《中国人的养生长寿智慧》是为现代人量身打造的养生长寿宝典，针对当代人的生存环境及健康问题，从独具特色的中医养生学入手，结合长寿老人和长寿之乡的经验，告诉读者怎样做能够活得长、活得好。内容主要从补气血、养五脏、饮食中的长寿密码、四季顺时养生法、传统养生功法，以及高发慢性病防治等方面，为读者分享防百病、得长寿的方法。

我们的老祖先有哪些长寿经验可以借鉴？

那些长寿老人，为何能够活得长，又活得有质量？

高发慢性病和大病的罪魁祸首究竟是什么？

普普通通的家常饭菜里，隐藏着怎样的长寿密码？

为什么说抑郁是长寿的隐形杀手？

平时怎样养护五脏，才能够百病不侵？

人体的经络和穴位，蕴藏着怎样的长寿玄机？

四季如何做保养，才能一年到头少生病？

…………

《中国人的养生长寿智慧》精选了近200个具有操作性的长寿经验，以中医养生学精髓为主，内容包括中医药食养生、针灸穴位、推拿艾灸等，结合动静养生、四季调养、情绪调节，以及疾病预防妙招等，为读者提供实实在在的帮助。

《中国人的养生长寿智慧》是一本适合每一位中国人阅读的养生长寿宝典，从补气血、调阴阳、养五脏等方面，运用中医独特的智慧，全方位为你和家人的健康保驾护航！希望每一位读者都健康长寿，轻松活过100岁！

序言

从古至今，长寿一直是中国人孜孜以求的目标。无论是帝王将相，还是凡夫俗子，都希望自己能够长命百岁，无病无忧。中国的许多词汇，都包含着长寿的吉祥寓意：寿比南山、福寿绵长、万寿无疆、松鹤延年等，流露出人们对长寿的祈盼。

人究竟活多少岁，才能算作长寿呢？ 《左传》把寿分为上、中、下三等，称 上寿一百二十岁，中寿百岁，下寿八十。《黄帝内经·素问》里说：故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。

中国人有许多长寿的秘诀，如道法自然、食饮有节、起居有常、情志舒畅、不妄作劳等，这些秘诀主要来自老祖宗传下来的经验，而这些长寿瑰宝又主要来源于博大精深的中医学。生活中我们经常看到，有不少耄耋之年的老中医依旧精神矍铄，仍在悬壶济世。

中国的长寿乡也很多，比如江苏如皋、广西巴马、山东莱州、湖北钟祥、新疆和田等，说明中国人有丰富的养生长寿方法。

这本《中国人的养生长寿智慧》，即以中医学养生精髓秘诀为主，包括中医药食养生、针灸穴位、推拿艾灸等，结合动静养生、四季调养、两性保健、情绪调节，以及疾

病预防秘诀等中华民族几千年传承下来的养生瑰宝，特向广大读者推荐！

zui后，祝所有中国人健康长寿！

杨力

2024.1.20 于北京

杨 力

科学院教授、博士生导师中央电视台《百家讲坛》特邀专家

中国中医科学院教授、博士生导师

中央电视台《百家讲坛》特邀专家研究45年，行医40年。举办过数干场公益讲座，曾多次在中央电视台、北京卫视、山东卫视、福建卫视、湖南卫视、辽宁卫视等媒体进行中医养生从事中医研究45年，行医40年。举办过数千场公益讲座，曾多次在中央电视台、 北京卫视、山东卫视、福建卫视、湖南卫视、辽宁卫视等媒体进行中医养生知识的科普宣传。

