《大学生心理健康教育》共十三章，本书的编写考虑到了学生的实际需求和容易产生的心理问题和困惑；内容涵盖了大学心理健康教育的各个方面，如心理适应、自我认知、家庭关系、人际交往、恋爱关系、性心理、情绪管理、学习心理、挫折应对等，以帮助学生掌握心理健康知识和技能，树立自助互助求助意识，学会理性面对挫折和困难。同时，本书还参考了近几年出版的相关教材，采用积极心理学取向，在编写过程中结合大学生的日常生活和案例，图文并茂，理论与实践相结合，内容轻松，可读性强。本书既包含理论分析，也注重实用性。希望大学生能通过本书更好地了解心理健康教育方面的知识，培育自尊自信、理性平和、积极向上的健康心态，促进学生心理健康素质、思想道德素质与科学文化素质协调发展。

尚云 ---------------------------- 尚云，教授，云南师范大学心理健康教育咨询中心主任，应用心理学硕士生导师；国家一级婚姻家庭咨询师，职业指导师；云南省学校心理健康教育专家指导委员会主任委员，首届云南省大中小学心理健康教育名师工作室负责人；“健康云南行动”中小学健康促进行动专家组成员，云南省总工会心理援助专家组成员，云南省实施“两规”评估专家组暨妇女儿童工作专家库成员。

第一章　绪论 …………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………1 第一节　心理健康与大学生 ……………………………………………………………………………………………………………………………4 一、心理健康 ………………………………………………………………………………………………………………………………………………………4 二、大学生心理发展的特征 …………………………………………………………………………………………………………………………5 三、心理健康的状态等级及标准 ………………………………………………………………………………………………………………8 第二节　大学生心理健康的意义与影响因素……………………………………………………………………………………13 一、心理健康对大学生的意义 …………………………………………………………………………………………………………………13 二、大学生心理健康的影响因素 ……………………………………………………………………………………………………………16 第二章　大学生活的适应 …………………………………………………………………………………………………………………………………………21 第一节　大学新生的心理适应 ……………………………………………………………………………………………………………………24 一、适应能力 ……………………………………………………………………………………………………………………………………………………24 二、新生综合征的表现…………………………………………………………………………………………………………………………………25 三、大学新生出现适应问题的原因…………………………………………………………………………………………………………27 第二节　大学生活解惑指南 …………………………………………………………………………………………………………………………28 一、增加对自己的了解…………………………………………………………………………………………………………………………………28 二、做好心理调适 …………………………………………………………………………………………………………………………………………29 三、参加实践活动 …………………………………………………………………………………………………………………………………………30 四、养成良好的生活习惯 ……………………………………………………………………………………………………………………………30 五、熟悉校园环境 …………………………………………………………………………………………………………………………………………30 第三节　大学生活新规划 ………………………………………………………………………………………………………………………………30 一、客观认识和评价大学生活 …………………………………………………………………………………………………………………31 二、确立奋斗目标 …………………………………………………………………………………………………………………………………………31 三、规划大学生活 …………………………………………………………………………………………………………………………………………32 第三章　大学生自我意识 …………………………………………………………………………………………………………………………………………39 第一节　自我意识及其发展 …………………………………………………………………………………………………………………………41 一、自我意识概述 …………………………………………………………………………………………………………………………………………41 二、自我意识的作用 ……………………………………………………………………………………………………………………………………45 三、大学生自我意识发展的表现 ……………………………………………………………………………………………………………46 第二节　大学生常见的自我意识偏差 ……………………………………………………………………………………………………46 一、大学生自我意识发展所表现出的矛盾 …………………………………………………………………………………………47 二、大学生常见的自我意识问题 ……………………………………………………………………………………………………………48 第三节　自我接纳与成长 ………………………………………………………………………………………………………………………………53 一、认识自我的方式 ……………………………………………………………………………………………………………………………………53 二、悦纳自我 ……………………………………………………………………………………………………………………………………………………56 三、完善自我 ……………………………………………………………………………………………………………………………………………………59 第四章　大学生学习心理 …………………………………………………………………………………………………………………………………………63 第一节　大学生学习心理概述 ……………………………………………………………………………………………………………………65 一、学习心理的概念 ……………………………………………………………………………………………………………………………………65 二、大学学习的特点 ……………………………………………………………………………………………………………………………………66 三、学习的意义 ………………………………………………………………………………………………………………………………………………67 