道我有多受伤 强者对弱者的愤怒 弱者对强者的愤怒 愤怒只会产生愤怒 希望之灯 无法实现的希望 只做一件事 说不出道歉 我的“只做一件事” 和自己的约定 （小川芽久美） 负面情绪 潜藏在身边的“依赖症” 兴趣的门槛 堕入负面情绪的地狱 和自己的约定 底线 爬着也要来 作业 如何拯救自我 帮助他人 不要被他人的恶意吞噬 心怀恶意的人们 情绪稳定的时期 故事展开 跨越悲伤 （大规弥生） 突如其来的消息 电话 厄运 笑嘻嘻的阿姨 必须做的事 抱怨无用 越野跑 逃学 参与其中 运动会 水手服 好像是自己的高中 最后的运动会 横幅 马拉松 广阔蓝天、苍茫白雪 跨过悲伤 登顶的一瞬间 给你的话 第三章 如何面对负面情绪 （石井裕之） 如何面对委屈和憎恨 骚扰 骤雨 自由与恶 自然的齿轮装置 实现善意 祈愿平安 如果面对委屈和憎恨 如何面对不愉快的记忆 过去仅仅是信息吗 回忆意味着重温过去 大脑和记忆的关系 为什么痛苦的记忆会涌现 转移视线 如何面对不愉快的记忆 如何面对不安和恐惧 坏事被吸引过来 理性的人 当不安导致坏事发生时 打败怪兽 怪兽是真实存在的 坚决拒绝喂食 如何面对不安和恐惧 如何面对想死的心情 一桩自杀事件 为什么不能自杀 为什么不能说放弃人生 自杀也无法消除痛苦 如何面对想死的心情 如何面对无法改变的自己 你认为自己不行并不代表你真的不行 何必迷茫 直到糖溶化 花费的时间是需要的时间 不是催生结果，是结果会自然到来 如何面对无法改变的自己 结语

前言 感谢你拿起这本书。我始终认为，你和我之间一定存在 着某种“约定”。 十六年前我出版了《拯救无用的自己》一书。该书广受 好评，成为销量超过十万册的畅销书，自 2010 年出版以来一 直在再版。 缺乏自信、无法消除自卑感、无法喜欢自己，这是任何 时代都存在的普遍性问题。 但是，过去十年左右的时间，世界发生了巨变。在科技加速发展的同时，我们的精神却被逼到了前所未有的窒息境地。这个世界的不宽容、霸凌和攻击性已经到了令人难以置 信的地步。 也不能说是因为我上了年纪跟不上时代所以才会这么想吧？有统计显示，五六十岁中老年人的自杀率大幅度下降，而二十多岁年轻人的自杀率则显著提高。我并非无条件地相信统计数字，但我仍然可以说，越是年轻人，内心越是柔软，正因为如此，他们才会更直观地感受到时代的颓废，并为此而痛苦。 我并不想批判这个世界。因为比起客观世界，更重要的 是在我们自己的心中，愤怒、憎恨和攻击性的情绪正在不断往上涌，并逐渐失去控制。 鲁道夫·施泰纳将其描述为“人类超越了边界”。也就是说，意识和无意识之间的壁垒被打破了。现在，邪恶的念头正从无意识领域源源不断地进入意识领域。施泰纳是一位已经逝世近百年的思想家，但直到当今时代，我们才无可奈何地切实感受到了他所说的“人类已经超越了边界”。 我主办了社群“泽雉会”，旨在思考如何在这种危机状况下不破坏自己内心秩序地生活，并在各自的人生中实践这一点。这次，我与泽雉会的成员决定以合著的形式完成这本书。 我的座右铭是“可以认真，但不能严肃”。我认为越是在痛苦的情况下，越不能忘记轻松。我很自豪自己写出了这样的书。 请你务必读到最后。