我为什么要写这本书
在我研究太极拳的半个世纪里，我发现关于太极拳某些基本要素的解释，要么不够清楚，要么根本没有。具体为：①扩张力的锻炼，它不是源于肌纤维收缩产生的神经脉冲，而是来自不同类型的动作；②从腿部到臀部，再延伸到手臂的最佳运动时机。我担心大多数太极拳练习者会永远丢失这两个基本要素，特别是杨式太极拳的练习者。
几个世纪以来，太极拳经典著作都强调了最大限度地放弃力的重要性，同时也强调了锻炼一种被称为棉里裹铁的力。一方面，身体必须完全放松，哪怕是最轻微的触碰都会让身体动起来；另一方面，在练习太极拳套路的时候，整个身体必须能够在各个方向上显示出强大的力量。这两个观点似乎是相互矛盾的。
在过去的几十年里，我终于明白这二者之间并没有矛盾，它们只是两种不同的力收缩力和扩张力。放弃收缩力是获得扩张力的必要条件。我从我的老师身上所观察到的现象，以及太极拳经典著作中所描述的理论，都证实了这一观点。
写本书的一个主要目的就是解决用力与不用力之间的矛盾，并使读者能够获得扩张力。另一个目的是阐明躯干相对于手臂旋转的最佳时机， 以便最大限度地将脚部的运动转移到躯干，再转移到手臂，并提供识别和掌握这个时机的方法。
虽然我的一些分析涉及基础物理学的应用，但是读者不需要知道任何物理知识就可以获得其期望得到的解释，因为最后的结论描述得简单明了，给出了直观的例子，并提供了各种实践方法供尝试。对缜密的物理推导感兴趣的读者则可以查看附录。
内容概述
第一章论述了放松的概念。接下来阐述了扩张力的概念。本书提供了适用于读者感受这种力量的实践方法，还提出了生理学上的论据。然后我展示了扩张力的优势，它在治疗方面的特性，以及它如何才能出现在太极拳的动作中。
第七章、第八章讲解了平衡和根劲。还有几个章节阐述了在不考虑速度的情况下如何实现自然运动及其时机。第十三章阐析了郑曼青关于太极拳物理学的理论。其他章节讨论了自我修炼和如何在学习太极拳的过程中取得最大的进步。
谁应该读这本书
教练和太极拳的进阶练习者会发现，本书对基本要素的清晰解释和观点很少。其中的一些内容可能与他们此前的太极拳练习或其他训练相矛盾，或他们从未接触过，这将会为他们提供更多的思想食粮，并加速其进步。
有一定经验的太极拳练习者会发现书里提出的想法将增强他们已有的理解。
最后，初学者理解其中的一些想法会有一些费力。但对大多数初学者来说，接触这些想法会在未来有所回报。
著者
罗伯特·查克罗（1936-），自1970年以来一直学习太极拳、气功和其他运动，并对自我启发和治疗技艺颇有研究。他师从高水平的大师，如郑曼青、陈至诚（William C. C. Chen）、伊莱恩·萨默斯（Elaine Summers）、艾丽斯·霍尔特曼（Alice Holtman）、哈维·索伯（Harvey Sober）、凯文·哈灵顿（Kevin Harrington）和曾帆祥等。他广泛地传播和教授太极拳，在已出版的6本著作中，其中三本是关于太极拳的。他的《太极书》（Tai Chi Book）曾入围独立出版人图书奖的健康/医学类奖项。他的《太极动力学》（Tai Chi Dynamics）一书获得了2008年美国图书新闻奖的最佳健康书籍：运动和健身奖和埃里克·霍弗奖。
查克罗被认证为动觉深知流派（Kinetic Awareness）大师级教师；拥有纽约大学（New York University）的实验物理学博士学位；并在纽约大学、库珀联盟学院（The Cooper Union）、菲尔德斯顿文理学校（Ethical Culture Fieldston School）和其他学校教授物理学。
译者
解乒乒，教授，博士，博士生导师，美国宾夕法尼亚州立大学访问学者。主要从事武术与民族传统体育教学、训练、竞赛筹备、裁判工作，在武术教学、竞赛筹备及训练等方面积累了丰富的理论及实践经验，曾获第八届高等教育天津市级教学成果二等奖。研究方向为武术文化传播、太极拳与健康促进，多次赴国外进行太极拳教学和交流。先后主持参与国家级、省部级课题6 项，厅局级课题4 项；参与编写教材2 部；发表论文20 余篇，多篇论文入选第九届、十届、十一届、十二届全国体育科学大会、中国体育博士高层论坛、全国武术论文报告会、天津市社会科学界学术年会优秀论文集。