已经出版学术代表作有《周易与中医学》《中医运气学》《中医疾病预测学》等；养生科普作品有《杨力教授讲心脏健康》《老老恒言：精选养生粥208道》等。

目录

Part 1

对早衰说不消除影响长寿的隐患

盘点影响长寿的危险因素

情志不畅生气和抑郁往往是大病的导火索

饮食不节饮食失衡，引发三高等慢性病

起居失常作息不规律，经常熬夜相当于慢性自杀

六淫致病风、寒、暑、湿、燥、火生百病

吸烟无度坚决戒烟

嗜欲过度克制欲望，淡泊名利

乱服药物吃错药害人不浅

人体衰老的表现和症状，你占了几个

脱发、白发肾气不足、肾精亏虚

长皱长斑肝气郁结、肝血瘀滞

五感退化五脏虚衰、气血不足

消化功能减退脾胃虚弱

牙齿松动、身高缩水肾气亏虚

记忆力下降心脑功能减退

专题 长寿之乡的长寿玄机

Part 2

远离生气和抑郁，好心情是长寿的快乐因子

绝大多数的病都是气出来的

每次生气，都是往身体里埋了一颗地雷

生气后总觉得喉咙堵得慌，是什么原因

女人经常生气，容易导致乳腺增生

人身上有免费的出气筒，生气时用一用

百合绿豆莲子粥，消消火、不憋屈

情绪不佳、总想发火，喝一碗佛手冰糖粥

赶跑抑郁心情，快乐阳光更健康

抑郁情绪、抑郁症？别傻傻分不清楚

来一杯人参茶，理气解郁

情绪不佳导致的失眠，可用柴胡加龙骨牡蛎汤泡脚

吃百合山药炖鳝鱼，抑郁情绪巧缓解

长期心中不快者，喝香附茶

心中郁闷，掐掐腋窝及胸大肌能缓解

音乐为药之上品，唱歌可以化解憋屈

药房里买得到的疏肝解郁妙药

缓解抑郁的5种方法

Part 3

阴阳调和、气血不虚是长寿的根本

寿命长，全靠调阴阳

阴阳一调，百病皆消

健康不健康，寒热来主导

静生阴，动生阳

调阴阳的方法之一：寒则温之

调阴阳的方法之二：滋阴敛阳

补足气血，解决90% 的健康隐患

人体里的气血就像汽车里的汽油

养生先养气，养颜先养血

胖人要补气，瘦人要补血

为什么女人zui容易气血两虚

避开湿邪，才能气血调和不虚亏

驱寒保暖是养护气血第1要务

黄牛肉赛黄芪，补气好伴侣

五红汤，好喝又养人的补血佳品

补元气，首选气海穴、关元穴

艾灸脾经，气血足、肤色佳、消化好

Part 4

想长寿，调五脏养元气是关键

肾为生命的发动机，肾不虚、精气足、活百岁

肾为先天之本，肾好的人身体健康

人之所以体弱、爱生病，可能是肾虚惹的祸

肾好不好，看这6 个标准

养肾特效穴位：关元穴、肾俞穴、命门穴

养肾补肾，这样吃zui有效

肾阴虚易上火失眠，喝黑芝麻莲子羹

肾阳虚四肢冰凉，山药大枣粥温暖身体

脾是人体的粮仓，脾好消化好、少生病

脾为气血生化之源，脾好气血足

脾虚的6 大症状，自查一下你有没有

养脾特效穴位：天枢穴、脾俞穴、胃俞穴

补脾首选黄色、甘味食物

小米这样吃，养出好脾胃

肺主一身之气，肺好呼吸畅、寿命长

肺是人体的丞相，肺好呼吸畅

肺有四怕：怕寒，怕燥，怕热，怕脏

白色和辛味食物是肺的zui爱

养肺特效穴位：列缺穴、太渊穴、肺俞穴

补肺气，茯苓山药二米粥防咳嗽

滋肺阴，三宝粥防秋燥

心是身体的君主，养好心神年轻体健

心主神明，心不藏神人就老得快

红色、苦味食物可养心神、降心火

养心特效穴位：神门穴、劳宫穴、郄门穴

天麻鱼头汤，养心健脑效果好

肝好排毒畅、气血足

肝是人体的大将军，肝好身体棒

绿色、酸味食物让你的肝活力满满

养肝特效穴位：太冲穴、肝俞穴、三阴交穴

菠菜猪肝汤，养肝血、明目效果好

Part 5

祛除湿瘀火毒，扫除慢性病的潜在威胁

痰湿瘀滞，运化不畅：慢病找上门

湿浊使脾胃运转排泄不及时，容易造成血脂异常

鲫鱼冬瓜汤，祛湿健脾、降血脂

艾灸神阙穴、足三里穴、丰隆穴，可有效调控血脂

气血瘀滞困扰心包经，常会诱发冠心病

玫瑰佛手茶，消滞化瘀解心痛

内关穴，心脏的保护神

苦瓜炖鸡，生津止渴、控血糖

按摩然谷穴、内庭穴、关元穴，辅助调理糖尿病

肝火过旺，血压飙升没商量

很多高血压是肝阳上亢引起的

春天吃点马齿苋粥，有助于平稳血压

两款菊花粥，平降肝火、调控血压

肝郁气滞引起的高血压，就用栀子清肝散加减泡脚方

