父母、兄弟姐妹、伴侣、孩子……当至爱离开，仍然活着的人要如何应对死亡带来的悲伤？身边的人要做些什么，才能够为他们提供帮助？

当卡里亚德只有十五岁的时候，她成了那个失去父亲的人。哀痛如潮水般反复袭来，她选择向悲伤五阶段模型寻求帮助，却发现这一理论难以涵盖她混乱的悲伤体验。十多年后，仍走在自救路上的卡里亚德开始做《悲伤播客》，与更多的悲伤者一起反思各自的经历，谈论死亡。在倾听与被倾听的过程中，她逐渐获得了解放。

本书分享了卡里亚德从对谈中得到的关于悲伤的知识，记述了她一路负重前行学到的一切。书中谈到不存在正确的悲伤姿态，谈到别因做错了而感到羞耻，谈到如何围绕悲伤建立新的生活秩序，谈到还有许多人也在经历这一切。本书一直在强调：无论如何，你会好起来的，你并不孤单。

这是一个有关至亲离世的故事，也是一个有关如何与悲伤相处的故事。它证实了那些与失去有关的感觉，给人希望和理解。

卡里亚德·劳埃德 CARIAD LLOYD
出生于1982年，即兴表演家、喜剧演员、作家，《悲伤播客》（Griefcast）的创作者和主持人。
十五岁那年，她失去了自己的父亲。当时，人们并不经常谈论死亡。2016年，她创建了《悲伤播客》，开始讨论人们一直需要正视却总避而不谈的这一话题人生的终结。2018年，《悲伤播客》赢得了最佳娱乐播客、最佳采访播客和年度播客三项金奖。2023年，卡里亚德根据从播客中得到的关于悲伤的经验写下了本书。

彼得·弗雷泽·劳埃德（19531998）：开始和结束 / XI
自述 / XIII
找到你的路 / XV
一盘鸡骨头引发的内疚 / XXIII
1998 年 4 月 21 日结束 / XXVII

第一章 悲伤袭来 / 001
悲伤就像一团毫无章法、叫嚣着要吞噬一切的乱麻，在你心中留下个大洞，你必须学会承受。

第二章 不存在正确的悲伤姿态 / 039
当我们给自己留出悲伤的空间时，就能摆脱错误或不恰当的羞耻感。没有所谓的悲伤截止日期。

第三章今天我们如何应对悲伤 / 065
记忆越多就越好吗？那个人去世的事实并未改变，可悲伤仍伴随点赞、短视频和超高速宽带存在着。

第四章事情发生时，你是谁 / 089
你的悲伤、你与逝者的关系都只属于你，你完全有理由搞清楚，找到最妥当的应对之策。

第五章什么能帮你渡过难关 / 131
写博客、日记，阅读自助类书籍，听播客。和一个真正关心你、愿意聆听你的人，边喝茶边聊聊那位逝者。

第六章如何与悲伤的人交谈 / 155
不知该说什么也没关系，要敢于承认自己害怕。帮助一个悲伤的人并不容易，这个事实重复多少遍也不为过。

第七章当你离开人世时 / 187
我们能做些什么来保护未来的悲伤者呢？最糟糕的事情虽已发生，但他们有向导。

第八章与永恒的悲伤共存 / 205
悲伤让新的思想从废墟中生长出来。我永远不会走出来，并不意味着我不能好好活下去。

致谢 / 231