丁保玉，教授，博士，博士生导师。曾任中国体育科学学会武术与民族传统体育分会常委、天津市武术协会专家委员会主任、天津体育学院学术委员会委员、全国学校体育联盟（中华武术）副秘书长。长期致力武术与民族传统体育专业的教学与研究工作。主持承担了国家社会科学基金项目、天津市哲学社会科学规划项目、国家体育总局武术研究院项目、天津市普通高等学校本科教学质量与教学改革项目的研究工作；参与全国体育院校通用教材的编写工作。天津市级本科武术与民族传统体育专业负责人、天津市级一流本科课程武术负责人、天津市思政课程精品课负责人。曾获第八届高等教育天津市级教学成果二等奖，天津体育学院教育教学成果一等奖。
第一章 放松
师从郑曼青
杨澄甫对放松的强调
放松的意义
达到松的状态
放松对太极拳动作稳定性的重要性（根）
推手
一种看上去很明显的矛盾
浅析关于不用力的悖论
第二章 扩张力
背景
当前关于肌肉活动的观点
收缩力和扩张力之间的差异
扩张力的若干实践证据（你可以做的实践）
如何确认你正在使用扩张力
一种有前景的扩张机制
第三章 陆地游泳
郑大师的建议
我最初的怀疑
我最终的认识
精神方面
僵尸式太极
陆地游泳只是识别内劲的工具
第四章 太极拳名家关于意念、气、力的阐述
力、劲和内劲
气、呼吸、内劲与外劲
郑大师对两种不同力量之间的区别的分析
进一步阐释郑大师的论述
对杨澄甫关于力的评述的分析
呼吸与丹田
健康方面
实战方面
意念、呼吸、气和力量
总结
第五章 太极拳中使用扩张力相对于收缩力的优势
对比使用两种力时变招的敏捷度
稳定性
平衡
警觉
扩张力对健康的益处
杠杆和精细运动控制
形成整劲
培养生物电的通路
自卫中的隐蔽力量
第六章 在健康领域使用扩张力的指南
扩张力矫正上背部的力学对线
利用扩张力矫正腰椎的再讨论
利用缓慢、放松的动作来改善颈椎问题
用扩张的方法缓解跖筋膜炎
第七章 平衡
重力
腿部力量和灵活性
寻找脚的中心点
膝关节、踝关节、足弓的力学对线
质心
平衡实践
视觉
其他因素
第八章 对根劲与千斤坠的分析
保持身体稳定的最优条件
内部的因素
第九章 自然运动
理解自然运动
自然运动的要素
独立的动作
研究自然运动的原因
实现自然运动
研究自然运动的工具
一些基本的物理学概念
有生命和无生命的自然运动
第十章 迈步如猫行
太极拳的步法
阴和阳
身体重量的转移
迈步如猫行的困难
迈步顺序：脚跟先落地，脚尖先落地，还是整只脚同时落地
练习太极拳动作中的向身侧迈步
自然地迈步
迈步时后腿向前的摆动
迈步时前腿向前的摆动
在合适的时机迈步
关于正确迈步的实践
走路时手臂的摆动
第十一章 周期运动及其时机
周期运动
周期运动术语
驱动周期运动
线性、驱动、水平周期运动（如封似闭）
对如封似闭动作的分析
如封似闭动作的时机的重要性
单鞭中右臂的圆周运动
离心效应
重力作用下的离心效应
圆锥摆
身体围绕垂直轴左右转动，手臂左右来回摆动
摆动的好处
发放
第十二章 其他物理学概念
约束
不打滑地滚动
第十三章 对郑曼青揭示的太极拳秘传的理解
基本概念
化解
攻击
陈炎林的抵御攻击的方法
总结
第十四章 无为、有为和手非手
无为
意图的心理传递
手非手
意图的远距离传递
第十五章 使你在太极拳中的进步最大化
学习太极拳
学习太极拳的障碍
清除练拳过程中的障碍
在运动技艺中过度使用观想画面的危险性
验证你的进步
结语
第十六章 对太极拳的剖析
内家拳与外家拳
举起与放下
虚实、阴阳悖论
太极图的变化
太极拳的器械
对太极拳练习的一些误解
杨式太极长拳和郑大师的简化太极拳套路
太极拳的普及
附录
矢量加法的基础知识
对根劲与千斤坠的补充分析
对悬挂的杆摆动的分析
参考书目
后记
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