高度敏感的女性有薄皮肤，能够敏锐和深刻地感受到周围的一切。这虽然是脆弱的潜在因素，但如果被认识和重视，就会变成真正的超级能力，让她们更强烈地享受生活中的每一个细微差别，同时提供对社会独特的贡献。

本书作者，一位心理学家和女性个人成长和增强超敏反应项目的创造者，邀请读者踏上一段发现自己特殊资源的旅程。作者从自己的故事开始，结合了许多女性的案例和证言，并通过不同治疗方法（包括正念和接受与承诺疗法）的策略和练习，找到了一条帮助女性清理评判性思维、不足感和焦虑的道路，让女性找到做自己的自由和勇气。

• 意大利心理学家FSP博士的自我剖析、研究总结的结晶，很值得借鉴和学习。
• 作者简单有效、完整系统的方法技巧，已经影响或者帮助到了2.7万名女性朋友。
• 高敏感是天赋和优势，而不是劣势和缺陷。这是女性觉醒、重拾勇气的枕边书。

中文版序 一切从这里开始致我的中国读者

亲爱的女英雄、女斗士：

感谢你购买我的书，也感谢你给予我信任。

有件事我必须向你坦白：我一直热爱东方文化，当听到我的书将被译成中文的消息时，我欣喜若狂。

如果你发觉自己观察和感知到的外部世界太多了，如果你需要给自己更多的空间来更深入地了解自己，那么这本书正是献给你的。

在这里，你会看到我的故事，以及我在心理治疗过程中有幸帮到的许多女英雄和女斗士的故事，也许你可以从我多年的研究成果中获得一些启发，学到一些技巧。

正如我常说的，敏感是一种天赋，是一种巨大的力量。

有缘千里来相会。

我想，尽管我们的文化不同，但高敏感性是联结我们的一条纽带。

作为一位高敏感女性，你一定面临过许多挑战，并总是深陷其中，你也一定经历过很多痛苦时刻。

我非常理解你。

也许，你总是深深地感受并觉知生活的每一个细微之处，你相信的世界是一个公正的理想的世界，你努力在每一个领域都做到最好。

这种完美主义的追求一直伴随着你，但总有那么一刻，你感到超负荷了，又空落落的，问自己到底是谁，问自己的价值观究竟是什么。

这本书将陪伴你踏上一段小小的旅程，它是一个可以放在抽屉里的忠实伴侣，每当你感到疲惫、遭受痛苦、想要评估事态的时候，随时都可以向它求助。

我希望我能带给你所有你想要的答案，我将尽最大努力在这条美妙的成长之路上陪伴你。

永远记住你的价值观，永远相信你自己，每时每刻。

给你一个大大的拥抱，我为你喝彩。

满怀爱、尊重与感激

弗朗西斯卡·桑塔玛丽亚·帕洛姆博 博士

弗朗西斯卡·桑塔玛丽亚·帕洛姆博(Francesca Santamaria Palombo)，博士，发展、教育与健康心理学家，也是一名第三代认知行为疗法治疗师。

她于2018年在Instagram开设的@psicobenesserealfemminile（女性心理健康）已有数以万计对积极心理学、个人成长和心理健康感兴趣的女性关注。自2021年以来，她作为HSP（Highly Sensitive Person，高敏感者）高级持证疗愈师被列入高敏感者舒适区（HSP Comfort Zone）国际名单。

第1章跟你聊聊我吧 1
我是怎样发现自己是高敏感者的 14
@psicobenesserealfemminile的诞生 19

第2章当今社会的敏感女性 23
高敏感者的特征 27
我们的薄脸皮儿 32
当思想成为阻碍 34
我们内在的敌人 35
有意识地思考是可能的吗？ 37
女英雄与女斗士的故事 39

第3章困难与挑战 53
问题解决 60
迈向自我意识 62
接受困难 65
书写自己的故事 73
为什么写作具有治疗作用 75

第4章确定自己的方向 83
有助于理解的问题 85
让自己的存在具有意义 87
价值观与旅途的隐喻 96
区分价值观与目标 98
价值观永远与我们同在 102

第5章慈悲与爱 109
三个圆圈 113
安全空间的想象技术 117
找到你的慈悲人物 120
停止内心的审判！ 131
提升自尊 134
回声综合征 136

第6章加工想法 145
练习重构消极想法 148
建设性的想法和功能失调性的想法 153
冒名顶替者综合征 157
认知解离技术* 160
任其流动 163
静心的治疗价值 166
负面情绪与流沙 169
你小时候都学到了什么？ 173
扩展技术 176
那些多余的想法 180

第7章改善策略 183
积极的晨起 184
提前醒来 187
积极一日的8个练习 195
学会暂停 200
只为今天 203

第8章自由做自己 209
学会说no 214
练习感恩 222
减压技术 227

结语 237
术语汇编 241
致谢 245
参考文献 249
译后记 251