这本书是通往内心深处幸福与智慧的大门。乔 ·卡巴金 正念减压疗法创始人

如何通过冥想找到内心的幸福？

如何通过冥想学会自我接纳与慈悲？

如何通过冥想获得内心的稳定与安宁？

如何通过冥想训练自己的

专注力和提高工作效率？

如何通过冥想有效地管理负面情绪？

如何持之以恒地养成每日冥想的习惯？

……

让我们在冥想先驱莎伦·扎尔茨贝格的智慧引领下，轻松驾驭冥想的深层奥秘与核心技巧，开启一场前所未有的生命体验和探索之旅，迈入此生真正的幸福！

本书是冥想先驱莎伦·扎尔劳贝格的里程碑巨作，助力无数读者收获持久而真实的幸福感！

全书通过28天的冥想课程，引导你学会从最简单的呼吸和坐姿技巧开始，来进行冥想练习。练习基于三个关键技能：专注、正念和慈爱。让你逐步放下内心的包袱，收获更多的弹性、创造力、平和、清晰和平衡，最终与自己和解，并与世界建立更深层的联结。

值得一提是，本书是10周年纪念版，详细而生动地呈现出作者毕生练习冥想的经验与智慧，值得每个冥想练习者及对其感兴趣的人珍藏，人手一本！

【美】莎伦·扎尔茨贝格（sharon Salzberg）

冥想先驱，世界著名冥想导师，纽约时报畅销书作家

首批将正念和慈爱冥想引入美国主流文化的人之一，激励了一代又一代的冥想老师和生命引导者

13本超级畅销书作者，广受读者喜爱

第一章

什么是冥想？

只要你会呼吸，你就会冥想 / 001

注意力，注意力，注意力！..........................................002

冥想如何训练注意力：3 个关键技能...........................004

第二章

为什么冥想？

冥想的好处和科研 / 011

冥想的科研发现..............................................................017

踹开那扇门......................................................................025

第一周

专注

呼吸和重新开始的艺术 / 027

冥想前的练习准备..........................................................030

练习导览..........................................................................034

核心练习：觉察呼吸......................................................036

觉察声音..........................................................................042

觉察想法..........................................................................045

日常生活中的迷你冥想..................................................046

第一周反思......................................................................047

常见问题解答..................................................................052

生活中的专注练习..........................................................062

反思日志提示..................................................................063

要点总结..........................................................................064

第二周

正念和身体

放下担子 / 067

练习导览..........................................................................070

身体扫描..........................................................................073

正念行走..........................................................................075

觉察身体感觉..................................................................080

日常活动中的冥想..........................................................083

第二周反思......................................................................086

常见问题解答..................................................................088

生活中的觉察身体练习..................................................091

反思日志提示..................................................................092

要点总结..........................................................................093

第三周

正念和情绪

与想法和感受相处 / 094

五个障碍..........................................................................099

练习导览..........................................................................102

觉察情绪..........................................................................103

探索困难情绪..................................................................106

觉察积极情绪..................................................................110

觉察想法..........................................................................112

第三周反思......................................................................114

尽情无为吧......................................................................116

常见问题解答..................................................................117

生活中的正念和情绪练习..............................................123

反思日志提示..................................................................124

要点总结..........................................................................125

第四周

慈心

培育慈悲和真正的幸福 / 130

练习导览..........................................................................137

核心冥想：慈心练习......................................................138

身心受苦时刻的慈心练习..............................................140

照护者的慈心练习..........................................................144

觉察内在的优点..............................................................145

平息内在的批评..............................................................147

慈心行走..........................................................................148

慈心圈..............................................................................149

第四周反思......................................................................150

常见问题解答..................................................................153

生活中的慈心练习..........................................................158

反思日志提示..................................................................158

要点总结..........................................................................159

深化慈心修习的 10 个方法............................................161

四周之后

持之以恒的诀窍

把身体放到那里/ 164

常见问题解答..................................................................173

最后的反思......................................................................177