本书探索了儿童如何通过培养自我复原力来克服生活中的挑战。全书分为基础篇和实践篇。基础篇详述自我复原力概念，探讨如何从逆境中恢复并在困难中成长，讨论身体健康与心理韧性的联系，强调积极心态和自我效能感的重要性。实践篇通过具体练习帮助读者提升自我复原力，涵盖自我表达、人际交流、压力管理等，旨在培养儿童建立积极人际关系和有效应对挑战的能力。练习设计简单，适合孩子独立或与人共同完成。
本书旨在激发孩子内在力量，积极面对生活挑战，发现并实现潜力，讲述自己的独特人生故事。

上岛博
奈良教育大学社会教育学本科毕业，奈良县香芝市立小学教师，儿童复原力研究会代表。儿童复原力研究会由中小学教师、心理保健师组成，于2006年开始进行实践性研究。

黄少安
中国翻译协会专家委员。
北京大学日语翻译硕士、韩国全北国立大学博士（语音学、翻译学方向）
全国翻译专业资格考试（CATTI）日语笔译一级、口译一级。在日本、韩国、美国学术期刊发表多篇学术论文。
翻译出版作品：
推理小说东野圭吾《假面之夜》、心理学《为什么我们会焦虑》、阿德勒教育心理学系列《健康人格与人际关系》、《给予勇气的方法》。

第1章　帮助自我复原的力量
1　什么是复原力 2
2　历经磨难方能成长 4
3　“健康”“坚韧”“不气馁” 6
4　身体健康，心情更愉快 8
5　保持笑容和积极阳光的心态 10
6　“我可以”“我知道”“我的存在对他人有帮助” 12
7　喜欢自己 14
8　凡事都勇敢尝试 16
9　一定会顺利的 18
10　提升自我归因能力 20
11　与人交往 22
12　富有同理心的自我主张 24
13　提升忍耐力 26
14　成功应对压力 28
15　梦想的能量让人充满活力 30
16　总能重新振作起来 32
17　生存意志是最后的堡垒 34
迷你手工坊　状态不佳时的好运抽签 36

第2章　培养自我复原力的练习
18　让他人了解你 38
19　寻找令人心情愉悦的话语吧 40
20　和各种各样的人去交流吧 42
21　赞扬他人，自己也能快乐 44
22　将缺点转化为优点 46
23　充分利用成功的经验 48
24　对身体道一句“谢谢” 50
25　写首小诗，让心情明朗起来 52
26　有志者事竟成，自信起来吧 54
27　通过工作掌握的生活能力 56
28　想着“总会有办法的”去迎接挑战吧 58
29　未来有光，勇敢向前 60
30　改变看待事物的方式，恢复元气 62
31　适应变化 64
32　知道世界并不是非黑即白 66
33　学会感恩 68
34　自己的行为自己做主 70
35　学会排解压力 72
36　放松身体，心灵也会得以舒缓 74
37　认真表达、温柔表达 76
38　表达心情的语言如此丰富 78
39　寻找自己的守护者——①家人 80
40　寻找自己的守护者——②身边的大人 82
41　寻找自己的守护者——③朋友 84
42　寻找自己的守护者——④所有守护着我的人 86
43　找到属于自己的梦想 88
44　心理弹性曲线 90
45　各种各样的心理弹性曲线 92
46　从大人那里学习“如何振作起来” 94
47　从故事中学习自我复原力 96
48　将自己克服困难的经历写成作文 98
49　写一首悲诗 100
50　学习“四棵树”的生存方法 102
51　这种情况该怎么办——①亲近的长辈去世时 104
52　这种情况该怎么办——②发生可怕的地震时 106
53　这种情况该怎么办——③不想穿裙子时 108
54　这种情况该怎么办——④监护人失责时 110
55　这种情况该怎么办——⑤被同学们孤立时 112
56　我们为什么而活 114

后记 118