在这个快节奏、高压力的时代，每个人心中都渴望一片宁静的港湾。本书提供100种简单有效的疗愈方法，包括瑜伽、冥想、呼吸、思维练习等，在你急需冷静的时候，为你指明方向，并让你拥有自由掌控情绪的能力。无论是简单易行的冥想和呼吸练习，还是漫步散心、欣赏艺术，相信每个人都可以从中获得内心的平静与力量。书中超治愈的唯美插图和温馨话语，抚慰心灵，助你释放压力，消除烦恼，平和心态。无论前方的道路如何艰难曲折，你都能处变不惊，冷静应对！

1. 100种情绪自救方法，生气、焦虑、紧张、疲劳，一扫光。
2. 100种自愈法则拯救坏情绪，通过瑜伽、冥想、呼吸、思维训练等，清除负能量，缓解压力，消除烦恼，平和心态，停止精神内耗。
3. 5分钟情绪自救，通过静心练习和情绪管理，帮助你走出人生低谷，重启内心的力量，停止内卷与内耗，过不紧绷的生活。
4. 全书收录的各种练习，以及穿插其中的激励人心、给人以启示的名人名言，让你无论面对什么样的生活境遇，都能够集中精神，并获得一份平和、宁静，以及幸福。
5. 冥想练习可以强化大脑，提高专注力，缓解失眠与焦虑。

你是否感觉自己极其渴望宁静？

是否希望给忙碌的生活按下暂停键？

是否迫切想要挣脱这种窒息感？

当今世界繁忙杂乱，

而欲从此繁杂中寻得一丝平静又谈何容易。

幸运的是，本书能为你提供片刻的安宁，

带来内心的平和，调节生活的平衡。

本书所描述的100个小技巧，有助于你缓解压力，消除烦恼，平和心态。书中收录了舒缓身心的瑜伽，易于实践的冥想，以及一些简单的技巧，帮助你正确看待和调整自己的生活方式，比如：

喝一杯茶

听听音乐

简单的呼吸课

好好洗个澡

全书收录的各类练习，以及穿插其中的激励人心、给人以启示的名人名言，让你无论面对什么样的生活境遇，都能够集中精神，并获得一份平和、宁静，以及幸福。

在过于嘈杂繁忙的世界中，这本书正是你获取平静的明智之选。因此请深吸一口气，准备拥抱这份平静吧。

亚当斯研究所，每年出版图书上百种。出版宗旨是精心为读者搭建重要的生活体验。无论你是在精神世界中深刻探寻，在厨房中感受烹饪的愉悦，或是精心规划个人理财，都能在亚当斯研究所出版的读物中得到满足。亚当斯研究所全力以赴，用精神食粮为读者把握现在，照亮未来。著作有《非官方的哈利波特烹饪书》《儿童科学实验书》《新手爸爸指南》等。

前言

1.行走练习

2.卸下肩上的压力

3.呼吸休息法

4.给自己打气

5.用呼吸释放焦虑

6.做日常锻炼计划

7.善用手印

8.俳句写作

9.陪陪宠物

10.让问题飘走

11.用精油减压

12.观赏最爱的电影

13.放下让你无法冷静的事情

14.缩小关注点

15.做热石按摩

16.山中冥想

17.与自己保持联系

18.感激自己

19.拧干压力

20.给自己做一次芳香按摩

21.积聚能量

22.驻足聆听

23.停止思考

24.树式平衡

25.收集贝壳

26.以自我为中心

27.家里摆放鲜花

28.烹饪疗法

29.观察云朵

30.享受艺术之美

31.按下暂停键

32.喝一杯茶

33.休息一会儿

34.做一些园艺工作

35.试试三段式呼吸法

36.说一句让自己平静的话

37.打电话给朋友

38.听听音乐

39.上班稍迟些

40.想象一片草地

41.进行全身感知

42.缓解紧张情绪

43.前屈练习

44.想象自己被保护

45.好好洗个澡

46.使自己扎根

47.感受你的呼吸

48.点上一些熏香

49.享受大自然

50.制作拼贴画

51.遮住你的眼睛

52.快刀斩乱麻

53.寻找身边的光

54.活在当下

55.物体冥想

56.与月同憩

57.简单的呼吸课

58.审视全身的能量

59.大笑一场

60.水上冥想

61.大声喊出来

62.对自己说我足够好

63.下犬式瑜伽

64.想象一片湖

65.刺激穴位

66.像狮子一样呼吸

67.享受网球按摩

68.动手洗碗

69.摆脱压力

70.放下你的手机

71.甩掉它

72. 默念冥想法

73.享受安静的时光

74.用橡皮泥做雕塑

75.周围声音的冥想

76.散散步

77.用颂歌获得平和

78.关注你的呼吸

79.一切都在掌控中

80.创造治愈仪式

81.平静地沐浴

82.眼镜蛇式瑜伽

83.建立自己的庇护所

84.远离闹剧

85.走出困境

86.抬头面朝太阳

87.涂色

88.补鞋匠式瑜伽

89.慈心冥想

90.从大地中汲取平和

91.做红灯冥想

92.参加瑜伽课

93.进行简单的冥想

94.挺尸式瑜伽

95.寻找自己的呼吸空间

96.打个盹儿

97.跺跺脚

98.制作手工编织品

99.设定目标

100.好好呼吸