本书是日本知名精神科医师和田秀树对愤怒的研究以及针对不同的场景提出的简单有效的应对方法。包括稍稍感到生气时的应对方法，面对胡搅蛮缠的人的应对方法，急躁恼火时的应对方法，因感到不合理而愤怒时的应对方法，对亲近的人感到愤怒的应对方法。作者通过场景再现，带入情境，分析案例，帮助读者掌握愤怒背后的逻辑，提供轻松化解愤怒的妙招。书中所提出的方法简单高效，随学随用，具有很强的实践指导作用，这些方法都能立即应用到实际生活中。

1、百万畅销书作者、精神科医生和田秀树提供24个基于医学理论的超简单窍门，帮助你避免感情用事而失去理智，找回平和的自己！ 2、5大场景，24种方法，专为现代人设计的情绪管理宝典！在这个快节奏、高压力的时代，帮你重塑内心的平静！

日本著名精神科医生、畅销书作家、和田秀树身心健康诊所所长。 毕业于日本东京大学医学部。曾任日本东京大学医学部附属医院精神科助理医师、美国卡尔梅宁格精神医学院国际研究员等职务。现任日本国际医疗福祉大学研究生院教授、日本川崎幸医院精神科顾问、日本一桥大学经济学部兼职讲师及和田秀树身心健康诊所所长。在日本以教授各种考试秘诀而闻名，被称为“学习之神”。著有《突然就不焦虑了》《高效学习：高效能人士的7个学习习惯》《别让坏情绪，赶走好运气》等畅销书，在日本累计销量超100万册，简体中文版累计销量近40万册，深受广大读者喜爱。

引言 为什么你会发怒 第 1 章 稍稍感觉生气时的应对方法 方法 1 一要生气就做 3 秒深呼吸 方法 2 用意式冰激凌为愤怒降温 方法 3 与吵嚷的人迅速分开，保持 5 米距离 方法 4 用搞笑的讲话风格进行现场直播 方法 5 即使不完美，也把“算了吧”当作口头禅 方法 6 用“佯装精力充沛”代替愤怒 第 2 章 面对胡搅蛮缠之人愤怒时的应对方法 方法 7 忍不住生气时，就“只怒 3 秒” 方法 8 总做打杂的活其实更吃香 方法 9 特效药“血清素”的分泌方法 方法 10 将愤怒情绪转化为提高技能的能量 第 3 章 对“扶不起的阿斗”恼火时的应对方法 方法 11 在心中“吐槽”又臭又长的唠叨 方法 12 明确“社交宜轻松”的认知 方法 13 与具有攻击性人格的人“商量”，而非 “反驳” 方法 14 对低情商的人感到恼火时就想想 “令人身心愉悦的蓝天” 方法 15 让等待的时间成为“自己的时间”， 就不会感到烦躁 第 4 章 因感到不合理而愤怒时的应对方法 方法 16 挺直胸背能抑制愤怒 方法 17 对于不讲道理乱发脾气的上司，想“此人永无出头之日”就行 方法 18 对他人的失败感到恼火时就这样想 方法 19 理解不了的事情就让它“过去”吧 方法 20 “一杯茶”对固执的愤怒者效果显著 第 5 章 对亲近的人感到愤怒时的应对方法 方法 21 说善意的谎言也没关系， 反正先说句“谢谢” 方法 22 触动人心的最强武器是“笑脸” 方法 23 对于难伺候的对手，“拉”比“推” 更有效 方法 24 永远不要对亲近的人使用“绝对”一词

情绪究竟为何物 情绪看不见摸不着，但它确实存在于你的体内。对于个人而言，它既是一种极其重要的存在，又是一种给人带来烦恼的东西，会把人折腾得团团转。 “开什么玩笑！” “到底要我说多少遍你才懂！” “你也太任性了吧！” “这么过分的话，你怎么说得出口！” 怀着这样的心情，人们有时候一整天都处在烦躁郁闷之中。 这样的体验，你应该也有过吧？这种情况，我经常出现。 “要是他态度没那么糟糕，我也不至于那么生气！”我们会不由自主地责备对方，但遗憾的是，不论你说多少次，对方基本上都不会做出什么改变。如果你一定想要改变对方，那你必定要为此付出巨大的时间和精力。对于这样的情况，过去有一种应对方式十分流行，那就是告诉自己“与笨蛋、蠢货保持距离，离他们远一点才是聪明的办法”。这种做法确实有一定的道理，但还有不少人面临的情况是，那些惹他们生气的人就在身边，比如同一个公司的同事或同一个屋檐下的亲人，在这样的环境下，想避开是很难的。 “我现在就正好处在你说的这种状况中，但我不知道到底该怎么办才好……” 本书就是为这样的人量身定做的。 感情用事吃亏的是你自己。烦躁郁闷不仅会夺走你的宝贵时间，还会将这种情绪扩散到你的周围。明明是他人的错，吃亏的却是自己，这确实不合理。所以，请你赶快掌握本书介绍 的各种应对方法吧！本书尽可能地网罗了各种简单高效的应对方法。例如，烦躁不安时吃个冰激凌，这就是其中一种简单的应对方法。也许你会怀疑，这么简单的方法真的会有效果吗？ 请放心！本书介绍的应对方法，均基于科学的理论基础。例如，冰激凌会缓解烦躁情绪的关键在于它的甜分和冰感。当人们因感情用事而失去理智时，首先要解决的问题是让头脑冷静下来。摄入食物后，人就会从副交感神经“开关”启动的“战斗”模式切换到平静放松的“日常”模式。特别是当人们摄入甜食时，血糖会随之上升，也更容易产生满足感。此外，当大脑受到冰感刺激时，会有猛然清醒的感觉。也就是说，以“冰爽”为契机，可以产生情绪 切换的效果。据说，意大利人感到生气时是真的会去吃意式冰激凌的。 接下来为大家介绍的，就是基于精神病学推导出的 24 种应对方法。这些都是既易于实践，又具有医学理论依据的方法。在当前社会背景下，掌握管理情绪的方法显得尤为重要。在经济产生波动或者国内外社会不可控因素增加的环境中，人们似乎也变得更为情绪化。并且， 这种情绪化倾向不局限于家庭、工作等身边的人际关系，还体现在互联网上。*近，网络上“起火”的现象增多，这和当前的社会背景也有着密切的关系。随着老龄化问题的加剧，“愤怒的老年人”也成为人们议论的话题之一。尽管我在日常生活中也常常会感到生气，但我并 不会让自己的怒气爆发。因为我已经掌握了控制愤怒、冷静表达愤怒的方法。 实际上，只需稍稍改变一下视角，就能平息愤怒。即使是狂风暴雨般的愤怒，也可以在短短几秒内化解。衷心希望你去尝试一下本书介绍的方法，“3 秒平息愤怒”“3 秒消除愤怒”“3 秒将愤怒转化为正能量”，希望你能在这些方法的帮助下，发现一个全新的、不易发怒的自己。