第二节　大学生常见的学习心理问题 ……………………………………………………………………………………………………68 一、学习适应不良 …………………………………………………………………………………………………………………………………………69 二、考试焦虑 ……………………………………………………………………………………………………………………………………………………69 三、学习动机不当 …………………………………………………………………………………………………………………………………………69 四、学习拖延 ……………………………………………………………………………………………………………………………………………………70 五、学习倦怠 ……………………………………………………………………………………………………………………………………………………71 第三节　大学学习导航 ……………………………………………………………………………………………………………………………………71 一、树立终身学习的理念 ……………………………………………………………………………………………………………………………71 二、激发学习动机 …………………………………………………………………………………………………………………………………………73 三、科学管理时间 …………………………………………………………………………………………………………………………………………77 第五章　大学生家庭关系 …………………………………………………………………………………………………………………………………………83 第一节　家庭与人生……………………………………………………………………………………………………………………………………………85 一、家庭的含义 ………………………………………………………………………………………………………………………………………………85 二、家庭对个体的塑造…………………………………………………………………………………………………………………………………85 三、家庭问题的应对方式 ……………………………………………………………………………………………………………………………87 四、家庭的作用 ………………………………………………………………………………………………………………………………………………88 第二节　常见的大学生家庭心理问题 ……………………………………………………………………………………………………88 一、与独立和依赖有关的家庭心理问题 ………………………………………………………………………………………………88 二、由经济问题导致的家庭心理问题 ……………………………………………………………………………………………………89 三、由缺乏沟通导致的家庭心理问题 ……………………………………………………………………………………………………91 第三节　我爱我家 ……………………………………………………………………………………………………………………………………………92 一、接纳原生家庭，与自己和解 ……………………………………………………………………………………………………………92 二、讲好自己的人生故事 ……………………………………………………………………………………………………………………………93 第六章　大学生人际关系 …………………………………………………………………………………………………………………………………………97 第一节　认识人际关系 …………………………………………………………………………………………………………………………………99 一、大学生人际关系的概念和特点…………………………………………………………………………………………………………99 二、大学生人际关系的重要性 …………………………………………………………………………………………………………… 100 第二节　了解人际沟通 ……………………………………………………………………………………………………………………………… 101 一、人际沟通原则 …………………………………………………………………………………………………………………………………… 101 二、沟通模式 ……………………………………………………………………………………………………………………………………………… 102 第三节　维护良好的人际关系 ……………………………………………………………………………………………………………… 103 一、常见的大学生人际交往问题 ……………………………………………………………………………………………………… 103 二、大学生人际交往问题的主要表现 ……………………………………………………………………………………………… 106 三、大学生人际关系问题的解决方法 ……………………………………………………………………………………………… 106 四、维护人际关系的方法 ……………………………………………………………………………………………………………………… 109 第七章　大学生恋爱心理 ………………………………………………………………………………………………………………………………………117 第一节　什么是爱情……………………………………………………………………………………………………………………………………… 119 一、爱情和恋爱心理 ……………………………………………………………………………………………………………………………… 119 二、爱情的构成要素 ……………………………………………………………………………………………………………………………… 119 三、爱情的类型 ………………………………………………………………………………………………………………………………………… 120 四、爱情的特点 ………………………………………………………………………………………………………………………………………… 121 五、爱情的产生 ………………………………………………………………………………………………………………………………………… 122 第二节　爱情的经营……………………………………………………………………………………………………………………………………… 124 一、常见的大学生恋爱心理问题 ……………………………………………………………………………………………………… 124 二、大学生恋爱心理调适 ……………………………………………………………………………………………………………………… 125 第三节　科学认识性……………………………………………………………………………………………………………………………………… 128 一、性心理的概念和构成 ……………………………………………………………………………………………………………………… 128 二、性心理的发展阶段…………………………………………………………………………………………………………………………… 