按揉百会穴、神庭穴，缓解高血压引起的头晕、头痛

排除体内毒，消疼痛、防百病

六毒致百病

痰毒肺癌的罪魁祸首

生姜陈皮饮，温肺化痰的好饮品

肝毒肝癌的潜在导火索

肝气郁结，肝经上就会结出歪瓜裂枣

黄芪党参炖乌鸡，补肝血、增气力

整天困倦懒动?可能是体内湿毒过剩

红豆、茯苓和薏米，祛除体内湿邪的三宝

Part 6

藏在餐桌上的长寿密码：家常便饭保平安

家常便饭中的长寿学问

中医说的五谷、五畜、五菜、五果，你都吃对了吗

摸清食物的四性五味

所有食物都有营养，但不是所有食物都适合你吃

皇帝的早餐，大臣的午餐，乞丐的晚餐

发物是什么，能不能吃

12种家常食材，好好利用助长寿

玉米：健脑防癌，延缓衰老

黄豆：调血脂、补充蛋白质

红薯：通便排毒，减肥瘦身

栗子：强筋健骨，补脾健胃

西蓝花：养护血管，防癌抗衰

番茄：降脂降压，美容护肤

香蕉：润肠通便，改善消化

苹果：促进排毒，养护肠胃

牛奶：强健骨骼，补充蛋白质

鸡蛋：益智健脑，改善记忆力

牛肉：强健骨骼，补养脾胃

鲈鱼：保护心脏，健脾补气

古方今用老祖宗传给我们的长寿药膳方

当归生姜羊肉汤：驱寒暖阳的滋补佳品

蜜蒸百合：滋补肺阴，止咳

人参汤：顺气开胃，生津止渴

扁鹊三豆饮：清热解毒，防暑

八珍糕：调补脾胃气血

猪肚粥：强健脾胃，助消化

羊肝粥：补肝明目

Part 7

人体自带长寿药，按按捏捏活得长

经络和穴位：人体自带的＂长寿药＂

打通经络，小病小痛不打搅

疏通任督二脉，调理全身阴阳

刺激穴位为什么能养生祛病

巧妙找穴，防病祛病

10大穴位强体质、防百病、延寿命

百会穴：健脑益智，养护心脑血管

风池穴：不让虚邪贼风侵入

合谷穴：预防感冒和脑卒中

养老穴：健康长寿活天年

血海穴：活血化瘀，通畅气血

神阙穴：抗衰防病

大椎穴：补一身之阳气

命门穴：温阳暖肾强体

足三里穴：强健脾胃助消化

涌泉穴：长在足心的长寿药

专题 经外奇穴蕴藏健康长寿密码

Part 8

简单易学的养生功法，强身健体、百邪不侵

学会八段锦，五脏坚实少生病

预备式

第1式：两手托天理三焦

第二式：左右开弓似射雕

第三式：调理脾胃须单举

第四式：五劳七伤往后瞧

第五式：摇头摆尾去心火

第六式：两手攀足固肾腰

第七式：攒拳怒目增气力

第八式：背后七颠百病消

收势

常练传统功法，轻轻松松活百岁

站桩功：独立守神，精气不漏

贴墙功：补益肾气，强身健体

壮腰八段功：健肾强腰

鸣天鼓：抗衰老，添福寿

叩齿吞津：强健肾气，人不老

金鸡独立：增强五脏功能

Part 9

四季顺时养生有章法，一年到头少生病

春季万物生发，重在养生

春天吃点酸和甘，一年四季保平安

春季要生发，吃点豆芽

春季提防旧病复发：身体在新生，旧病要发芽

风为百病之长，春季养生须防风

春困怎么办？小小香囊解忧烦

春季除寒湿，姜红茶能帮忙

春季上火，喝一杯沙参玉竹茶

夏季万物生长，重在养长

春去夏来，养生顺时而变

盛夏季节，怎样防范空调病

三伏贴怎样贴，更利于养生防病

夏季祛湿热，冬瓜汤效果好

盛夏消暑降温，家中常备绿豆汤

熬一碗酸梅汤，祛暑又养心

秋季万物丰收，重在养收

立秋别盲目贴秋膘

秋季养肺，要早睡早起

仲秋吃无花果炖梨，润肺止咳

秋天易出现秋乏和悲秋

初秋要清热，晚秋要驱寒

罗汉果煲猪肺，润肺护咽喉

冬季万物闭藏，重在养藏

藏起来，猫个冬吧

冬季补阳气的简单方法：晒太阳

立冬之后，吃核桃壳煮鸡蛋补肾

冬季预防心脑血管病，山楂双花茶来帮忙

冬季祛寒气，八宝粥帮助散寒暖身

冬季脚后跟开裂，喝大补养藏汤

Part 10

常见病防治有妙方，踢开长寿的绊脚石

呼吸系统常见病

感冒：祛除表邪，好得快

咳嗽：止咳化痰除病根

发热：清肺火，好得快

鼻炎：鼻子不灵，要疏通气血

消化系统常见病

便秘：补益气血，润肠通便

腹泻：温暖脾胃，固摄止泻

肥胖：消脂减肥，改善体胖

胃痛：打通气血，改善胃腑环境

常见骨骼疾病

骨质疏松症：补脏活血，壮筋骨

风湿性关节炎：行气活血，祛风湿