真实课堂的内容呈现 因人而异又可复制的解决方案 心理教练和婚恋专家联袂推出 帮你突破 情绪卡点 信念卡点 倦怠卡点 平衡卡点 财富卡点 建立幸福方程式 成为更好的自己 这是一本关于个人成长和自我信念提升的心理学知识及其实际应用的书，它是知名心理咨询师舒东老师关于亲密关系训练的课堂实录。本书由心理教练和婚恋专家联合推出，以咨询实录、案例分析和讨论互动的方式，在真人实景操作中，系统分析现代人在婚恋、情感、创业及财富积累的过程中遇到的问题，融理论于实践，注重方法论，从心理学、经济学和社会学的角度出发，有的放矢地解决问题，帮助读者突破成长的卡点，实现自我信念提升，成为更好的自己。

舒东，又称东叔，留学美国八年，毕业于加州州立大学富勒顿分校（California State University Fulleton）。曾任汇丰银行讲师培训师，迪士尼、卡地亚、佳士得特邀讲师，持有国家二级心理咨询师证书19年，临床经验超过15年，有成套系的心理学短视频东叔只有三分钟，全网点击量500万次以上。 现为上海心愈心理咨询有限公司高级讲师、心理科学传播讲师（中国心理学会心理学普及工作委员会颁证）、职业人才认证中心心理咨询师培训师、上海交通大学海外教育学院及继续教育学院高级讲师、知名电台节目都市夜归人长期特邀嘉宾。在多家大专院校、上市公司和知名银行授课。著有心理学专著《东叔只有3分钟自我信念提升》。 台啸天，文学硕士，情感作家，财经编辑，亲子教育践行者。长期从事两性情感、亲子教育、中西方文化差异研究。曾任全国百强期刊副总编辑，后在荷兰某报从事中英文编译工作并担任亚洲专版编辑，现供职于上海某大学，任财经图书副编审。 20世纪90年代开始至今，创作了500多万字的文化及家庭教育随笔和都市情感小说，发表于海内外知名报刊，并开设多个文化教育专栏。著有两性情感文集《爱情疯长的阿姆斯特丹》、笨妈教育系列之《看见飞鸟的翅膀笨妈亲子手记100天》等。其作品文字优美纯净，内容平实细腻；既有传统文化的精髓，又充满欧陆风情，深受广大读者的喜爱。

? 初探卡点: 我们对亲密关系的误解有多深/01 在亲密关系中, 我们常常会遇见这样一些思维陷阱: 我是不是一定要找对人才能结婚? 如果婚恋失败,我遇到的下一个伴侣会不会跟现在的完全不一样? 我是不是只要一直等, 真爱就会来? 是不是只要生活和谐就好, 我们不谈恋爱也行? 说真话很伤人, 我不说真话会不会比较好? 婚姻中, 我是不是一定要顺着对方或对方家庭的意愿? ? 明辨卡点: 怎样通过细节实现对别人的快速判断/025 当我们能够预判到一件事情可能有问题的时候, 我们就会拥有对这件事情的选择权。 为此, 我们学习绘图分析法和签字分析法两个技术。 识别他人自卑的真正意义是反思自己在哪些地方需要提升唯有变成更好的自己, 我们才能够吸引来更好的追求者或更好的亲密关系相处者。 换言之, 我们拥有什么样的亲密关系其实取决于我们现在处于什么样的状态。 ? 找到卡点: 学会短期和长期亲密关系的建立/053 如果希望跟别人建立长期的亲密关系, 我们就要让自己更自信。 我们要从不爱自己的点突破, 变成更好的自己。 有时候, 一点点心态的改变就可以对我们的整个人生和我们所接触的人产生波浪式的大幅度的影响。如果我们能够找到不够爱自己的点, 并且努力改变它,我们的生活往往会发生翻天覆地的变化。 希望大家能够从改变心态开始, 打磨一个更好的自己。 ? 剖析卡点: 记住亲密关系的三个核心要素/062 每个人骨子里都是善良的, 怎么判断我们当下正在做的某件事情是不是善良的? 行善的时候如果感觉很累, 这还是善良吗? 善良不是简单的付出, 它讲究的是一种平衡。 如果我们所爱的人也支持我们的行动, 那么对我们而言, 这个行动就是善良的, 否则就不是真正意义上的善良。 