129 三、大学生性心理的特点 ……………………………………………………………………………………………………………………… 130 四、性心理问题的调适方法 ………………………………………………………………………………………………………………… 131 第八章　大学生情绪管理 …………………………………………………………………………………………………………………………………… 137 第一节　认识情绪…………………………………………………………………………………………………………………………………………… 139 一、情绪的概念 ………………………………………………………………………………………………………………………………………… 140 二、情绪的分类 ………………………………………………………………………………………………………………………………………… 140 三、情绪健康的标准 ……………………………………………………………………………………………………………………………… 141 四、大学生的情绪特点…………………………………………………………………………………………………………………………… 142 第二节　大学生常见情绪困扰及情绪管理策略 ……………………………………………………………………… 144 一、大学生常见情绪困扰 ……………………………………………………………………………………………………………………… 144 二、大学生情绪管理策略 ……………………………………………………………………………………………………………………… 146 第三节　培养积极情绪 ……………………………………………………………………………………………………………………………… 150 一、真诚地生活，让自己“慢下来”………………………………………………………………………………………………… 150 二、寻找生命的意义 ……………………………………………………………………………………………………………………………… 150 三、品味并记录生活 ……………………………………………………………………………………………………………………………… 150 四、表达感恩，感受善意 ……………………………………………………………………………………………………………………… 151 五、畅想未来，规划人生 ……………………………………………………………………………………………………………………… 151 六、发现优势，发挥优势 ……………………………………………………………………………………………………………………… 151 七、与他人在一起 …………………………………………………………………………………………………………………………………… 151 八、享受大自然的美好…………………………………………………………………………………………………………………………… 152 第九章　大学生压力与挫折应对 …………………………………………………………………………………………………………………… 155 第一节　认识压力…………………………………………………………………………………………………………………………………………… 157 一、压力的定义 ………………………………………………………………………………………………………………………………………… 157 二、压力的类型 ………………………………………………………………………………………………………………………………………… 158 三、遭受压力后个体的表现 ………………………………………………………………………………………………………………… 159 四、压力的应对方式 ……………………………………………………………………………………………………………………………… 160 第二节　科学减压…………………………………………………………………………………………………………………………………………… 161 一、压力自测 ……………………………………………………………………………………………………………………………………………… 161 二、压力源管理 ………………………………………………………………………………………………………………………………………… 162 三、脑力管理 ……………………………………………………………………………………………………………………………………………… 162 四、心力管理 ……………………………………………………………………………………………………………………………………………… 163 五、体力管理 ……………………………………………………………………………………………………………………………………………… 164 六、有效利用社会支持…………………………………………………………………………………………………………………………… 166 第三节　认识挫折…………………………………………………………………………………………………………………………………………… 168 一、挫折的定义 ………………………………………………………………………………………………………………………………………… 168 二、挫折的类型 ………………………………………………………………………………………………………………………………………… 169 三、挫折的应对机制 ……………………………………………………………………………………………………………………………… 170 第四节　积极应对挫折的方法 ……………………………………………………………………………………………………………… 172 一、发现挫折的意义 ……………………………………………………………………………………………………………………………… 172 二、提升心理抗逆力 ……………………………………………………………………………………………………………………………… 173 三、发掘自身的积极品质 ……………………………………………………………………………………………………………………… 174 第十章　大学生网络心理 …………………………………………………………………………………………………………………………………… 179 第一节　网络对大学生的影响 ……………………………………………………………………………………………………………… 182 一、大学生网络心理特点 ……………………………………………………………………………………………………………………… 182 二、大学生网络心理问题诱因 …………………………………………………………………………………………………………… 183 第二节　常见的网络心理问题 ……………………………………………………………………………………………………………… 184 一、网络与自我 ………………………………………………………………………………………………………………………………………… 184 二、网络与情绪 ………………………………………………………………………………………………………………………………………… 185 三、网络与人际交往 ……………………………………………………………………………………………………………………………… 187 四、依赖和成瘾 ………………………………………………………………………………………………………………………………………… 188 第三节　积极互联网心理品质的培养 ……………………………………………………………………………………………… 190 一、健全网络自我认知，提升自我控制能力 ……………………………………………………………………………… 192 二、建立良好的情感支持系统，掌握一定的情绪调节方法…………………………………………………… 194 三、建立正确的网络使用观，遵循一定的网络行为准则 ……………………………………………………… 195 四、积极求助，丰富大学生活 …………………………………………………………………………………………………………… 196 第十一章　大学生心理危机 ……………………………………………………………………………………………………………………………… 199 第一节　大学生心理危机概述 ……………………………………………………………………………………………………………… 201 一、心理危机的概念 ……………………………………………………………………………………………………………………………… 201 二、大学生心理危机的特征 ………………………………………………………………………………………………………………… 202 三、大学生产生心理危机的原因 ……………………………………………………………………………………………………… 203 四、心理危机的后果 ……………………………………………………………………………………………………………………………… 204 第二节　大学生心理危机的常见诱发因素、反应及大学生自杀问题……………………… 205 一、大学生心理危机的常见诱发因素 ……………………………………………………………………………………………… 205 二、常见的大学生心理危机反应 ……………………………………………………………………………………………………… 206 三、大学生自杀问题 ……………………………………………………………………………………………………………………………… 207 第三节　直面危机，创造契机 ……………………………………………………………………………………………………………… 210 一、容易产生心理危机的人群 …………………………………………………………………………………………………………… 210 二、大学生如何应对心理危机 …………………………………………………………………………………………………………… 211 第十二章　大学生职业生涯规划 …………………………………………………………………………………………………………………… 215 第一节　认识职业生涯规划 …………………………………………………………………………………………………………………… 217 一、生涯的含义 ………………………………………………………………………………………………………………………………………… 217 二、职业生涯规划 …………………………………………………………………………………………………………………………………… 218 三、职业生涯规划的意义 ……………………………………………………………………………………………………………………… 221 第二节　探索职业兴趣 ……………………………………………………………………………………………………………………………… 222 一、常见大学生择业心理误区 …………………………………………………………………………………………………………… 222 二、性格与职业生涯规划 ……………………………………………………………………………………………………………………… 224 三、职业兴趣 ……………………………………………………………………………………………………………………………………………… 225 四、职业价值观 ………………………………………………………………………………………………………………………………………… 228 第三节　做好职业生涯规划 …………………………………………………………………………………………………………………… 229 一、职业生涯决策理论…………………………………………………………………………………………………………………………… 229 二、大学生职业生涯规划的常用方法 ……………………………………………………………………………………………… 230 三、制订近期和远期学习生活计划…………………………………………………………………………………………………… 231 第十三章　大学生心理健康的维护 ……………………………………………………………………………………………………………… 247 第一节　大学生常见的精神障碍 ………………………………………………………………………………………………………… 249 一、双相情感障碍 …………………………………………………………………………………………………………………………………… 249 二、抑郁障碍 ……………………………………………………………………………………………………………………………………………… 251 三、广泛性焦虑障碍 ……………………………………………………………………………………………………………………………… 252 四、社交焦虑障碍 …………………………………………………………………………………………………………………………………… 254 五、分离焦虑障碍 …………………………………………………………………………………………………………………………………… 255 六、创伤后应激障碍 ……………………………………………………………………………………………………………………………… 256 七、进食障碍 ……………………………………………………………………………………………………………………………………………… 257 八、精神分裂症 ………………………………………………………………………………………………………………………………………… 260 第二节　大学生心理问题的自助与求助 ………………………………………………………………………………………… 262 一、非专业求助 ………………………………………………………………………………………………………………………………………… 263 二、专业求助 ……………………………………………………………………………………………………………………………………………… 263 参考文献 …………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… 267