在我们突破自我, 不断提升的过程中, 一定要记住信念、善良和能力这三个核心要素, 它们不仅是我们追求亲密关系的三个要素, 也是我们获得幸福与成功的三个要素。 ? 突破情绪卡点:读懂潜台词,看到冲突背后的问题/078 我们在和与自己有亲密关系的人相处的过程中, 有时候会有一些沟通上的障碍, 甚至会吵架。我们必须解决这个问题, 尽管解决的过程是有些疼痛的唯有经历疼痛, 伤口才会慢慢愈合。 我们要学习的解决问题的方法叫 动力自行诀掌握它之后, 任何人跟我们吵架, 我们都可以很快平复情绪, 并且找到自己需要提升的点, 然后有针对性地去改变, 成为更好的自己。 ? 突破信念卡点: 建立信念共享圈, 找到解决问题的密码/091 当我们喜欢一个人的时候, 对方一定会喜欢我们吗? 不一定。 我们喜欢别人的时候, 别人会更加喜欢他自己。 爱就像阳光一样, 聚焦在哪里, 哪里的热量就更多。如果希望得到别人的爱, 我们一定要更爱自己, 让更多的爱聚焦在自己身上只有我们种出的苹果是甜的,别人才会接纳它。 其他的快乐都是短暂的, 只有成长的快乐是持久的。 如果你想要保持快乐、正向、波澜不惊的生活状态,你得不断变成更好的自己才行。为了更好地理解这一切, 我们引入两个概念, 一个叫人生学校论, 另一个叫信念共享圈。 ? 突破平衡卡点: 磨合动态平衡, 明白发生冲突时是该示弱还是要强势把控/105 当我们面对一件事情的时候, 到底有没有普适的解决方法? 现实生活中我们经常会遇到这样的情况: 同样一个事件, 它可能有很多种解决的方法, 但我们并不知道哪种方法是对的, 也不确定哪种方法是有效的。即便找到了有效的方法, 随着年龄的增长或者社会阅历的增加,我们对它的有效程度或者对方法本身的认识也会不断发生变化。 生活中, 我们怎样才能找准自己的核心问题? 遇到同样的事件时, 为什么我采取的方法往往和别人采取的方法不一样? 为什么这种不一样的方法往往对我才是最有效的? ? 突破倦怠卡点: 探寻原因, 找到情感升温及关系保鲜的方法/119 生活中有时候会出现这类情况: 我们在跟和自己有亲密关系的人女朋友、男朋友、妻子、丈夫相处的时候, 心里会出现一些想法, 比如说我累了, 我不开心, 你没有照顾好我, 我只想独自待会, 我不喜欢你这样说, 我已经很努力了, 我哪里不如别人, 少看不起人, 你一点都不在乎我的感受…… 有些问题是绕不开的, 如果在成长的道路上, 我们有弱点或者需要突破、 提升的点, 我们必须面对并解决它。 只有解决了它, 我们才可能真正由山重水复疑无路的状态进入柳暗花明又一村的状态。 ? 突破财富卡点: 怎样走出亲密关系的创伤, 化解对亲人的怨恨和对财富的恐惧/129 在接受心理咨询的过程中, 大多数心理咨询师都会跟咨询者说童年创伤, 或者说咨询者的问题中有家庭因素在里面, 或者说咨询者在成长过程中有过一个伤口并且没有痊愈, 等等。 这种分析当然是有道理的, 但是从技术层面掌握它们蛮难的。 为了帮大家找到如何走出亲密关系的创伤的答案,我们把小K 长达两年九个月的咨询内容精选出来, 大家一起做她的心理咨询师, 一步一步地帮助她解决问题我们将从小K 的身上看到成长, 学会如何走出亲密关系的创伤, 化解对亲人的怨恨和对财富的恐惧。 ?突破成长卡点: 建立幸福方程式, 对未来的幸福进行自我评估/154 怎样才能获得真正的幸福? 幸福的三个核心要素是善良、信念和能力。通过幸福方程式, 我们可以利用善良、信念和能力这三个核心要素对自己未来的幸福做自我评估, 从而了解基于现状的未来的生活趋势, 明白努力改变和不努力改变这两种情况对我们未来生活的影响。 我们自身存在的很多问题都是不难找到原因的, 当我们下定决心要改变的时候, 方法也是不难的。重要的是, 我们需要意识到这些, 并且愿意改变自己, 不断提升自己。 只有成为更好的自己, 我们才能获得更多的幸福。 后记/175 致谢/181